Θεραπεία χαμηλής τεστοστερόνης: Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη αναφέρεται σε στεροειδή ορμόνη από την αναβολική-ανδρογόνο ομάδα. Εκκρίνεται στους όρχεις στους άνδρες και παράγεται στις ωοθήκες στις γυναίκες. Επιπλέον, τα επινεφρίδια εκκρίνουν τεστοστερόνη αλλά σε μικρές ποσότητες. Υπάρχουν 2 βασικές λειτουργίες της τεστοστερόνης.

1. Είναι απαραίτητο να σχηματιστούν και να διατηρηθούν τα γεννητικά όργανα στους άνδρες. Διεγείρει επίσης τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του ανδρικού φύλου που εφαρμόζονται και στα δύο φύλα. Για παράδειγμα, εμβάθυνση φωνής ή τριχοφυΐα. Η τεστοστερόνη συνδέεται με ανδρογόνα χαρακτηριστικά.
2. Η τεστοστερόνη επιτρέπει την ευκολότερη ανάπτυξη των μυών εκτός από την ανάπτυξη των οστών και τη συντήρησή τους. Αυτή η λειτουργία αναφέρεται στις αναβολικές του ιδιότητες.

Η παραγωγή τεστοστερόνης εξαρτάται από την απελευθέρωση ορμονών από τον εγκέφαλο. Τα ορμονικά σήματα πηγαίνουν από τον υποθάλαμο και την υπόφυση και ως αποτέλεσμα αυτού παράγεται τεστοστερόνη. Ο υποθάλαμος βρίσκεται κοντά στο εγκεφαλικό στέλεχος - ακριβώς από πάνω του, επομένως παράγει GRH (ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης) εκτός από άλλες λειτουργίες.

Χαμηλή τεστοστερόνη

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που επιτρέπουν τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Το επίπεδο των ορμονών θα πρέπει να είναι επαρκές για να επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά αλλαγών στο σώμα.

Για να βρεθεί μια εξέταση αίματος για τα επίπεδα τεστοστερόνης χρησιμοποιείται. Χρειάζεται να το κάνετε το πρωί γιατί μπορεί να είναι μεταβλητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τυπική τιμή για την τεστοστερόνη είναι 270-1070 ng/dl. (στα αρσενικά). Επηρεάζεται σε κάποιο βαθμό από το μεμονωμένο εργαστήριο που χρησιμοποιείται. επομένως το εύρος μπορεί να είναι διαφορετικό. Είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί η ακρίβεια των δοκιμών στις γυναίκες.

Με την ηλικία το επίπεδο τεστοστερόνης γίνεται χαμηλότερο. Επομένως, ο κανόνας είναι διαφορετικός για διαφορετικές ηλικίες. Είναι περίεργο, αλλά η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζει τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Το χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα. Το πρόβλημα μπορεί να προκύψει στο στάδιο της παραγωγής τεστοστερόνης, για παράδειγμα, όταν ο υποθάλαμος ή η υπόφυση αποτυγχάνουν να παράγουν επαρκείς ποσότητες LH και FSH που προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Ή τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να μην λειτουργούν με σωστό τρόπο ή να μην ανταποκρίνονται στα σήματα που στέλνει ο εγκέφαλος. Οι αλλαγές στο SHBG επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης που φέρνουν πολλές συνέπειες.

• Το πρόβλημα μπορεί να είναι «πρωταρχικό». Ονομάζεται έτσι όταν το πρόβλημα εμφανίζεται στα όργανα που παράγουν τεστοστερόνη (όρχεις, για παράδειγμα). Οι γιατροί αποκαλούν αυτή την κατάσταση «υπογοναδισμό».
• Το πρόβλημα συνδέεται με την υπόφυση και τον τρόπο που ελέγχει την τεστοστερόνη. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι «δευτερογενής υπογοναδισμός».
• Εάν το πρόβλημα θεωρείται ότι βρίσκεται στο επίπεδο του υποθαλάμου, ονομάζεται «τριτογενής υπογοναδισμός».

Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης

Στους άνδρες τα συμπτώματα του χαμηλού επιπέδου τεστοστερόνης συνδέονται με την περίοδο που υποφέρουν από χαμηλή τεστοστερόνη.

Όταν το επίπεδο τεστοστερόνης είναι χαμηλό στο έμβρυο, επηρεάζει την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων. Η αργή ανάπτυξη του πέους και του οσχέου μπορεί να είναι αποτέλεσμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν γυναικεία γεννητικά όργανα ή διφορούμενα γεννητικά όργανα που δεν ανήκουν σε χαρακτηριστικό ορισμένου φύλου. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το αρσενικό δεν ορίζεται μόνο από την εμφάνισή του. Εκτός από την εμφάνιση ο τύπος των χρωμοσωμάτων παίζει τον ρόλο του.

Όταν το πρόβλημα του χαμηλού επιπέδου τεστοστερόνης αποκαλυφθεί πριν από την περίοδο της εφηβείας ή κατά τη διάρκεια αυτής, το άτομο μπορεί να μην είναι σεξουαλικά ώριμο. Αποκαλύπτεται από μη ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα , κακή τριχοφυΐα στο σώμα, ανάπτυξη μαστών, που ονομάζεται γυναικομαστία . Ταυτόχρονα η φωνή δεν βαθαίνει, ενώ τα ανδρικά όργανα δεν αναπτύσσονται.

Όταν το πρόβλημα εμφανίζεται στην ενήλικη ζωή, η χαμηλή τεστοστερόνη μειώνει τη σεξουαλική λειτουργία . Ο άνδρας δεν έχει σεξουαλική επιθυμία, πάσχει από ανδρική υπογονιμότητα και ΣΔ . Μεταξύ των πρόσθετων ενδείξεων χαμηλού επιπέδου τεστοστερόνης είναι η απώλεια μαλλιών , η μειωμένη μυϊκή μάζα. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί οστεοπόρωση και χαμηλή οστική πυκνότητα ως αποτέλεσμα αυτής.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης;

Όταν ο ασθενής αντιμετωπίζει το πρόβλημα του χαμηλού επιπέδου τεστοστερόνης, η αιτία πρέπει να προσδιορίζεται από τον γιατρό και η θεραπεία πρέπει να βασίζεται σε αυτήν την έρευνα.

Οι αλλαγές της τεστοστερόνης με την ηλικία θεωρούνται φυσιολογικές, επομένως δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται. Αλλά δεν υπάρχει ολοκληρωμένο συμπέρασμα αυτού του γεγονότος και χρειάζεται επιπλέον έρευνα εδώ. Τίποτα δεν λέει προς το παρόν για τη σχέση της τεστοστερόνης στους ηλικιωμένους άνδρες με την υγεία.

Μερικές φορές η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης και οι ενδομυϊκές ενέσεις διορίζονται στον ασθενή. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για την ενίσχυση του επιπέδου τεστοστερόνης, όπως ένα έμπλαστρο, τζελ (εφαρμόζεται στο δέρμα) και στόκος (για τα ούλα). Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε θεραπείας χαμηλής τεστοστερόνης . Ο γιατρός αποφασίζει τι θα χρησιμοποιήσει σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Η λύση συζητείται με τον ασθενή.

Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη παίζει ζωτικό ρόλο στην ανδρική υγεία, επηρεάζοντας τη μυϊκή ανάπτυξη, τα επίπεδα ενέργειας, τη λίμπιντο και τη γενική ευεξία. Οι φυσικές μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, προσφέροντας μια ασφαλή και βιώσιμη προσέγγιση χωρίς συνθετικές ορμόνες ή φάρμακα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για υψηλότερη τεστοστερόνη

• Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα την προπόνηση με αντιστάσεις, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη φυσική ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης. Η άρση βαρών, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και οι ασκήσεις σωματικού βάρους διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών επιπέδων.
• Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ορμονική ισορροπία. Επιδιώξτε 7-9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξετε την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο κακός ύπνος μειώνει την έκκριση τεστοστερόνης, αυξάνοντας τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να μειώσει περαιτέρω τα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους βοηθούν στη διαχείριση του στρες και υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία. Η μείωση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ενέργεια, διάθεση και γενική υγεία.

Διατροφικές προσαρμογές για την υποστήριξη της τεστοστερόνης

• Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ολόκληρους υδατάνθρακες προάγει τη βέλτιστη παραγωγή τεστοστερόνης. Τρόφιμα όπως τα άπαχα κρέατα, τα αυγά, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σύνθεση ορμονών. Η αποφυγή υπερβολικών επεξεργασμένων τροφίμων, επεξεργασμένων σακχάρων και τρανς λιπαρών βοηθά επίσης στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
• Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε υψηλές ποσότητες με την πάροδο του χρόνου. Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ υποστηρίζει ένα πιο υγιές ορμονικό προφίλ.

Φυσικά συμπληρώματα για υποστήριξη τεστοστερόνης

Φυτικά ενισχυτικά τεστοστερόνης : Πολλά φυτικά συμπληρώματα είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο. Αυτά περιλαμβάνουν το fenugreek, το ashwagandha και το tribulus terrestris, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης και της συνολικής ανδρικής υγείας.

Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων : Οι ελλείψεις σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Η συμπλήρωση με αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων και στη στήριξη της συνολικής ορμονικής ισορροπίας.

Πώς λειτουργούν τα φυσικά συμπληρώματα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης

Τα φυσικά συμπληρώματα συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης υποστηρίζοντας τις ορμονικές διεργασίες του σώματος. Δεν εισάγουν συνθετικές ορμόνες αλλά αντίθετα ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να παράγει και να ρυθμίζει την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο.

Διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης

• Το σώμα παράγει τεστοστερόνη κυρίως στους όρχεις και τα επινεφρίδια, που ρυθμίζονται από τον υποθάλαμο και την υπόφυση. Ορισμένες φυσικές ενώσεις διεγείρουν αυτούς τους αδένες, ενθαρρύνοντας μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης. Εκχυλίσματα βοτάνων όπως το ashwagandha και το tribulus terrestris έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν αυτή τη διαδικασία.
• Η ωχρινοτρόπος ορμόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων LH, δίνοντας σήμα στους όρχεις να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη. Συστατικά όπως το fenugreek και το D-ασπαρτικό οξύ έχουν συνδεθεί με υψηλότερη έκκριση LH.

Μείωση της διάσπασης της τεστοστερόνης

• Το σώμα φυσικά μετατρέπει κάποια τεστοστερόνη σε οιστρογόνο μέσω ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση. Φυσικές ενώσεις όπως η ινδόλη-3-καρβινόλη (που βρίσκεται στα σταυρανθή λαχανικά) και ορισμένα εκχυλίσματα βοτάνων μπορεί να βοηθήσουν στην αναστολή αυτής της μετατροπής, διατηρώντας υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που επηρεάζει αρνητικά την τεστοστερόνη. Τα προσαρμοστικά βότανα όπως το ashwagandha βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, δημιουργώντας ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ενίσχυση της διαθεσιμότητας θρεπτικών συστατικών

• Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στη σύνθεση της τεστοστερόνης, ενώ η βιταμίνη D δρα ως ορμονικός ρυθμιστής. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη συνολική ενδοκρινική λειτουργία, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης. Πολλά φυσικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας.
• Διεγείροντας την παραγωγή τεστοστερόνης, μειώνοντας τη διάσπαση των ορμονών και παρέχοντας βασικά θρεπτικά συστατικά, τα φυσικά συμπληρώματα προσφέρουν έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Κοινά συστατικά σε φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης

Οι φυσικοί ενισχυτές τεστοστερόνης περιέχουν μια ποικιλία συστατικών που συνεργάζονται για να ενισχύσουν την παραγωγή ορμονών , να βελτιώσουν την ενέργεια και να υποστηρίξουν τη συνολική ανδρική υγεία. Αυτά τα συστατικά συνήθως επικεντρώνονται στην τόνωση της φυσικής ικανότητας του σώματος να παράγει τεστοστερόνη ή να βοηθήσουν στην πρόληψη της διάσπασής της.

Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα ισχυρό προσαρμογόνο γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει το στρες και να υποστηρίζει την ισορροπία των ορμονών . Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνοντας την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη όταν είναι αυξημένη. Επιπλέον, το ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας, τη μυϊκή δύναμη και τη συνολική ευεξία, καθιστώντας το μια δημοφιλή επιλογή σε συμπληρώματα που ενισχύουν την τεστοστερόνη.

Τριγωνίδα

Το Fenugreek είναι ένα φυτικό εκχύλισμα που χρησιμοποιείται συνήθως για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας . Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φουροστανολικές σαπωνίνες, οι οποίες πιστεύεται ότι βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης διεγείροντας το ενδοκρινικό σύστημα. Το Fenugreek είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει τη λίμπιντο, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Tribulus Terrestris

Το Tribulus Terrestris είναι ένα πολύ γνωστό βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της ανδρικής ζωτικότητας και της λίμπιντο . Ενώ οι μελέτες για την αποτελεσματικότητά του στην ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι μικτές, πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Το Tribulus περιλαμβάνεται συχνά στα φυσικά συμπληρώματα τεστοστερόνης για τη δυνατότητά του να βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και τη συνολική ζωτικότητα.

D-ασπαρτικό οξύ

Το D-ασπαρτικό οξύ (DAA) είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο στην παραγωγή και ρύθμιση της τεστοστερόνης . Η έρευνα δείχνει ότι το DAA μπορεί να αυξήσει την έκκριση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH), οι οποίες εμπλέκονται στην παραγωγή τεστοστερόνης. Ενισχύοντας αυτές τις ορμόνες, το DAA βοηθά στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, βελτιώνοντας την ανάπτυξη των μυών και τη συνολική φυσική απόδοση.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης . Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και η συμπλήρωση με ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων. Υποστηρίζει το ενδοκρινικό σύστημα και βοηθά στη ρύθμιση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει επίσης την υγεία του ανοσοποιητικού και παίζει ρόλο στην κυτταρική διαίρεση, καθιστώντας τον ένα κρίσιμο συστατικό στους ενισχυτές τεστοστερόνης.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D αποκαλείται συχνά «βιταμίνη του ήλιου» επειδή παράγεται από το σώμα ως απόκριση στο ηλιακό φως. Παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης , με μελέτες που δείχνουν ότι οι άνδρες με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας του ασβεστίου του σώματος, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργία των μυών και τη γενική υγεία των ορμονών.

Πώς να αποτρέψετε τη χαμηλή τεστοστερόνη;

Αν και υπάρχουν φυσικά προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την παραγωγή τεστοστερόνης καθώς και τη συνολική υγεία και ευεξία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που βασίζονται σε στοιχεία για την πρόληψη χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης :

1. Ασκήσεις και Άρση Βαρών . Η άσκηση και άλλες αθλητικές δραστηριότητες είναι αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης πολλών ασθενειών. Επιπλέον, μπορεί επίσης να αυξήσει την τεστοστερόνη σας.
2. Σωστή Διατροφή . Πολλές κλινικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η υγιεινή διατροφή είναι ευεργετική για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.
3. Αποφύγετε το άγχος . Το άγχος είναι επικίνδυνο για τη γενική υγεία και μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Το άγχος μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης.
4. Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων . Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
5. Υψηλής ποιότητας ύπνος . Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με διάφορες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
6. Αποφύγετε τα φάρμακα . Σε πολλές ασθένειες απαιτούνται συνταγογραφούμενα φάρμακα. Δυστυχώς, μια από τις πιο συχνές παρενέργειες στους άνδρες είναι η χαμηλή τεστοστερόνη.

Αναφορά

1. Healthline Media: 12 σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης
2. Medical News Today: Αυξήστε την τεστοστερόνη φυσικά
3. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: Επιστημονικά αποδεδειγμένα φυτικά αφροδισιακά