Πώς να αυξήσετε την αντοχή; Φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή

Τι είναι η αντοχή και η ενέργεια;

Όσοι από εσάς έχετε συμμετάσχει σε μαραθώνιο, έχετε συμμετάσχει σε αγώνες σκι σε μια απότομη πλαγιά ή έχετε παίξει ποδόσφαιρο που απαιτεί να είστε δραστήριοι για περίπου 90 λεπτά, μπορείτε να επιβεβαιώσετε το γεγονός ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια και αντοχή για να το κάνετε αυτό. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν να είστε στην καλύτερη κατάσταση του μυαλού και ειδικά του σώματος, διαφορετικά μπορεί να σταματήσετε αρκετά εύκολα ή να μην ξεκινήσετε καθόλου.

Η αντοχή μπορεί να αυξηθεί με μερικούς τρόπους και λειτουργεί αναλογικά με τα επίπεδα ενέργειας και την κατακράτηση υγρών. Αυξημένη αντοχή σημαίνει λιγότερη κόπωση και τραυματισμούς και βελτιωμένη αποκατάσταση.

Σημασία της αντοχής

Ο καθένας έχει διαφορετικά επίπεδα αντοχής και για μερικούς μπορεί να είναι υψηλό, ενώ για άλλους μπορεί να είναι χαμηλό. Η ενισχυμένη αντοχή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές και τους bodybuilders , δεδομένου ότι πρέπει να συνεχίσουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, καθώς και να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο με χαμηλή αντοχή και ενέργεια είναι περιορισμένο όσον αφορά τις έντονες σωματικές δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να συμμετάσχει. Η αντοχή αυξάνει την απόδοσή σας ενώ γυμνάζεστε, παράλληλα με τη βελτίωση της γενικής υγείας του σώματος, τη βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς, τη βελτιωμένη αναπνοή καθώς και τον αυξημένο μεταβολισμό. Οι κανονικές καθημερινές δουλειές γίνονται επίσης ευκολότερες και αισθάνεστε επίσης καλύτερα για τον εαυτό σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για το πώς να αυξήσετε την ενέργεια καθώς και την αντοχή σας, ώστε να μπορείτε να αντέξετε τις αντίξοες συνθήκες πόνου και κόπωσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα ενεργειακά χάπια είναι μια λύση, δεδομένου ότι παρείχαν άμεση ενέργεια που απαιτείται για την εκπαίδευση.

Μέγεθος μυών έναντι ενισχυμένης αντοχής

Κάποιος θα μπορούσε να έχει μεγάλους μύες, για παράδειγμα δικέφαλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε αυξημένη αντοχή. Θα μπορούσατε να έχετε σχετικά μεγάλους μύες, δεδομένου ότι έχετε επικεντρωθεί στο μέγεθος έναντι της αντοχής.

Για να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, θα πρέπει να ασχοληθείτε με την άρση βαρών έτσι ώστε να προκαλέσουν διάσπαση των μυών και επισκευή αμέσως. Θα πρέπει να σηκώσετε μόνο περίπου 3-5 επαναλήψεις ακολουθούμενες από μια σχετικά μεγάλη περίοδο ανάπαυσης 2-4 λεπτών μεταξύ διαδοχικών σετ. Για αυξημένη αντοχή, σηκώστε περίπου 10-15 επαναλήψεις ακολουθούμενες από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης 45-60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι υψηλής έντασης.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή;

Αυτό είναι ένα καυτό ερώτημα που πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να απαντηθεί. Οι τεχνικές που εφαρμόζονται για τον τρόπο αύξησης της αντοχής περιλαμβάνουν:

• Ασχοληθείτε με κατάλληλες προπονήσεις που εστιάζουν στην αντοχή. Αυτό περιλαμβάνει την άρση βαρών χαμηλής έντασης αλλά με υψηλή επανάληψη. Θα μπορούσατε επίσης να μειώσετε την ποσότητα ανάπαυσης μεταξύ των σετ για να αξιοποιήσετε την αντοχή.
• Λαμβάνοντας μια σωστή ισορροπημένη διατροφή , ειδικά επειδή οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος είναι υψηλές. Η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
• Ενισχυμένη αντοχή θα μπορούσε να προκληθεί από τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για ενέργεια και αντοχή , καθώς και χάπια ενέργειας. Αυτά συμβάλλουν σημαντικά στην παροχή βελτιωμένης απόδοσης και αντοχής.

Προπόνηση αντοχής

Η προπόνηση αντοχής είναι πολύ σημαντική για τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Αυτός ο τύπος προπόνησης απαιτεί να καταλήξετε σε μια δυναμική και ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης και να την τηρήσετε. Η ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει γρήγορες, υψηλής έντασης ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης.

Θα μπορούσατε επίσης να ενσωματώσετε την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε το χρόνο αποκατάστασης στη ρουτίνα. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε γρήγορα την αντοχή και την αντοχή σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε εκρηκτικές κινήσεις στις προπονήσεις σας. Απαιτούν πολλή ενέργεια και ταχύτερη ανάρρωση. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν άλματα γόνατος, push-ups δύναμης και burpees.

Διατροφή για την οικοδόμηση αντοχής

Το κοινό ρητό, "Είμαστε ό,τι τρώμε" είναι απολύτως αληθές. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής στην οικοδόμηση της αντοχής κάποιου. Μπορεί να κάνετε τα πάντα σωστά κάνοντας τις σωστές ασκήσεις, ενυδατώνοντας σωστά και τηρώντας τη ρουτίνα προπόνησής σας.

Ωστόσο, εάν δεν κάνετε δίαιτα με τον σωστό τρόπο, όλη αυτή η προσπάθεια θα είναι μάταιη. Θα πρέπει επίσης να επιμείνετε στη διατροφή για μέγιστα αποτελέσματα.

Φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή

Η προπόνηση αντοχής θέτει ακραίες απαιτήσεις στα σώματα των αθλητών και των bodybuilders από σωματική, ψυχική και ενεργειακή άποψη. Υπάρχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που είναι υπεύθυνα όταν πρόκειται για το πώς να αυξήσετε την αντοχή και θα βελτιστοποιήσουν το σώμα σας για μέγιστη απόδοση.

Ωστόσο, μπορεί να είναι αδύνατο να πάρετε μερικά από αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτό ισχύει για συγκεκριμένες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και επομένως προέρχονται από συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή είναι επίσης χρήσιμα όταν πρόκειται για το πώς να αυξήσετε την ενέργεια που απαιτείται στην προπόνηση. Με αυτά θα επικεντρωθείτε στη βελτίωση της αντοχής και της ενέργειάς σας χωρίς να ανησυχείτε πολύ για τη διατροφή σας.

Πρέπει να διεξαχθεί αρκετή έρευνα ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε με αποτελεσματικά και ασφαλή συμπληρώματα για αυξημένη αντοχή. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά αμινοξέα. Θα σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση για να σας βοηθήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια των προπονήσεων, αποφεύγοντας παράλληλα επιπλοκές στην υγεία.

Καλύτερα φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή

Πριν αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετή έρευνα για τα καλύτερα προϊόντα. Αγοράστε τα από αξιόπιστους πωλητές για να αποφύγετε περιπτώσεις πλαστών τραπεζογραμματίων. Αυτά είναι τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή που θα βρείτε:

1. Probolan50 - 96 πόντοι
2. CrazyBulk NO2Max - 81 πόντοι
3. XtremeNO — 71 πόντοι

#1 - Probolan50, 96 βαθμοί από 100. Το Probolan50 χρησιμεύει για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης σας. Αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής δύναμης και με τη σειρά τους της μυϊκής μάζας. Η αντοχή και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα αυξηθούν επίσης. Δίνει ορατά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το Probolan50 αυξάνει επίσης την απόδοση που πιέζετε από τους μυς σας.

Probolan50 Εγγύηση: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε συσκευασία που δεν έχει ανοιχτεί, εάν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνοντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μια μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης, καλύτερη αντοχή και δύναμη μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα Probolan50!

Γιατί #1; Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πραγματικά αποτελέσματα και καμία στατιστική παρενέργεια σε άνδρες που κάνουν το Probolan50 μέρος της άσκησης και της διατροφής τους. Ελέγχοντας προσεκτικά τη φυσική ορμονική ισορροπία της τεστοστερόνης, των οιστρογόνων και της DHT θα μεγιστοποιήσετε την αντοχή σας χωρίς καμία από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες!

Παραγγελία Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 βαθμοί από 100. Το CrazyBulk NO2Max ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και οδηγεί σε πιο έντονες προπονήσεις με γρήγορη αποκατάσταση και λιγότερη κόπωση. Θα αποκτήσετε περισσότερη αντοχή, καθώς βοηθά στην παροχή συνεχούς ροής οξυγόνου, ενέργειας και θρεπτικών ουσιών στους μυς σας.

CrazyBulk NO2Max Εγγύηση: Προσφέρουν επιστροφή χρημάτων για όλα τα μη ανοιγμένα αντικείμενα για περίοδο 14 ημερών μετά την ημερομηνία παραγγελίας.

CrazyBulk NO2Max Συστατικά: L-αργινίνη άλφα-κετογλουταρικό 1800mg, ασβέστιο (από όξινο φωσφορικό ασβέστιο) 80mg.

Γιατί όχι #1; CrazyBulk NO2Max δεν υποστηρίζεται με κλινικές μελέτες. CrazyBulk NO2Max ιστοσελίδα είναι διαθέσιμη μόνο στα αγγλικά.

Παραγγελία CrazyBulk NO2Max #3 - XtremeNO, 71 βαθμοί από 100. Το XtremeNO έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της ροής του αίματος προς τους μυς διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και εξασφαλίζοντας συνεχή παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες. Αυτό δημιουργεί αντοχή για τους μυς.

Εγγύηση XtremeNO: Εάν δεν είστε 100% ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα του XtremeNO, μπορείτε να το επιστρέψετε εντός 30 ημερών από την αγορά για πλήρη επιστροφή χρημάτων.

Το XtremeNO περιέχει ένα προηγμένο μείγμα αμινοξέων L-αργινίνης που προκαλούν αύξηση των επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) στο σώμα που βοηθά στη μετακίνηση οξυγόνου στους μύες σας όπου το χρειάζονται περισσότερο.

Γιατί όχι #1; Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων είναι μόνο 30 ημέρες. Ο ιστότοπος XtremeNO είναι διαθέσιμος μόνο στα αγγλικά.

Παραγγελία XtremeNO

Συμβουλές για προπόνηση αντοχής

Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε για προπόνηση αντοχής. Περιλαμβάνουν:

• Τρώγοντας σωστά. Όσον αφορά τη διατροφή άσκησης, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική. Οι υδατάνθρακες είναι το κλειδί, δεδομένου ότι παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τις έντονες ασκήσεις. Θα μπορούσατε επίσης να τα αναμίξετε με πρωτεΐνες για να βελτιώσετε την απόδοση αντοχής και να μειώσετε τη μυϊκή βλάβη και την κόπωση. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει λίπη, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα.
• Προσθέτοντας σημαντική δύναμη. Η παραλλαγή είναι το κλειδί στην προπόνηση αντοχής. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις ασκήσεις πότε-πότε. Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και ιδιαίτερα λειτουργεί στα οστά, τους συνδέσμους και τους μυς.
• Πηγαίνοντας για σύνθετες ασκήσεις σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης. Οι κινήσεις των ενώσεων σας εμπλέκουν περισσότερο από τη στιγμή που χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία αρθρώσεις. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, pull-ups, push-ups και step-ups. Θα βελτιώσουν την αντοχή σας και θα αυξήσουν την αντοχή σας. Οι ασκήσεις απομόνωσης περιλαμβάνουν δικέφαλους, μπούκλες και ανελκυστήρες ποδιών.

Οδηγός βήμα προς βήμα: Πώς να αυξήσετε την ενέργεια και την αντοχή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων

Η αντοχή είναι το θεμέλιο της αθλητικής απόδοσης. Είτε τρέχετε μαραθώνιο, ποδηλατείτε μεγάλες αποστάσεις ή συμμετέχετε σε αθλήματα υψηλής έντασης, η οικοδόμηση αντοχής είναι το κλειδί για την καλύτερη απόδοσή σας.

Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή και την ενέργειά σας και να παραμείνετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας.

1. Ενσωματώστε τη διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή εναλλάσσοντας περιόδους έντονης δραστηριότητας και ανάπαυσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για ένα λεπτό, επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο για μια καθορισμένη ώρα. Αυτός ο τύπος προπόνησης ωθεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα να εργαστεί σκληρότερα, βελτιώνοντας την ικανότητά σας να διατηρείτε υψηλά επίπεδα δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου.

2. Εστίαση στη διατροφή και την ενυδάτωση

Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να τροφοδοτήσει δραστηριότητες αντοχής. Επιπλέον, η ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και διατηρεί τους μυς σας να λειτουργούν βέλτιστα. Στοχεύστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα και σκεφτείτε τα ποτά ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια έντονων ή μακράς διάρκειας προπονήσεων για να αντικαταστήσετε τα χαμένα μέταλλα.

3. Επαρκής ανάπαυση και ανάρρωση

Η αντοχή δεν χτίζεται μόνο στο γυμναστήριο. Αναπτύσσεται επίσης κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, να επισκευάσει και να ενισχύσει τους μυς μετά από έντονες προπονήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και ενσωματώστε ημέρες ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

4. Περιορίστε το αλκοόλ και τις κακές συνήθειες

Το αλκοόλ και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν να εμποδίσουν σημαντικά την προπόνηση αντοχής σας. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και επίσης βλάπτει την αποκατάσταση των μυών και την ποιότητα του ύπνου. Το κάπνισμα και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν την ικανότητα των πνευμόνων και τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να αποδώσει τα μέγιστα.

5. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην αντοχή σας. Πολλοί αθλητές βρίσκουν επιτυχία με τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς ή η ρυθμική αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς, για παράδειγμα, εξασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας είναι πλήρως διευρυμένοι, επιτρέποντας περισσότερο οξυγόνο να φτάσει στους μυς σας.

6. Ενσωματώστε τη διασταυρούμενη εκπαίδευση

Η διασταυρούμενη προπόνηση περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε διαφορετικούς τύπους άσκησης για την οικοδόμηση της συνολικής φυσικής κατάστασης και την πρόληψη τραυματισμών από υπερβολική χρήση. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας, μπορείτε να ενσωματώσετε την κολύμβηση ή την ποδηλασία στη ρουτίνα σας. Αυτές οι δραστηριότητες δουλεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής αντοχής χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας.

7. Ορίστε στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο

Ο καθορισμός σαφών, εφικτών στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι και να μετρήσετε την πρόοδό σας. Είτε πρόκειται για την αύξηση της απόστασης που μπορείτε να τρέξετε, το ποσό του βάρους που μπορείτε να σηκώσετε ή το χρόνο που μπορείτε να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, έχοντας συγκεκριμένους στόχους για να στοχεύσετε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

8. Μείνετε ψυχικά δυνατοί

Η αντοχή δεν είναι μόνο σωματική. Είναι επίσης διανοητικό. Η οικοδόμηση ψυχικής αντοχής είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της δυσφορίας και της κόπωσης που έρχεται με έντονες προπονήσεις. Τεχνικές όπως ο οραματισμός, ο θετικός εσωτερικός διάλογος και η εστίαση σε μικρές νίκες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ψυχικά δυνατοί.

9. Δοκιμάστε φυσικά συμπληρώματα για ενέργεια και αντοχή

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια και την αντοχή σας. Τα συμπληρώματα που περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, σίδηρο και CoQ10 είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο, βοηθώντας σας να παραμείνετε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια μεγάλων προπονήσεων. Adaptogens όπως Rhodiola Rosea και Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος και να βελτιώσει την αντοχή. Η σκόνη παντζαριών είναι ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των αθλητών, καθώς βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στους μυς, ενισχύοντας την αντοχή.

Η επιλογή υψηλής ποιότητας, φυσικών συμπληρωμάτων μπορεί να σας δώσει αυτό το επιπλέον πλεονέκτημα στην προπόνησή σας, βοηθώντας σας να πιέσετε περαιτέρω και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.