Φυσική ανακούφιση από τον πόνο. Πώς να θεραπεύσετε τον χρόνιο πόνο και τον οξύ πόνο;

Τι είναι ο πόνος;

Όλοι βιώνουν πόνο σε κάποιο σημείο. Συχνά είναι η ένδειξη ενός φυσικού σώματος ότι κάτι δεν πάει καλά μέσα του. Ενώ αντιμετωπίζετε μια αιτία ενός προβλήματος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανακούφιση από τον πόνο για να εξαλείψετε τον ίδιο τον πόνο.

Μπορεί να βιώσουμε πόνο ως τσίμπημα, τσούξιμο, τσίμπημα, κάψιμο ή πόνο. Οι υποδοχείς στο δέρμα προκαλούν μια σειρά γεγονότων, ξεκινώντας με μια ηλεκτρική ώθηση που ταξιδεύει από το δέρμα στο νωτιαίο μυελό. Ο νωτιαίος μυελός λειτουργεί ως ένα είδος κέντρου αναμετάδοσης όπου το σήμα του πόνου μπορεί να μπλοκαριστεί, να ενισχυθεί ή να τροποποιηθεί με άλλο τρόπο πριν μεταδοθεί στον εγκέφαλο. Μια περιοχή του νωτιαίου μυελού ειδικότερα, που ονομάζεται ραχιαίο κέρας (βλ. παράγραφο σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σπονδυλικής στήλης στο προσάρτημα), είναι σημαντική για τη λήψη σημάτων πόνου.

Κάθε άτομο είναι ο καλύτερος κριτής του δικού του πόνου. Τα συναισθήματα του πόνου μπορεί να κυμαίνονται από ήπια και περιστασιακά έως σοβαρά και σταθερά. Όλοι οι τύποι πόνου μπορεί να απαιτούν φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο.

Τύποι πόνου

Η ταξινόμηση του τύπου πόνου που έχετε είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για να βρείτε την καλύτερη ανακούφιση από τον πόνο, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε τα σωστά φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο και να επιτύχετε καλύτερη διαχείριση του πόνου. Πολλά σύνδρομα χρόνιου πόνου αποτελούνται από διαφορετικούς τύπους πόνου και επομένως ο συνδυασμός φαρμάκων από διαφορετικές κατάλληλες ομάδες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανακούφισης από τον πόνο.

Ο οξύς πόνος, ένας τέτοιος πόνος που προκύπτει από τραύμα, συχνά έχει αναστρέψιμη αιτία και μπορεί να απαιτεί μόνο παροδικά μέτρα και διόρθωση του υποκείμενου προβλήματος. Αντίθετα, ο χρόνιος πόνος συχνά προκύπτει από καταστάσεις που είναι δύσκολο να διαγνωστούν και να θεραπευτούν και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αντιστραφούν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τον καρκίνο, τη νευροπάθεια και τον αναφερόμενο πόνο. Συχνά, δημιουργούνται οδοί πόνου (αλγοϋποδοχείς) που συνεχίζουν να μεταδίδουν την αίσθηση του πόνου, παρόλο που η υποκείμενη κατάσταση ή ο τραυματισμός που προκάλεσε αρχικά τον πόνο έχει θεραπευτεί. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο ίδιος ο πόνος συχνά αντιμετωπίζεται ξεχωριστά από την υποκείμενη κατάσταση της οποίας είναι σύμπτωμα ή ο στόχος των φαρμάκων ανακούφισης του πόνου είναι να διαχειριστούν τον πόνο χωρίς θεραπεία οποιασδήποτε υποκείμενης πάθησης (π.χ. εάν η υποκείμενη κατάσταση έχει επιλυθεί ή εάν δεν μπορεί να βρεθεί αναγνωρίσιμη πηγή του πόνου).

Οξύς πόνος

Ο οξύς πόνος αρχίζει ξαφνικά και είναι συνήθως αιχμηρός σε ποιότητα. Χρησιμεύει ως προειδοποίηση ασθένειας ή απειλής για το σώμα. Ο οξύς πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλά γεγονότα ή περιστάσεις. Ο οξύς πόνος μπορεί να είναι ήπιος και να διαρκεί μόνο μια στιγμή, ή μπορεί να είναι σοβαρός και να διαρκεί εβδομάδες ή μήνες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο οξύς πόνος δεν διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες και εξαφανίζεται όταν η υποκείμενη αιτία του πόνου έχει αντιμετωπιστεί ή έχει επουλωθεί. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε τον οξύ πόνο με την κατάλληλη ανακούφιση από τον πόνο, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο.

Χρόνιος πόνος

Ο χρόνιος πόνος επιμένει παρά το γεγονός ότι ένας τραυματισμός έχει επουλωθεί. Τα σήματα πόνου παραμένουν ενεργά στο νευρικό σύστημα για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Οι σωματικές επιπτώσεις περιλαμβάνουν τεταμένους μύες, περιορισμένη κινητικότητα, έλλειψη ενέργειας και αλλαγές στην όρεξη. Οι συναισθηματικές επιπτώσεις του χρόνιου πόνου περιλαμβάνουν κατάθλιψη, θυμό, άγχος και φόβο επανατραυματισμού. Ένας τέτοιος φόβος μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα ενός ατόμου να επιστρέψει στην κανονική εργασία ή στις δραστηριότητες αναψυχής.

Τα κοινά παράπονα χρόνιου πόνου περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλος
• Οσφυαλγία
• Καρκινικός πόνος
• Πόνος αρθρίτιδας
• Νευρογενής πόνος (πόνος που προκύπτει από βλάβη στα νεύρα)
• Ψυχογενής πόνος (πόνος που δεν οφείλεται σε προηγούμενη ασθένεια ή τραυματισμό ή οποιοδήποτε ορατό σημάδι βλάβης στο εσωτερικό)

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να προέρχεται από ένα αρχικό τραύμα / τραυματισμό ή λοίμωξη ή μπορεί να υπάρχει μια συνεχιζόμενη αιτία πόνου. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο πόνο απουσία οποιουδήποτε τραυματισμού στο παρελθόν ή ενδείξεων σωματικής βλάβης.

Αιτίες του πόνου

Ο πόνος είναι μια περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει μια περίπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ ενός αριθμού σημαντικών χημικών ουσιών που βρίσκονται φυσικά στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Γενικά, αυτές οι χημικές ουσίες, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, μεταδίδουν νευρικά ερεθίσματα από το ένα κύτταρο στο άλλο.

Οι χημικές ουσίες του σώματος δρουν στη μετάδοση μηνυμάτων πόνου διεγείροντας τους υποδοχείς νευροδιαβιβαστών που βρίσκονται στην επιφάνεια των κυττάρων. Κάθε υποδοχέας έχει έναν αντίστοιχο νευροδιαβιβαστή. Οι υποδοχείς λειτουργούν σαν πύλες ή θύρες και επιτρέπουν στα μηνύματα πόνου να περάσουν μέσα και πάνω στα γειτονικά κύτταρα.

Μια χημική ουσία του εγκεφάλου που παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους νευροεπιστήμονες είναι το γλουταμινικό. Κατά τη διάρκεια πειραμάτων, ποντίκια με αποκλεισμένους υποδοχείς γλουταμινικού παρουσιάζουν μείωση των απαντήσεών τους στον πόνο. Άλλοι σημαντικοί υποδοχείς στη μετάδοση του πόνου είναι οι υποδοχείς που μοιάζουν με οπιούχα. Η μορφίνη και άλλα οπιοειδή φάρμακα δρουν κλειδώνοντας αυτούς τους υποδοχείς οπιοειδών, ενεργοποιώντας οδούς ή κυκλώματα αναστολής του πόνου και εμποδίζοντας έτσι τον πόνο.

Αιτίες του Accute Pain

Ο οξύς πόνος είναι ξαφνικός και αιχμηρός, συχνά χρησιμεύει ως προειδοποιητικό σήμα του σώματος. Μπορεί να προκύψει από τραυματισμούς όπως κοψίματα, εγκαύματα, κατάγματα ή διαστρέμματα.

Οι χειρουργικές επεμβάσεις και η διαδικασία αποκατάστασης συχνά προκαλούν οξύ πόνο λόγω διαταραχής των ιστών. Η φλεγμονή από καταστάσεις όπως η σκωληκοειδίτιδα, η τενοντίτιδα ή λοιμώξεις όπως τα αποστήματα μπορεί επίσης να την προκαλέσει. Η βλάβη των ιστών, είτε από μώλωπες είτε από τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, είναι μια άλλη κοινή αιτία.

Τα οδοντικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των πονόδοντων από κοιλότητες ή λοιμώξεις, συμβάλλουν στον οξύ πόνο, όπως και οι πονοκέφαλοι ή οι ημικρανίες όπως η ένταση ή οι αθροιστικές κεφαλαλγίες. Ο νευρικός πόνος, όπως η ισχιαλγία ή τα τσιμπημένα νεύρα, μπορεί να προκαλέσει οξύ, τοπικό πόνο, ενώ οι διαταραχές που σχετίζονται με τα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των χολόλιθων, των λίθων στα νεφρά ή της παγκρεατίτιδας, είναι συχνοί ένοχοι.

Ο οξύς πόνος συνδέεται επίσης με τον τοκετό και τον τοκετό, καθώς και με λοιμώξεις και ασθένειες όπως η γρίπη ή η πνευμονία. Ο επίμονος ή επιδεινούμενος οξύς πόνος μπορεί να απαιτήσει ιατρική αξιολόγηση για τον εντοπισμό του υποκείμενου προβλήματος και τον καθορισμό της κατάλληλης θεραπείας.

Αιτίες χρόνιου πόνου

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Συχνά οι συνθήκες που συνοδεύουν τη φυσιολογική γήρανση μπορεί να επηρεάσουν τα οστά και τις αρθρώσεις με τρόπους που προκαλούν χρόνιο πόνο. Άλλες κοινές αιτίες είναι η νευρική βλάβη και οι τραυματισμοί που αποτυγχάνουν να επουλωθούν σωστά.

Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, οι αιτίες του χρόνιου πόνου μπορεί να είναι ένα πολύ περίπλοκο και ακόμη και μυστηριώδες ζήτημα που πρέπει να ξεμπερδευτεί. Αν και μπορεί να ξεκινήσει με τραυματισμό ή ασθένεια, ο συνεχιζόμενος πόνος μπορεί να αναπτύξει μια ψυχολογική διάσταση μετά την επούλωση του σωματικού προβλήματος. Αυτό το γεγονός από μόνο του καθιστά δύσκολο να εντοπίσετε μια ενιαία πορεία φαρμάκων ανακούφισης του πόνου και γι 'αυτό οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συχνά διαπιστώνουν ότι πρέπει να δοκιμάσουν έναν αριθμό διαφορετικών τύπων θεραπευτικών βημάτων.

Ανακούφιση από τον πόνο

Οι επαγγελματίες ανακούφισης πόνου προέρχονται από όλους τους τομείς της ιατρικής. Τις περισσότερες φορές, οι εκπαιδευμένοι ιατροί είναι αναισθησιολόγοι, νευρολόγοι, φυσίατροι ή ψυχίατροι. Μερικοί επαγγελματίες επικεντρώνονται περισσότερο στη φαρμακολογική διαχείριση του ασθενούς, ενώ άλλοι είναι πολύ ικανοί στην επεμβατική ανακούφιση από τον πόνο.

Οι επεμβατικές διαδικασίες - που χρησιμοποιούνται συνήθως για χρόνιο πόνο στην πλάτη - περιλαμβάνουν: επισκληρίδιες ενέσεις στεροειδών, ενέσεις ζυγοαποφυσιακών αρθρώσεων, νευρολυτικά μπλοκ, διεγέρτες νωτιαίου μυελού και εμφυτεύματα ενδορραχιαίου συστήματος χορήγησης φαρμάκων κ.λπ. Τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των επεμβατικών διαδικασιών που γίνονται για τον πόνο έχει αυξηθεί σε πολύ μεγάλο αριθμό.

Εκτός από τους ιατρούς, ο τομέας της ανακούφισης από τον πόνο μπορεί συχνά να επωφεληθεί από τη συμβολή φυσιοθεραπευτών, χειροπρακτών, κλινικών ψυχολόγων και εργοθεραπευτών, μεταξύ άλλων. Μαζί, η διεπιστημονική ομάδα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός πακέτου φροντίδας κατάλληλου για τον ασθενή. Μία από τις μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο είναι οι ενέσεις σημείου ενεργοποίησης και τα μπλοκ νεύρων που χρησιμοποιούν αναισθητικά μακράς δράσης και μικρές δόσεις στεροειδών.

Φυσική ανακούφιση από τον πόνο

Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου είναι φάρμακα που μειώνουν ή ανακουφίζουν πονοκεφάλους, πονεμένους μύες, αρθρίτιδα ή οποιονδήποτε άλλο πόνο και πόνο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές ανακούφισης από τον πόνο και η καθεμία έχει πλεονεκτήματα και κινδύνους. Ορισμένοι τύποι πόνου ανταποκρίνονται καλύτερα σε ορισμένα φάρμακα ανακούφισης του πόνου από άλλους. Κάθε άτομο μπορεί επίσης να έχει μια ελαφρώς διαφορετική απάντηση σε ορισμένα φάρμακα ανακούφισης του πόνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιο σημαντικό πρόβλημα είναι να βρείτε φυσική φόρμουλα ανακούφισης από τον πόνο που λειτουργεί χωρίς παρενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε ορισμένα συστατικά όπως το White Willow Bark (χρησιμοποιείται για καταστάσεις που προκαλούν πόνο και φλεγμονή), Lobelia (χρησιμοποιείται ως ανακούφιση χρόνιου πόνου, ανακούφιση από τον πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετος και θεραπεία ζάλης).

Καλύτερα φυσικά προϊόντα ανακούφισης πόνου

Συνιστούμε τα ακόλουθα φυσικά προϊόντα ανακούφισης από τον πόνο:

1. Biogetica PainKit - 93 βαθμοί από 100.
2. CronisolD - 85 βαθμοί από 100.
3. Arthrosolve - 72 βαθμοί από 100.

#1 - Biogetica PainKit, 93 βαθμοί από 100. Biogetica PainKit είναι ένα ομοιοπαθητικό προϊόν για τη θεραπεία των πόνους, πόνους, και ημικρανία. Η κύρια λειτουργία του είναι να βελτιστοποιήσει την ενεργοποίηση των σημάτων που εμπλέκονται στις αναλγητικές αποκρίσεις. Ο μηχανισμός βασίζεται στη συνδυασμένη δράση βασικών φυτικών εκχυλισμάτων, αμινοξέων, μετάλλων και βιταμινών, που ενεργοποιούνται και επιλέγονται για να παρέχουν ένα μοτίβο συνεργιστικών πληροφοριών ειδικά για την καταστολή των σημάτων πόνου.

Εγγύηση: Απλά δοκιμάστε Biogetica PainKit για τουλάχιστον 30 ημέρες. Εάν δεν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι - για οποιονδήποτε λόγο - επιστρέψτε το προϊόν εντός 1 έτους για πλήρη επιστροφή χρημάτων μείον τα έξοδα αποστολής.

Biogetica PainKit Συστατικά: Bacopa monnieri 200 mg, Pluchea lanceolata, Pheonix farinifera 200 mg, Vitis vinnifera, Glycyrrihiza glabra, Bassia latifolia, Plectranthus zeylanicus, Gmelina arborea, Cyperus rotundus, Hemidesmus indicus, Emblica officinalis, Symplocos racemosus, Potassii carbonas impura, Vettiveria zizanioides, Nelumbo nucifera, Holoptelia integrifolia, Terminalaia chebula, Plumbago zeylanica, Aegle marmelos, Premna integrifolia, Moringa olifera, Crateva religiosa, Chenomorpha macrophylla, Asparagus racemosus, Pongamia pinnata, Strobilanthes heyniaynes, Vallaris solanacea, Semicarpus anacardium, Aerua lanata, Solanum indicum, Desmostachya bipinnata.

Γιατί #1; Αυτή η φόρμουλα εξασφαλίζει την ασφάλεια και τη βιοδιαθεσιμότητα και ισορροπία όλων των δραστικών συστατικών που έχουν δοκιμαστεί σε πολυάριθμες κλινικές δοκιμές για την ανακούφιση του πόνου. Αυτή η μέθοδος παρασκευής μειώνει επίσης εντελώς την πιθανότητα παρενεργειών και επιβεβαιώνει ότι όλα τα φυτικά και φυσικά συστατικά είναι σε τέλεια ισορροπία με το σώμα σας.

Παραγγείλετε Biogetica PainKit #2 - CronisolD, 85 βαθμοί από 100. Το CronisolD είναι μια αποτελεσματική, φυσική λύση ανακούφισης από τον πόνο για καθημερινούς πόνους. Το CronisolD είναι κατασκευασμένο από φυσικά βότανα. Ως συμπλήρωμα διατροφής, οι ενήλικες λαμβάνουν μία (1) κάψουλα τη στιγμή του πόνου, κατά προτίμηση με άφθονο νερό ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

CronisolD Συστατικά: Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) 15 mg, υαλουρονικό νάτριο 2,5 mg, ξηρό εκχύλισμα νύχι γάτας (Uncaria tomentosa, φλοιός) 50 mg, Ginkgo biloba (ξηρό εκχύλισμα, φύλλα) 45 mg, ξηρό εκχύλισμα νύχι του διαβόλου (ρίζα Harpagophytum procumbens) 45 mg, εκχύλισμα αλόης βέρα (νεφελοποιημένο) 35 mg, ξηρό εκχύλισμα μαύρης σταφίδας (Ribes nigrum, φύλλα) 35 mg, ιτιά σε σκόνη (Salix alba, φλοιός) 35 mg, Ξηρό εκχύλισμα παπαρούνας Καλιφόρνιας (Eschscholzia californica, υπέργειο) 20 mg, Αλογοουρά (Equisetum arvense, υπέργειο, ξηρό εκχύλισμα) 20 mg, Ξηρό εκχύλισμα Hypericum (Hypericum perforatum, υπέργειο) 20 mg, L-τρυπτοφάνη 25 mg, Λευκίνη 20 mg, L-μεθειονίνη 20 mg, Φωσφατιδυλο-L-σερίνη σε σκόνη (20%) 20 mg, Μαγνήσιογλυκονικό (5,86% μαγνήσιο) 25mg, Βιταμίνη Β6 (υδροχλωρική πυριδοξίνη) 0,7 mg, Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) 1,25 mcg.

Προσοχή: Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση. Μην υπερβαίνετε την προτεινόμενη χρήση.

Εγγύηση: Απλά δοκιμάστε το CronisolD για τουλάχιστον 30 ημέρες. Εάν δεν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι - για οποιονδήποτε λόγο - επιστρέψτε το προϊόν για πλήρη επιστροφή χρημάτων μείον τα έξοδα αποστολής.

Οδηγίες: Μία κάψουλα, μία έως τρεις φορές την ημέρα, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ιδανικά πριν από ένα μεγάλο γεύμα, ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Γιατί όχι #1; Το CronisolD περιλαμβάνει μόνο 1 προϊόν και είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το κιτ ανακούφισης από τον πόνο.

Παραγγελία CronisolD #3 - Arthrosolve, 72 βαθμοί από 100. Το Arthrosolve συνδυάζει μια επιλογή από προσεκτικά επιλεγμένα βότανα που παραδοσιακά λατρεύονται για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στην υγεία των αρθρώσεων. Αυτή η σύνθεση επιδιώκει να προσφέρει μια φυσική θεραπεία για όσους στοχεύουν να θρέψουν και να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις τους.

Arthrosolve Συστατικά: Guggul Ghan Niryas Commiphora Mukul, Shallaki Ghan Niryas Boswellia Serrata, Rasna Ghan Leaves Pluchea Lanceolata, Nirgundi Ghan Leaves Vit x Negundo, Methika Ghan Seed Trigonella Foenumgraecum, Punarnava Ghan Root Boerhaavia Diffusa, Shilajit Mineral Asphaltum, Dashmool Ghan Root Laghu panchamool-5 Brihat panchamool-5, Sunthi Ghan Rhizome Zingiber Officinale, Nagarmotha Ghan Root Cyperus Scariosus, Erandi oil Leaves Ricinus communis, Shaival φύλλο σκόνης Ceratophyllum demersum.

Εγγύηση: Απλά δοκιμάστε το Arthrosolve για τουλάχιστον 30 ημέρες. Εάν δεν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι - για οποιονδήποτε λόγο - επιστρέψτε το προϊόν για πλήρη επιστροφή χρημάτων μείον τα έξοδα αποστολής.

Οδηγίες: Μία κάψουλα, μία έως τρεις φορές την ημέρα, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ιδανικά πριν από ένα μεγάλο γεύμα, ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Γιατί όχι #1; Το Arthrosolve περιλαμβάνει μόνο 1 προϊόν που στοχεύει στον πόνο στις αρθρώσεις και είναι λιγότερο αποτελεσματικό έναντι άλλων τύπων πόνου.

Παραγγελία Arthrosolve

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο;

Ο πόνος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή, αλλά πολλοί τύποι πόνου μπορούν να προληφθούν μέσω προληπτικών μέτρων. Αντιμετωπίζοντας τη σωματική υγεία, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος και υιοθετώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οξέος ή χρόνιου πόνου.

Μείνετε σωματικά δραστήριοι

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την ευελιξία, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και πόνου. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα βοηθούν στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων και μυών, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση και την ισορροπία.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους, αυξάνοντας την πιθανότητα πόνου, ειδικά στην πλάτη, τα γόνατα και τους γοφούς. Μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Πρακτική καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος είναι η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, τους ώμους χαλαρούς και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Οι εργονομικές καρέκλες και τα γραφεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης.

Αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η πληκτρολόγηση ή η ανύψωση, μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς καταπόνησης με την πάροδο του χρόνου. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές, κάντε συχνά διαλείμματα και τεντώστε τακτικά για να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις χαλαρούς.

Προστατέψτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων

Είτε ασκείτε είτε εκτελείτε σωματικές εργασίες, χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό και τεχνικές για να αποφύγετε τραυματισμούς. Φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ασφαλείας και προθέρμανση πριν από τις δραστηριότητες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πόνου που προκαλείται από ατυχήματα ή υπερπροσπάθεια.

Ξεκουραστείτε αρκετά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ανακάμψει και να θεραπευτεί το σώμα. Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο και να επιβραδύνει την ανάρρωση από μικρούς τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Διαχείριση άγχους

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πόνο. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η ενασχόληση με χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

Μείνετε ενυδατωμένοι και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η σωστή ενυδάτωση και μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων και τη γενική ευεξία. Η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών και η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από φλεγμονή.

Με την ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αποτρέψετε πολλούς τύπους πόνου και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Εάν ο πόνος επιμένει, η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων και να παράσχει πρόσθετη καθοδήγηση.