Change Language:


× Close
Φόρμα σχολίωνX

Λυπούμαστε, αλλά το μήνυμά σας δεν ήταν δυνατή η αποστολή του μηνύματός σας, ελέγξτε όλα τα πεδία ή προσπαθήστε ξανά αργότερα.

Σας ευχαριστούμε για το μήνυμά σας!

Φόρμα σχολίων

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την υγειονομική περίθαλψη. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και βοηθήστε μας να βελτιώσουμε περαιτέρω την ιστοσελίδα μας!




Αυτή η φόρμα είναι απολύτως ασφαλής και ανώνυμη. Δεν ζητάμε ούτε αποθηκεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα: την IP, το email ή το όνομά σας.

Ανδρική Υγεία
Υγεία των Γυναικών
Ακμή & Φροντίδα δέρματος
Πεπτικά και Ουροποιητικά Συστήματα
Διαχείριση Πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Ψυχική Υγεία και Νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και Ευεξία
Καρδιά - Αίμα
Αναπνευστικό Σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό Σύστημα
Γενικά Προβλήματα Υγειονομικής Περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη σε σελιδοδείκτες

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση μυών; Συμπληρώματα αποκατάστασης μυών

Καλύτερα συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών; Σας προτείνουμε τα καλύτερα συμπληρώματα αποκατάστασης:

Μύες

Η άσκηση είναι ευεργετική για όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων,των οστών, των τενόντων, των εντέρων, του εγκεφάλου, του παγκρέατος, του ήπατος, των εντέρων, του ανοσοποιητικού συστήματος, των μυών, των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Οι μύες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, επειδή οι μύες εκτελούν δύο σημαντικές εργασίες, όπως το έγκαυμα που απαιτούνται καύσιμα για την ενέργεια και τη σύμβαση σε απάντηση στη βιασύνη των ηλεκτρικών σημείων από τον εγκέφαλο.

Μυς είναι σε θέση να καίει πολλαπλά καύσιμα κατά τη διάρκεια workouts, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων που λαμβάνονται από πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα από το λίπος και τη γλυκόζη από υδατάνθρακες. Ο τύπος καυσίμου που καίγεται για την ενέργεια βασίζεται στη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Όταν σηκώνετε το βάρος, οι μύες πήραν μικρο δάκρυα και αναλύονται μέσω καταβολισμού. Μετά την ανύψωση σας, το σώμα σας αμέσως αρχίσει την επισκευή των μυών σας, αλλά το σώμα σας απαιτεί τη βοήθειά σας. Αν θέλετε να πάρετε τα μέγιστα οφέλη από κάθε προπόνηση σας, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ανάκαμψη μετά την προπόνησησας . Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται άφθονο ξεκούραση και επαρκή ύπνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που αποδεικνύονται χρήσιμες για να ανακτήσει τους μυς σας.

Μυϊκή αποκατάσταση

Μετά την ώθηση τον εαυτό σας σκληρά, θα αισθανθείτε πόνο και κάψιμο στους μυς σας. Προπόνηση σας δεν θα χτίσει τους μυς σας μέχρι να σταματήσετε την άρση βάρους και να δώσει κάποιο χρόνο στο σώμα σας για την αποκατάσταση των μυών. Οι μύες δεν μεγαλώνουν στο γυμναστήριο σας ή ενώ τζόκινγκ στο δρόμο? θα αναπτυχθούν μετά την προπόνηση σας.

International Federation of Bodybuilding and FitnessΔιεθνής Ομοσπονδία Bodybuilding και Fitness:

Η αποκατάσταση των μυών είναι μια βελτίωση στην απόδοση των σκελετικών μυών σας που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή έντονης άσκησης. Μετά την προπόνηση σας, το σώμα σας αντικαθιστά, ή επισκευές κατεστραμμένες μυϊκές ίνες μέσω μιας κυτταρικής διαδικασίας, όπου μετριάζει τα σκέλη των μυών μαζί για να κάνουν νέα myofibrils ή πρωτεΐνη μυών. Η επισκευαστεί myofibrils κλιμακώνονται σε αριθμό και πάχος για να δημιουργήσει υπερτροφία των μυών, ή μυϊκή ανάπτυξη.
Η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει όταν ο ρυθμός σύνθεσης της πρωτεΐνης μυών αυξάνεται από την ταχύτητα της διάσπασης της πρωτεΐνης μυών. Αυτή η υιοθέτηση δεν θα συμβεί κατά την άρση βαρών, αλλά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσηςσας . Εάν έχετε αισθανθεί πληγή μετά την προπόνηση σας, αντιμετωπίζετε τη βλάβη εντοπισμένο των μυών μετά την άσκηση.

Σημασία της αποκατάστασης των μυών

Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε χρόνο αποκατάστασης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, επειδή το σώμα μας εγκλιματίζεται στο άγχος της προπόνησης και των προσπαθειών κατάρτισης. Η αποκατάσταση μυών επιτρέπει στο σώμα σας για να επισκευάσει τους τραυματισμένους ιστούς και να αναπληρώσει την αποθηκευμένη ενέργεια. Οποιαδήποτε σωματική εργασία ή άσκηση προκαλεί αλλαγές στο σώμα σας, όπως η εξάντληση του γλυκογόνου μυών (καταστήματα ενέργειας) και διάσπαση των μυϊκών ιστών και προκαλεί απώλεια υγρών.

Ο χρόνος αποκατάστασης επέτρεψε σε αυτά τα καταστήματα για να επιτρέπει και να αναπληρώνονται επισκευή ιστών να συμβεί. Χωρίς επαρκή χρόνο για την αντικατάσταση και τη βελτίωση των ιστών, το σώμα σας θα συνεχίσει τη διάσπαση των ιστών.

Μετά την προπόνηση, θα αισθανθείτε πόνο και την εμπειρία της τοπικής μυϊκής δυσλειτουργίας από τις προπονήσεις σας. Αυτή η βλάβη στους μυς προκαλεί την απόρριψη των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και των φλεγμονωδών μορίων που ενεργοποιούν τα δορυφορικά κύτταρα. Βλάβη από ασκήσεις μπορεί να παρουσιάσει στα μυϊκά κύτταρα. Πόνος μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου με άλλους μηχανισμούς.

Καθώς σταματάτε να εργάζεστε, οι μύες σας αρχίζουν να αναπτύσσονται. Μεταβολικό στρες μπορεί να είναι ο λόγος της κυτταρικής διόγκωσης γύρω από τους μυς σας που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών χωρίς μια απαραίτητη αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων σας. Αυτή η ανάπτυξη ονομάζεται σαρκοπλάστης υπερτροφία. Για να προκαλέσει μια ταχεία ανάκαμψη, θα πρέπει να παρέχουν την κατάλληλη διατροφή στο σώμα σας.

Μην παραλείψετε το τέντωμα

Stretching πριν από την άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για να μειώσει τη ζημία στους τένοντες, τους συνδέσμους, και τους μυς. Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν για το τέντωμα του χρόνου είτε πριν από την άσκηση ή μετά την άσκηση. Ανεξάρτητα από το χρόνο του, το τέντωμα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ευέλικτο από την απελευθέρωση σφίξιμο και ένταση των μυών. Δεν μπορείτε να είστε σε θέση να ασκήσει σωστά με σφιχτό μυς.

IAAFΣύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Αθλητικών Ομοσπονδιών:

Κακή stretching τεχνικές μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε χαμηλότερα μέρη του σώματος, όπως το γόνατο και την πλάτη. Σιγουρευτείτε για να περιλάβετε το δυναμικό τέντωμα στις προθέρμανση αποθηκεύοντας το στατικό τέντωμα για μετά από τις προπονήσεις. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο εκπαιδευτή για να μάθετε για το δικαίωμα τέντωμα τεχνική για την αύξηση της ευελιξίας των μυών σας.
Λάβετε υπόψη ότι το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και να υποβαθμίσει τον μυϊκό πόνο. Stretching θα σας βοηθήσει να πάρετε θετικά αποτελέσματα των προπονήσεων σας. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των μυών σας και να κάνετε κάποιες κινήσεις των αρθρώσεων. Μπορείτε να πάρετε το πλεονέκτημα του καλύτερου μυϊκού συντονισμού και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε πολλά μέρη του σώματος.

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση μυών;

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών για τη βελτίωση της ανάπτυξης των μυών, δύναμη,και αντοχή; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι αρκετά απλή, επαρκής ανάπαυση και ύπνο. Το σώμα σας θα χρειαστεί ξεκούραση και επαρκή ύπνο για σχεδόν 8 ώρες. Ελαφριά άσκηση όπως το ελαφρύ τρέξιμο ή το κολύμπι θα σας βοηθήσει να τονώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.

National Institutes of HealthΣύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις μέγιστες τοξίνες από το σώμα και να αποφευχθείη αφυδάτωση. Αφυδάτωση μπορεί να κάνει μυϊκό πόνο σας επώδυνη, ώστε να πίνουν σχεδόν 2 έως 3 λίτρα νερού σε τακτική βάση για να το αποφύγει.

Θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1:2 αναλογία πρωτεΐνης σε υδατάνθρακες πριν ή μετά από μια προπόνηση. Θα μειώσει τη σκληρότητα της ευαισθησίας των μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα icepack για να ανακουφίσει τον πόνο ή να λάβει κρύα λουτρά. Μπορείτε να αναμίξετε λίγο αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου σας ή να κάνετε μασάζ για τη θεραπεία των πονεμένων μυών. Αν συνεχίσετε προπόνηση χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορεί να κάνει πόνο σας χειρότερα.

Ανάπαυση και ενεργή ανάκτηση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να πάρετε την αφθονία του ύπνου και ανάπαυσης για να ανακτήσει τους μυς σας. Δώστε σχεδόν 8 ώρες υγιούς ύπνου στο σώμα σας για να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σας. Η ενεργή ανάρρωση ορίζεται ως μια εύκολη προπόνηση σε σύγκριση με την τακτική ρουτίνα προπόνηση σας. Η ενεργή προπόνηση αποκατάστασης θα είναι λιγότερο έντονη σε σύγκριση με την τακτική προπόνηση σας. Η ενεργή ανάκαμψη είναι εύκολο να κάνει με την ελαφριά δουλειά, γρήγορο περίπατο, κολύμπι ή ασκήσεις φωτός.

Εάν ένα άπειρο πρόσωπο πρόκειται να αρχίσει την άσκηση, μπορεί να αρχίσει με έναν ελαφρύ περίπατο για μερικά λεπτά. Η ενεργητική ανάκαμψη είναι αντίθετη με μια παθητική ανάκαμψη που σημαίνει πλήρη ανάπαυση από την άσκησή σας. Η ενεργός ανάκαμψη σας βοηθά να βελτιώσετε τη μεταβολική οδό ανάκτησης. Μερικές ιδέες της ενεργού προπόνηση αποκατάστασης είναι ελαφρύτερο άρση βαρών, πεζοπορία, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, και γιόγκα.

Ενυδάτωση και Διατροφή

Το νερό βοηθά όλες τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η μείωση του στρες στην καρδιά σας, τη βελτίωση του τόνου του δέρματος σας, τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας και τη διατροφή πρόσληψη αποτελεσματικά. Πρέπει να πίνετε νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή διατροφή για να θεραπεύσει τους τραυματισμένους μυς.

Θα πρέπει να τρώτε την καθαρή διατροφή και να επιλέξετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο και πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε συμπληρώματα αποκατάστασης μυών στη διατροφή σας. Σιγουρευτείτε για να φάτε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά και να μαγειρέψετε τα τρόφιμά σας πριν από το χρόνο για να γεμίσετε το στομάχι σας με υγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε να πάρετε το πλεονέκτημα της προπόνησης σας, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό.

Μετά συμπληρώματα προπόνηση

Αν θέλετε να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών,το σώμα σας απαιτεί επαρκή θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σας ασχολείται με τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο από το επίπεδο δραστηριότητάς του. Αυτό που τρώτε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι κρίσιμη.

Με την κατανάλωση συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μετά ή μετά την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ανάκαμψη, την απόδοση,και τη σύνθεση του σώματός σας. Μετά τα συμπληρώματα προπόνηση μπορεί να αναπληρώσει γλυκογόνο, αύξηση της σύνθεσης των πρωτεϊνών και να μειώσει τη διάσπαση της πρωτεΐνης. Συμπληρώματα αποκατάστασης μυών περιέχουν ένα εξαιρετικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το σώμα σας.

Καλύτερα συμπληρώματα αποκατάστασης μυών

Μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα αποκατάστασης μυών για να μειώσετε τη σοβαρότητα του μυϊκού πόνου και να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Εδώ είναι τα καλύτερα συμπληρώματα αποκατάστασης:
  1. CrazyBulk - 95 pts.
  2. XtremeNO - 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 βαθμοί από 100. Το CrazyBulk είναι ένα σύνολο τέλειων συμπληρωμάτων αποκατάστασης μυών που προσφέρουν τεράστια κέρδη μυών, επιτρέποντας στο μυ να αυξηθεί βέλτιστα μεταξύ workouts. Είναι μια νομική και ασφαλής εναλλακτική λύση στεροειδών. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας και να πάρετε γρήγορα αποτελέσματα μέσα σε 30 ημέρες.

CrazyBulk Εγγύηση:Προσφέρουν επιστροφή χρημάτων για όλα τα μη ανοιγμένα αντικείμενα για μια περίοδο 14 ημερών μετά την ημερομηνία παραγγελίας.

Στοιχεία CrazyBulk:
D-Bal; ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και bcaa κούνημα σχεδιαστεί για να λαμβάνεται καθημερινά.
Testo-Max; μια συντήρηση τεστοστερόνης και αναμνηστική.
DecaDuro; ένα preworkout για να υπερφορτίσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο.
Trenorol; ένας μεταβολισμός που βοηθά στην πρωτεϊνική σύνθεση για την ανάπτυξη των μυών και απογύμνωση σκληρά για να στοχεύσει το λίπος.

Γιατί #1; Αυτό το πακέτο combo είναι ένας ισχυρός συνδυασμός των συστατικών οικοδόμησης μυών για την αποκατάσταση των μυών και την καλύτερη ανάπτυξη των μυών.

Παραγγείλετε CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 βαθμοί από 100. XtremeNO είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα προπόνηση μετά, επειδή είναι φορτωμένο με μονοξείδιο του αζώτου. Είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για την οικοδόμηση του σώματός σας. Ειδικά συστατικά αυτού του συμπληρώματος είναι Κετογλουταρικό, L-Κιτρουλίνη, Ketoisocaproate, και L-Αργινίνη.

Εγγύηση XtremeNO: Εάν δεν είστε 100% ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα του XtremeNO μπορείτε να το επιστρέψετε εντός 30 ημερών από την αγορά για πλήρη επιστροφή χρημάτων.

Το XtremeNO περιέχει ένα προηγμένο μείγμα αμινοξέων L-Αργινίνης που προκαλούν αύξηση στα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου (NO) στο σώμα που βοηθά στη μετακίνηση οξυγόνου στους μυς σας όπου το χρειάζονται περισσότερο.

Γιατί δεν #1; Εγγύηση επιστροφής χρημάτων είναι μόνο 30 ημέρες.

Παραγγελία XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 σημεία από 100. Metatron είναι απαραίτητη για το σχήμα κατάρτισης σας, επειδή μπορεί να ωθήσει το σώμα σας μακριά οροπέδιο. Μπορεί να κάνει τις επαυξητικές βελτιώσεις καθώς προσπαθείτε να αναρριχηθείτε από ένα οροπέδιο σε άλλο.

Metadrol Εγγύηση:Θα επιστρέψει τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοίξει, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Metadrol χρησιμοποιεί μια κλινικά δοκιμασμένη φόρμουλα που έχει αποδειχθεί σε εκτεταμένες μελέτες για την αύξηση της δύναμης, τη βελτίωση των μυών revovery και μείωση της μυϊκής κόπωσης. Συνδυάζοντας γνωστά συμπληρώματα και εξωτικά συστατικά σε ένα νικητήριο τύπο, Metadrol είναι σε θέση να δώσει πραγματικούς αθλητές ένα πραγματικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, όταν η κρίσιμη στιγμή απαιτεί από εσάς να είναι στα καλύτερά σας!

Γιατί δεν #1; Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές που λαμβάνουν Metadrol αποκτήσει δύναμη και μειωμένο χρόνο αποκατάστασης. Ωστόσο, λειτουργεί ως αναβολικό, και μπορεί να προκαλέσει ορμονική καταστολή που συνήθως έρχεται παράλληλα με συμπληρώματα αυτού του τύπου.

Παραγγελία Μεταπρολ

Αποτροπή υπερβολικής προπόνησης

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, μειωμένη δύναμη και κίνητρο, και χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις σας. Οι μύες σας δεν θα αυξηθεί κατά την άσκηση? μεγαλώνουν ενώ κοιμάστε, ξεκουράζεστε και αναρρώνετε.

Χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση, μπορείτε να εισάγετε στην κατάσταση υπερβολικής προπόνησης. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική προπόνηση, είστε πιέζει τον εαυτό σας στην παγίδα της υπερβολικής προπόνησης. Το σώμα σας απαιτεί την κατάλληλη ανάπαυση και η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επιβραδύνει την απόδοσή σας.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να πάρετε σχεδόν δύο ημέρες μακριά για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να τους δώσει τον κατάλληλο χρόνο για να αναπτυχθούν. Θα πρέπει να ορίσετε τα όριά σας και να κρατήσει συνεδρία προπόνηση σας μέσα σε μία ώρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση μυών;

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών; Σας προτείνουμε τα συμπληρώματα αποκατάστασης μυών:
Τελευταία ενημέρωση: 2020-11-10