Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το άγχος: Φυσικές επιλογές θεραπείας

Τι είναι το άγχος;

Η σύγχρονη ζωή μπορεί να είναι γεμάτη άγχος . Συνήθως, όταν είστε αγχωμένοι, η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα και το κεφάλι σας χτυπάει δυνατά. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι η υπόφυση απελευθερώνει μια συγκεκριμένη ορμόνη, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τα επινεφρίδια σας να απελευθερώσουν συγκεκριμένες ορμόνες (δηλαδή, κορτιζόλη και αδρεναλίνη) στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ως αποτέλεσμα, πολλά από τα συστήματα του σώματός σας είναι αναστατωμένα.

Είναι πιθανό να αισθανθείτε πόνο στο στομάχι ή διάρροια όταν είστε αγχωμένοι. Έχετε επίσης την τάση να αισθάνεστε αίσθημα πείνας που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το άγχος σας κάνει επίσης ευάλωτους σε ασθένειες όπως κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις, εκτός από προβλήματα περιποίησης του δέρματος όπως ακμή , αϋπνία , άγχος , κατάθλιψη και απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας. Αντί να αντιμετωπίσετε όλες αυτές τις παθήσεις, μπορεί να χρειαστείτε μια απλή θεραπεία για το άγχος.

Οφέλη του στρες

Σε μικρές δόσεις, το άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να μας ωφελήσει. Οι παράγοντες άγχους μπορούν να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την ενέργεια και την εγρήγορση, ακόμη και να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε. Αυτό το είδος άγχους είναι καλό. Οι άνθρωποι μπορεί να αναφέρονται στην εμπειρία αυτού του είδους άγχους ως αίσθηση «ενέργειας» ή «συνδεδεμένου». Μόνο όταν το άγχος γίνει πολύ μεγάλο, επηρεάζοντας τη σωματική ή ψυχική μας λειτουργία, γίνεται πρόβλημα και απαιτεί μια επείγουσα προσέγγιση για τη μείωση του άγχους.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες

Καθώς το επίπεδο πίεσης γίνεται πολύ υψηλό, το άγχος τελικά ξεπερνά την ικανότητά μας να το αντιμετωπίσουμε με θετικό τρόπο. Συχνά, οι άνθρωποι περιγράφουν τους εαυτούς τους ως αγχωμένους, εξαντλημένους ή στα όριά τους. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να βρούμε θετικούς και παραγωγικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε το άγχος και, το πιο σημαντικό, να αντιμετωπίσουμε το άτομο ή την κατάσταση που προκαλεί το άγχος.

Οι επιπτώσεις του άγχους περιλαμβάνουν επίσης περισσότερες πιθανότητες επιτάχυνσης της γήρανσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από γιατρούς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, οι γυναίκες με χρόνιο άγχος εμφάνισαν χρωμοσωμικές αλλαγές χαρακτηριστικές της αυξημένης γήρανσης. Διαπίστωσαν ότι τα τελομερή (που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων) αυτών των γυναικών τείνουν να είναι μικρότερα από αυτά των γυναικών με λιγότερο άγχος. Τα τελομερή μικραίνουν καθώς μεγαλώνουμε. επομένως, το μήκος των τελομερών αποτελεί ένδειξη γήρανσης. Όταν τα τελομερή δεν μπορούν να είναι πιο κοντά, πεθαίνουν, κάτι που είναι εμφανές στις ρυτίδες του δέρματος , στην οργανική ανεπάρκεια κ.λπ.

Γι' αυτό πρέπει να σκεφτείτε πώς να μειώσετε το άγχος , προκειμένου να μειώσετε το επίπεδο άγχους στη ζωή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό φροντίζοντας το σώμα σας και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ξεκούραση και τακτική άσκηση. Χαλαρώστε και μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από πράγματα όπως το διάβασμα, το πλέξιμο, η συλλογή γραμματοσήμων, τα αθλήματα. Ακόμα και η κηπουρική μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Γίνετε μέλος μιας λέσχης, μιας ομάδας υποστήριξης ή ενός οργανισμού όπου μπορείτε να γνωρίσετε άλλα άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε θεατρικά έργα της κοινότητας, παρακολουθήστε μαθήματα χορού και εργαστήρια υποκριτικής, βοηθήστε σε τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις ή σε οργανισμούς συγκέντρωσης χρημάτων. Ποιος ξέρει, μπορεί να ανακαλύψετε ακόμη και τα κρυμμένα σας ταλέντα;

Μάθετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και εξασκηθείτε στον διαλογισμό ή τη γιόγκα. Επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο ή γίνετε μέλος μιας ομάδας γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε μασάζ και μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσουν οι μύες σας, να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να μειώσουν το άγχος.

Κατά καιρούς, απλώς πρέπει να είστε θετικοί για τα πράγματα και να είστε λιγότερο αρνητικοί ή απαισιόδοξοι. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος! Προσπαθήστε να χαμογελάτε στους ανθρώπους που συναντάτε στους δρόμους, να παρακολουθείτε μια ταινία ή ένα θεατρικό έργο, να κάνετε ένα νέο χτένισμα, να αλλάζετε γκαρνταρόμπα και να έχετε χρόνο να μυρίζετε τα τριαντάφυλλα.

Μια άλλη καλή πρακτική για την πρόληψη του άγχους είναι να κάνετε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους για να διασφαλίζετε την καλή σας υγεία κάθε φορά. Μερικές φορές, όταν το επίπεδο άγχους σας είναι αξιοσημείωτα υψηλό, πρέπει να μειώσετε το άγχος. Ζητήστε την υποστήριξη φίλων και συγγενών, αλλάξτε δουλειά, επαναπροσδιορίστε τις προτεραιότητές σας στη ζωή σας ή συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο ή κοινωνικό λειτουργό.

Η ζωή μπορεί πραγματικά να είναι γεμάτη προκλήσεις. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και θυμηθείτε να βλέπετε πάντα τη φωτεινή πλευρά της ζωής. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας καταβάλλει, μη διστάσετε να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος . Μια ζωή χωρίς άγχος σίγουρα μπορεί να σας προσθέσει χρόνια.

Αιτίες του στρες

Οι ακόλουθοι μπορεί να είναι παράγοντες κινδύνου και αιτίες στρες :

• Κοινωνικά και οικονομικά προβλήματα
• Ιατρική ασθένεια
• Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης
• Οικογενειακό ιστορικό

Υπάρχουν τόσες πολλές αιτίες άγχους για τις οποίες πρέπει να ανησυχείτε, όπως η εργασία, η οικογένεια, οι σχέσεις και άλλες δραστηριότητες. Μερικές φορές πρέπει να ισορροπείτε ή να βαδίζετε σε ένα τεντωμένο σχοινί από χρονοδιαγράμματα, προθεσμίες, συναντήσεις και εξωσχολικές δραστηριότητες.

Εάν υπάρχουν πάρα πολλές αιτίες στρες, θα υπάρξουν εκτεταμένες συνέπειες στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Το στρες μπορεί να ξεκινήσει στη μήτρα και να επαναλαμβάνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Μία από τις παθολογικές (μη φυσιολογικές) συνέπειες του στρες είναι η μαθημένη αδυναμία που οδηγεί στην απελπισία και την αδυναμία της κλινικής κατάθλιψης. Αλλά, επιπλέον, πολλές ασθένειες, όπως οι χρόνιες αγχώδεις καταστάσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), οι καρδιακές (καρδιαγγειακές) παθήσεις και οι εθιστικές διαταραχές, για να αναφέρουμε μερικές, φαίνεται επίσης να επηρεάζονται από το χρόνιο ή το συντριπτικό στρες.

Σημασία της θεραπείας του στρες

Όταν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες , πρέπει να αναλάβετε δράση αμέσως. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη μείωση των επιπέδων στρες, τόσο πιο εύκολο θα είναι και τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση. Η θεραπεία του στρες θα ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τους τύπους των συμπτωμάτων που βιώνετε και τη σοβαρότητά τους.

Τα περισσότερα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά έχουν μια μακρά λίστα πιθανών παρενεργειών - από ναυτία έως μειωμένη σεξουαλική λειτουργία. Ακόμα και όταν βοηθούν, μπορεί ταυτόχρονα να αυξήσουν ορισμένες μορφές στρες επειδή οι παρενέργειές τους σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή να σας αποθαρρύνουν. Υπάρχουν πλέον στοιχεία ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά καιρούς έχουν οδηγήσει σε επικίνδυνα αποτελέσματα: για παράδειγμα, το Xanax έχει προκαλέσει εθισμό σε ορισμένους ασθενείς, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ανοχής από τον οργανισμό (που σημαίνει ότι χρειάζεται όλο και περισσότερο για να παραχθεί ένα αποτέλεσμα) και συμπτωμάτων στέρησης. Υπάρχουν πρόσφατες μελέτες που δείχνουν ότι το Prozac έχει αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας σε νεότερα άτομα.

Θεραπεία μείωσης του στρες

Μια βασική πτυχή της θεραπείας του στρες και μιας προσαρμοστικής αντίδρασης στο στρες είναι η χρονική πορεία. Η θεραπεία μείωσης του στρες πρέπει να ξεκινά γρήγορα, να διατηρείται για ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να διακόπτεται για να εξασφαλιστεί το βέλτιστο αποτέλεσμα. Μια υπερβολική αντίδραση ή η αποτυχία απενεργοποίησης μιας αντίδρασης μπορεί να έχει αρνητικές βιολογικές συνέπειες για το άτομο. Οι υγιείς ανθρώπινες αντιδράσεις στο στρες περιλαμβάνουν τρία στοιχεία:

• Ο εγκέφαλος χειρίζεται (μεσολαβεί) την άμεση απόκριση. Αυτή η απόκριση δίνει σήμα στον μυελό των επινεφριδίων να απελευθερώσει νορεπινεφρίνη.
• Ο υποθάλαμος (μια κεντρική περιοχή στον εγκέφαλο) και η υπόφυση ξεκινούν (ενεργοποιούν) την πιο αργή, συντηρητική απόκριση. Αυτή η απόκριση σηματοδοτεί τον φλοιό των επινεφριδίων να απελευθερώσει κορτιζόλη και άλλες ορμόνες.
• Πολλά νευρικά κυκλώματα εμπλέκονται στην συμπεριφορική απόκριση. Αυτή η απόκριση αυξάνει την διέγερση (εγρήγορση, αυξημένη επίγνωση), εστιάζει την προσοχή, αναστέλλει τη συμπεριφορά σίτισης και αναπαραγωγής, μειώνει την αντίληψη του πόνου και ανακατευθύνει τη συμπεριφορά.

Τα συνδυασμένα αποτελέσματα αυτών των τριών συστατικών της αντίδρασης στη θεραπεία του στρες διατηρούν την εσωτερική ισορροπία (ομοιόσταση), αυξάνουν την παραγωγή και αξιοποίηση ενέργειας και μεταβάλλουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών (χημικά στοιχεία) και των υγρών. Επίσης, προετοιμάζουν τον οργανισμό για μια γρήγορη αντίδραση μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (ΣΝΣ). Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα λειτουργεί αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, ανακατευθύνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά, τους μύες και τον εγκέφαλο και μακριά από το γαστρεντερικό σωλήνα, και απελευθερώνοντας καύσιμα (γλυκόζη και λιπαρά οξέα) για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ή την αποφυγή του κινδύνου.

Επιλογές Θεραπείας για το Άγχος: Συνταγογραφούμενες και Φυσικές Προσεγγίσεις

Θεραπείες με βάση τη συνταγή

Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φάρμακα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του μέτριου έως σοβαρού στρες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά φάρμακα και βήτα-αναστολείς. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για το χρόνιο στρες και το άγχος. Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται επίσης για την πρόκληση ηρεμιστικής δράσης, αλλά ενέχουν κίνδυνο εξάρτησης. Οι βήτα-αναστολείς μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο σωματικών συμπτωμάτων, όπως ταχυπαλμία ή τρέμουλο.

Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από σοβαρά συμπτώματα, συχνά συνοδεύονται από παρενέργειες όπως υπνηλία, ζάλη, ναυτία ή συναισθηματική άμβλυνση. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση ή μειωμένη αποτελεσματικότητα με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα φάρμακα συνήθως αντιμετωπίζουν επίσης τα συμπτώματα και όχι τις βαθύτερες αιτίες.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια δομημένη, βασισμένη σε τεκμηριωμένα στοιχεία ψυχολογική θεραπεία που επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αλλαγή αρνητικών προτύπων σκέψης και συμπεριφορών. Διδάσκει τεχνικές αντιμετώπισης του στρες και βοηθά τα άτομα να διαχειρίζονται τα ερεθίσματα του στρες πιο αποτελεσματικά. Πολλοί επαγγελματίες υγείας συστήνουν τη ΓΣΘ είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή.

Διαχείριση άγχους βασισμένη στον τρόπο ζωής

Η τακτική άσκηση, η υγιεινή του ύπνου και οι βελτιώσεις στη διατροφή παίζουν βασικό ρόλο στη μείωση του στρες. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικές ενισχυτικές της διάθεσης. Ο περιορισμός της καφεΐνης, των επεξεργασμένων τροφών και της ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας.

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις ορμόνες του στρες και βελτιώνουν τη συνολική συναισθηματική ρύθμιση. Αυτές οι πρακτικές συνιστώνται όλο και περισσότερο ως μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την ανακούφιση από το στρες.

Φυσικά Προϊόντα Υγείας

Ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων στρέφεται σε φυσικά προϊόντα υγείας για τη διαχείριση του στρες . Αυτά περιλαμβάνουν φυτικά φάρμακα, συμπληρώματα και προσαρμοστικά βότανα γνωστά για τις ηρεμιστικές ή εξισορροπητικές τους επιδράσεις στο σώμα. Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα φυσικά προϊόντα συνήθως στοχεύουν στην υποστήριξη του συστήματος απόκρισης στο στρες του σώματος αντί να το καταστείλουν. Οι

φυσικές επιλογές συχνά δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ενώ δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις κλινικές θεραπείες σε σοβαρές περιπτώσεις, παρέχουν μια πολύτιμη επιλογή για άτομα με ήπια έως μέτρια συμπτώματα ή για όσους θέλουν να αποφύγουν τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή. Συμβουλευτείτε πάντα έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν συνδυάσετε φυσικά προϊόντα με άλλες θεραπείες.

Φυσικά προϊόντα για την ανακούφιση από το στρες

• Φυτικά Συμπληρώματα: Πολλά φυτικά συμπληρώματα χρησιμοποιούνται ευρέως για τις ηρεμιστικές και αντιστρεπτικές τους ιδιότητες. Συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν την ashwagandha, τη ρίζα βαλεριάνας, το passionflower, τη rhodiola rosea και το μελισσόχορτο. Αυτά τα βότανα είναι συχνά διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας, σκόνης ή τσαγιού και χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος και την εξισορρόπηση της αντίδρασης του σώματος στο στρες.
• Αιθέρια Έλαια: Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια είναι μια άλλη δημοφιλής φυσική μέθοδος για τη μείωση του στρες. Έλαια όπως η λεβάντα, το περγαμόντο και το χαμομήλι είναι γνωστά για τις χαλαρωτικές και καταπραϋντικές τους επιδράσεις. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσω διαχυτών, ελαίων μασάζ ή να προστεθούν σε μπάνια για την προώθηση της ηρεμίας και της συναισθηματικής ισορροπίας.
• Ομοιοπαθητικά φάρμακα: Τα ομοιοπαθητικά προϊόντα ανακούφισης από το στρες συχνά περιέχουν συστατικά φυτικής προέλευσης αραιωμένα σε χαμηλές συγκεντρώσεις. Έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη συναισθηματική σταθερότητα και να μειώνουν την ένταση. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βρεθούν σε μορφή δισκίων, σφαιριδίων ή υγρού και χρησιμοποιούνται γενικά για περιστασιακό στρες ή άγχος.
• Προσαρμογόνα Μείγματα: Τα προσαρμογόνα είναι φυσικές ουσίες που πιστεύεται ότι βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στο φυσικό, χημικό ή βιολογικό στρες. Πολλά συμπληρώματα ανακούφισης από το στρες συνδυάζουν πολλαπλά προσαρμογόνα βότανα για να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα. Αυτά τα μείγματα προορίζονται για την υποστήριξη της λειτουργίας των επινεφριδίων, τη μείωση της κόπωσης και τη βελτίωση της πνευματικής συγκέντρωσης υπό πίεση.
• Φυσικά βοηθήματα ύπνου: Δεδομένου ότι ο κακός ύπνος συχνά επιδεινώνει το άγχος, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φυσικά βοηθήματα ύπνου ως μέρος της ρουτίνας διαχείρισης του άγχους τους. Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη, μαγνήσιο ή φυτικά μείγματα όπως η βαλεριάνα και το χαμομήλι χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την προώθηση της χαλάρωσης.

Πώς τα φυσικά προϊόντα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος

Υποστήριξη του Νευρικού Συστήματος

Πολλά φυσικά προϊόντα λειτουργούν υποστηρίζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα . Βοηθούν στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες μειώνοντας την υπερδιέγερση και ενθαρρύνοντας μια κατάσταση ηρεμίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι που επηρεάζουν τη διάθεση και τη συναισθηματική αντίδραση. Για παράδειγμα, ορισμένα βότανα προάγουν τη δράση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά στην επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στη μείωση του άγχους.

Προσαρμογόνα Επιδράσεις

Τα προσαρμογόνα είναι μια κατηγορία βοτάνων και φυσικών ουσιών που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες . Δεν μπλοκάρουν το στρες, αλλά βοηθούν το σώμα να λειτουργεί πιο φυσιολογικά σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται περισσότερο με την αντίδραση στο στρες. Σταθεροποιώντας την κορτιζόλη, τα προσαρμογόνα βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, της πνευματικής διαύγειας και της συναισθηματικής ισορροπίας χωρίς να υπερδιεγείρουν το σύστημα.

Βελτιωμένος ύπνος και χαλάρωση

Το άγχος και ο κακός ύπνος συχνά συμβαδίζουν. Πολλά φυσικά προϊόντα προάγουν τη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο , γεγονός που μειώνει έμμεσα τα επίπεδα άγχους. Τα φυτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται σε τσάγια, κάψουλες ή έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ευκολότερη μετάβαση στον ύπνο και να υποστηρίξουν βαθύτερη ξεκούραση. Ο βελτιωμένος ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας, στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της σταθερότητας της διάθεσης.

Αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και οξειδωτική βλάβη στο σώμα. Ορισμένα φυσικά προϊόντα προσφέρουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική υποστήριξη , βοηθώντας στην αντιμετώπιση των σωματικών επιπτώσεων του μακροχρόνιου στρες. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη γενική υγεία, αλλά και ενισχύει την ικανότητα του σώματος να διαχειρίζεται τη συνεχή συναισθηματική πίεση.

Ορμονική ισορροπία

Τα φυσικά προϊόντα μπορούν να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία , ειδικά σε περιπτώσεις όπου το στρες οδηγεί σε ορμονικές διαταραχές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που βιώνουν εναλλαγές διάθεσης που σχετίζονται με το στρες, κόπωση ή χαμηλό κίνητρο. Προάγοντας την ισορροπία, τα φυσικά συμπληρώματα βοηθούν στην αποκατάσταση της συναισθηματικής σταθερότητας και στη βελτίωση της ανθεκτικότητας στο στρες.

Κοινά συστατικά σε φυσικά προϊόντα ανακούφισης από το στρες

• Η ασβαγκάντα ​​είναι ένα γνωστό προσαρμογόνο βότανο που χρησιμοποιείται σε πολλά φυσικά συμπληρώματα ανακούφισης από το στρες. Πιστεύεται ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης και στην υποστήριξη της συνολικής ενεργειακής ισορροπίας. Χρησιμοποιείται συνήθως σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, η ασβαγκάντα ​​περιλαμβάνεται συχνά σε σκευάσματα που στοχεύουν στη μείωση της κόπωσης και στην ενίσχυση της ανοχής στο στρες.
• Η Rhodiola rosea είναι ένα άλλο προσαρμογόνο που υποστηρίζει την πνευματική απόδοση και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Βρίσκεται συνήθως σε συνδυαστικές φόρμουλες για ενέργεια, υποστήριξη της διάθεσης και ανθεκτικότητα. Αυτό το συστατικό είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε άτομα που αντιμετωπίζουν στρες που σχετίζεται με την εργασία ή την απόδοση.
• Η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα που στοχεύουν στον ύπνο και τη χαλάρωση. Γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες, συνδυάζεται συχνά με άλλα βότανα όπως μελισσόχορτο ή χαμομήλι. Η ρίζα βαλεριάνας διατίθεται σε μορφή τσαγιού, κάψουλων και βάμματος και χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση της ανησυχίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Το πασιφλόρα είναι ένα φυσικό συστατικό που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της νευρικής έντασης και του ήπιου άγχους. Συχνά βρίσκεται σε ηρεμιστικά τσάγια, δισκία ή εκχυλίσματα, το πασιφλόρα είναι γνωστό για τις ήπιες ηρεμιστικές του επιδράσεις. Χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλα χαλαρωτικά βότανα για την υποστήριξη της ισορροπίας της διάθεσης και της συναισθηματικής άνεσης.
• Το μελισσόχορτο είναι ένα ηρεμιστικό βότανο που συχνά περιλαμβάνεται σε φόρμουλες για την ανακούφιση από το στρες. Χρησιμοποιείται για να προάγει την αίσθηση ηρεμίας και να μειώσει την νευρική διέγερση. Το μελισσόχορτο βρίσκεται σε τσάγια, αιθέρια έλαια και συμπληρώματα και είναι γνωστό για την ήπια γεύση και τις καταπραϋντικές του ιδιότητες.
• Το χαμομήλι είναι ένα παραδοσιακό βότανο που χρησιμοποιείται για τις ήπιες καταπραϋντικές του ιδιότητες. Συχνά καταναλώνεται ως τσάι ή χρησιμοποιείται σε μορφή συμπληρώματος, το χαμομήλι υποστηρίζει τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες. Είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση και χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση από την ένταση και την υποστήριξη ενός ξεκούραστου ύπνου.

Γεγονότα για το άγχος

• Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής που μπορεί είτε να μας βοηθήσει να μάθουμε και να αναπτυχθούμε είτε να μας προκαλέσει σημαντικά προβλήματα.
• Το στρες απελευθερώνει ισχυρές νευροχημικές ουσίες και ορμόνες που μας προετοιμάζουν για δράση (για μάχη ή φυγή).
• Αν δεν αναλάβουμε δράση, η αντίδραση στο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
• Το παρατεταμένο, αδιάλειπτο, απροσδόκητο και μη διαχειρίσιμο στρες είναι οι πιο καταστροφικές μορφές στρες.
• Ο πρόωρος αποχωρισμός από τη μητέρα μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιωμένες αντιδράσεις στο στρες και κατάθλιψη αργότερα στη ζωή.
• Το στρες της μητέρας μπορεί να επηρεάσει την αντίδραση του εμβρύου στο στρες και ίσως να προδιαθέσει το παιδί για ψυχιατρικές ασθένειες αργότερα στη ζωή του.
• Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με τακτική άσκηση, διαλογισμό ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης, δομημένα time outs και εκμάθηση νέων στρατηγικών αντιμετώπισης για να δημιουργήσουμε προβλεψιμότητα στη ζωή μας.
• Πολλοί από τους τρόπους με τους οποίους αντιμετωπίζουμε το άγχος - φάρμακα, παυσίπονα, αλκοόλ, κάπνισμα και φαγητό - στην πραγματικότητα επιδεινώνουν το άγχος και μπορούν να μας κάνουν πιο αντιδραστικούς (ευαίσθητους) σε περαιτέρω άγχος.
• Ενώ υπάρχουν πολλά υποσχόμενα προϊόντα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν το άγχος, η διαχείρισή του εξαρτάται κυρίως από την προθυμία ενός ατόμου να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Ο θετικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία!

Πώς να αποτρέψετε το άγχος με φυσικό τρόπο;

• Διατηρήστε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής: Η πρόληψη του στρες ξεκινά με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Μια συνεπής ρουτίνα που περιλαμβάνει επαρκή ύπνο, θρεπτικά γεύματα και τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στις καθημερινές προκλήσεις. Η αποφυγή της υπερβολικής καφεΐνης, της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφών μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει την ενέργεια και τη διάθεση.
• Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη του στρες. Η ενασχόληση με μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η γιόγκα ή η κολύμβηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών - φυσικών χημικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου και την πνευματική συγκέντρωση.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης:
• Η ενσωμάτωση καθημερινών τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης στρες. Οι βαθιές αναπνοές, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού, τη μείωση της έντασης και την ηρεμία του νου. Ακόμα και λίγα λεπτά εστιασμένης αναπνοής κάθε μέρα μπορούν να δημιουργήσουν διαρκή οφέλη.
• Διαχειριστείτε τον Χρόνο και Ορίστε Προτεραιότητες: Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μια κοινή αιτία άγχους. Ο προγραμματισμός των καθημερινών εργασιών, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων και τα προγραμματισμένα διαλείμματα μπορούν να μειώσουν την πίεση. Το να μάθουμε να λέμε όχι, η ανάθεση ευθυνών και η εστίαση στις προτεραιότητες βοηθά στην πρόληψη καταστάσεων που προκαλούν άγχος.
• Χτίστε υποστηρικτικές σχέσεις: Η διατήρηση υγιών σχέσεων με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους δημιουργεί ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Η συζήτηση με τους άλλους, η ανταλλαγή συναισθημάτων και η λήψη ενθάρρυνσης μπορούν να αποτρέψουν τα συναισθήματα απομόνωσης και να μειώσουν το συναισθηματικό στρες.
• Περιορισμός του χρόνου μπροστά σε οθόνη και της υπερφόρτωσης πληροφοριών: Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνη, ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στις πλατφόρμες ειδήσεων, μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την ψυχική κόπωση. Ο καθορισμός ορίων σχετικά με τη χρήση συσκευών και ο προγραμματισμός χρόνου εκτός σύνδεσης κάθε μέρα μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική διαύγεια και την συναισθηματική ευεξία.
• Χρησιμοποιήστε Φυσικά Συμπληρώματα Όταν Χρειάζεται: Για όσους είναι επιρρεπείς στο στρες, τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν προληπτικά κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες. Η λήψη αυτών των προϊόντων ως προληπτικό μέτρο υποστηρίζει την αντίδραση του σώματος στο στρες και βοηθά στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.