Πώς να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση φυσικά;

Τι είναι η αθλητική απόδοση;

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούνται στοχεύει στην ανάπτυξη της μυϊκής τους μάζας . Κάποιοι επιθυμούν να έχουν μεγαλύτερους μύες, ώστε να φαίνονται σοβινιστές χωρίς το πουκάμισό τους. Από την άλλη πλευρά, άλλοι εργάζονται για να αναπτύξουν τους μύες τους, προκειμένου να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση .

Όποιος επιθυμεί να συμμετέχει σε αθλήματα, είτε πρόκειται απλώς για ένα παιχνίδι με φίλους είτε για ένα πρωτάθλημα, θα πρέπει να γνωρίζει ότι είναι σημαντικό να έχει αθλητική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να προωθήσετε το παιχνίδι σας ή να πάτε την ομάδα σας στο επόμενο επίπεδο αυξάνοντας την αθλητική σας απόδοση.

Είτε ασχολείστε με την κολύμβηση, το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ ή το μπέιζμπολ, είναι σημαντικό να παραμένετε στην καλύτερη φυσική σας κατάσταση για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση και να προστατευτείτε από τραυματισμούς . Χρειάζεστε προπόνηση για ευκινησία, ευελιξία ή ισορροπία για να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα στο άθλημά σας.

Υπάρχουν πολλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Οι ασκήσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τους στόχους και το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εφόσον βρείτε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης και το τηρήσετε, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σημασία της υψηλότερης αθλητικής απόδοσης για αθλητές και bodybuilders

Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί παράγοντες για την αύξηση της αθλητικής σας απόδοσης . Η σημασία κάθε παράγοντα εξαρτάται από τον τύπο του αθλήματος ή της δραστηριότητας που θέλετε να εκτελέσετε. Για παράδειγμα, η ευκινησία είναι πιο ζωτικής σημασίας για έναν σπρίντερ, σε αντίθεση με τη μυϊκή αντοχή. Επιπλέον, η δύναμη είναι πιο σημαντική για τον μπλοκέρ, ενώ ο συντονισμός είναι πιο κρίσιμος για έναν quarterback του NFL.

Η ταχύτητα είναι ο διακριτικός παράγοντας υψηλών επιπέδων απόδοσης σε πολλά αθλήματα. Η ικανότητα να τρέχετε πιο γρήγορα θέτει έναν αθλητή σε καλή θέση για να αγωνιστεί. Τα υψηλά επίπεδα δύναμης είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την επίτευξη υψηλής αθλητικής απόδοσης. Έτσι, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να είναι τα βασικά της προπόνησής σας.

Όταν επιδίδεστε σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης, ενδυναμώνετε το μυοσκελετικό σας σύστημα και μειώνετε το βάρος σας . Εκτός αυτού, οι αρθρώσεις σας γίνονται πιο σταθερές, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αιμορραγίας και πόνου. Όταν είστε σωματικά σε φόρμα, το επίπεδο ενέργειάς σας εκτοξεύεται και το σώμα σας παράγει ορμόνες που σας κρατούν θετικούς και ήρεμους.

Πώς να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση, όπως:

• Σωστές Προπονήσεις : Όταν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και το μέγεθος, θα πρέπει να επενδύσετε τον χρόνο σας σε ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης. Θα χρειαστεί να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας πολυάριθμες καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε συνεπείς με το πρόγραμμά σας για αρκετές εβδομάδες για να δείτε και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα.
• Υγιεινή διατροφή : Παρά την έντονη προπόνηση και το πρόγραμμα γυμναστικής, ο μόνος τρόπος για να αξιοποιήσει στο έπακρο ένας αθλητής τις δυνατότητές του είναι να θρέψει το σώμα του με υγιεινή διατροφή. Όταν τρώτε θρεπτικά γεύματα πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, παρέχετε στο σώμα σας άφθονες πηγές ενέργειας, ώστε να μπορεί να αποδίδει καλά.
• Φυσικά Συμπληρώματα : Τα φυσικά συμπληρώματα για την αθλητική απόδοση βοηθούν τους bodybuilders και τους αθλητές να αναπτύξουν μια πιο σχηματισμένη και τονωμένη σωματική διάπλαση. Επιπλέον, βελτιώνουν την αθλητική απόδοση και βοηθούν έναν αθλητή να αναρρώσει εύκολα από τραυματισμούς. Αυτά τα συμπληρώματα τους παρέχουν δύναμη, τους κάνουν ευκίνητους και βελτιώνουν τη συνολική τους απόδοση.

Προπονήσεις προπόνησης απόδοσης

Για να διαπρέψει κανείς στον αθλητισμό, θα πρέπει να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης για να αυξήσει την απόδοσή του . Γενικά, το πρόγραμμα περιλαμβάνει αρκετές κοινές και πρόσθετες ασκήσεις που σχετίζονται με τους μύες που χρησιμοποιούνται κυρίως σε κάθε άθλημα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.

Η προπόνηση μυϊκής αντοχής χρησιμοποιεί περίπου το 50% του μέγιστου βάρους. Πρέπει επίσης να αυξήσετε τα σετ σε 8 έως 12 επαναλήψεις. Η κυκλική προπόνηση είναι μια από τις αποτελεσματικές προπονήσεις για την αύξηση της μυϊκής αντοχής.

Αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε έντονες κινήσεις που ωθούν τους μύες σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους και να στοχεύετε πολλές ομάδες μυών του κορμού ταυτόχρονα.

Διατροφή για την ενίσχυση της απόδοσης

Για να έχουν βελτιωμένη αθλητική απόδοση , οι αθλητές θα πρέπει να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή που να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Υδατάνθρακες : Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή του διατροφικού σας πλάνου, καθώς σας παρέχουν το 50% της ενέργειάς σας . Το σώμα σας θα αξιοποιήσει στο έπακρο τους υδατάνθρακες εάν είστε δραστήριο άτομο. Η προσθήκη επαρκών ποσοτήτων υδατανθράκων θα βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης και της δύναμής σας .
• Λίπη : Η έλλειψη κατανάλωσης λίπους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική σας δραστηριότητα. Τα λίπη αποτελούν καλή πηγή ενέργειας . Το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπη περίπου μετά από μία ώρα προπόνησης.
• Πρωτεΐνη : Αυτά είναι τα δομικά στοιχεία μιας σταθερής διατροφικής βάσης . Το σώμα σας αποθηκεύει επιπλέον πρωτεΐνη ως λίπος και τη χρησιμοποιεί όταν χρειάζεται ενέργεια. Η πρωτεΐνη παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών και στην ανάρρωση μετά από μια προπόνηση. Θα πρέπει να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για να αντέξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας και να έχετε μέγιστα αποτελέσματα.
• Βιταμίνες και Μέταλλα : Η νιασίνη, η θειαμίνη και η ριβοφλαβίνη είναι τρεις από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που πρέπει να περιλαμβάνονται στο διατροφικό πλάνο ενός αθλητή. Αυτές οι βιταμίνες λειτουργούν για να σας κάνουν πιο ενεργητικούς και δραστήριους .

Ξεκουραστείτε σωστά για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση

Αν θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση , πρέπει να ξέρετε πώς και πότε να ξεκουράζεστε . Τα άτομα που επιδίδονται σε αερόβιες δραστηριότητες έχουν βελτιωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλό τους. Οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτά τα νέα κύτταρα αναπτύσσονται σε περιοχές μνήμης και λειτουργούν ως νέα αποθήκη μνήμης. Εκτός από τον σχηματισμό νέων κυττάρων, άλλα εγκεφαλικά κύτταρα γίνονται πιο ικανά να δημιουργούν ισχυρότερες συνδέσεις μεταξύ τους. Η ξεκούραση βοηθά στην αναμόρφωση και την ανανέωση των κυττάρων και των ιστών του σώματος. Η ανάπτυξη των κυττάρων συμβαίνει όταν κοιμάστε το βράδυ.

Η ξεκούραση είναι ενεργητική και παθητική. Είναι παθητική όταν κοιμάστε και ενεργητική όταν επιδίδεστε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Μια απλή βόλτα με τους φίλους σας ή ένα μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους σας βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των ανοσοποιητικών σας κυττάρων, στην αύξηση της παραγωγής βιταμίνης D και στην ενίσχυση της εγρήγορσης και της διάθεσης .

Σωστή ενυδάτωση

Για να κάνετε την προπόνησή σας επιτυχημένη, θα πρέπει να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι πριν και μετά την προπόνηση. Οι παρατεταμένες προπονήσεις, η υγρασία, η ζέστη και η απώλεια υγρών λόγω του ιδρώτα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να ασκείστε και να αγωνίζεστε. Το νερό αποτοξινώνει το σώμα σας από βλαβερές ουσίες. Είναι επίσης απαραίτητο για ζωτικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή μυών και η καύση λίπους .

Φυσικά Συμπληρώματα για Αθλητική Απόδοση

Τα φυσικά συμπληρώματα για την αθλητική απόδοση παρέχουν σωστή διατροφή για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Είναι εκχυλίσματα τροφίμων, τα οποία αποτελούνται από θρεπτικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό σας. Δεν αντικαθιστούν την κανονική σας διατροφή, αλλά είναι συμπληρώματα που βελτιώνουν τη συνολική αθλητική σας απόδοση.

Μια επισκόπηση των φυσικών συμπληρωμάτων για αθλητική απόδοση

Ο Ρόλος των Φυσικών Συμπληρωμάτων στον Αθλητισμό

Οι αθλητές συχνά αναζητούν ασφαλείς και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουν τις ικανότητές τους. Τα φυσικά συμπληρώματα παρέχουν μια επιλογή που υποστηρίζει την απόδοση χωρίς να βασίζεται σε συνθετικά διεγερτικά ή τεχνητούς ενισχυτές. Αυτά τα προϊόντα προέρχονται από φυτικές, ορυκτές ή ζωικές πηγές και χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική. Σήμερα, πολλοί αθλητές τα ενσωματώνουν στις προπονητικές τους ρουτίνες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και της αποκατάστασης.

Οφέλη από τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα των φυσικών συμπληρωμάτων είναι η υποστήριξή τους για τη συνολική υγεία , βελτιώνοντας παράλληλα την απόδοση. Σε αντίθεση με τις επιλογές που βασίζονται σε χημικά, συχνά περιέχουν ενώσεις που όχι μόνο στοχεύουν σε αθλητικούς στόχους, αλλά ωφελούν και την ανοσοποιητική λειτουργία, τον μεταβολισμό και την ενεργειακή ισορροπία. Πολλά φυσικά συμπληρώματα αναγνωρίζονται για την προώθηση της ταχύτερης ανάρρωσης, τη μείωση της κόπωσης και τη διατήρηση σταθερής ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ένα άλλο σημαντικό όφελος είναι η μακροπρόθεσμη ασφάλεια . Όταν λαμβάνονται υπεύθυνα, τα φυσικά προϊόντα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τις σκληρές παρενέργειες που μερικές φορές συνδέονται με τα συνθετικά ενισχυτικά. Αυτό τα καθιστά μια ελκυστική επιλογή για αθλητές που χρειάζονται βιώσιμα και αξιόπιστα αποτελέσματα χωρίς να διακινδυνεύουν την υγεία.

Τύποι φυσικών συμπληρωμάτων για αθλητές

Τα φυσικά συμπληρώματα για την αθλητική απόδοση διατίθενται σε διάφορες μορφές, καθεμία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων:

• Ενισχυτικά ενέργειας και αντοχής : Υποστηρίζουν μεγαλύτερες προπονήσεις και βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής.
• Δύναμη και υποστήριξη μυών : Βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας.
• Ενισχυτικά αποκατάστασης : Βοηθούν το σώμα στη μείωση του πόνου και στην επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από έντονη άσκηση.
• Προϊόντα γενικής ευεξίας : Συμβάλλουν στη συνολική ζωτικότητα, την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος και την πνευματική συγκέντρωση, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για σταθερή απόδοση.

Ενσωματώνοντας αυτές τις κατηγορίες, οι αθλητές μπορούν να αντιμετωπίσουν ταυτόχρονα διαφορετικές πτυχές της απόδοσης και της υγείας. Αυτό καθιστά τα φυσικά συμπληρώματα μια πρακτική επιλογή τόσο για επαγγελματίες αθλητές όσο και για λάτρεις της γυμναστικής.

Πώς τα φυσικά συμπληρώματα υποστηρίζουν την αθλητική απόδοση

Ενίσχυση Ενέργειας και Αντοχής

Τα φυσικά συμπληρώματα βοηθούν τους αθλητές υποστηρίζοντας την παραγωγή ενέργειας και βελτιώνοντας την αντοχή. Πολλά προϊόντα επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να παράγει σταθερή ενέργεια, η οποία επιτρέπει στους αθλητές να αποδίδουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνονται εξαντλημένοι. Αντί να παρέχουν μια σύντομη έκρηξη που ακολουθείται από μια κατακόρυφη πτώση, τα φυσικά συμπληρώματα συχνά προάγουν τη συνεπή αντοχή, καθιστώντας τα κατάλληλα τόσο για προπονήσεις υψηλής έντασης όσο και για προπονήσεις μεγάλης διάρκειας.

Υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και της δύναμης

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο λειτουργούν τα φυσικά συμπληρώματα είναι βοηθώντας στην ανάπτυξη των μυών . Βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και της αποκατάστασης, γεγονός που υποστηρίζει την ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής μάζας. Οι δυνατότεροι μύες όχι μόνο βελτιώνουν την απόδοση αλλά μειώνουν και τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια απαιτητικών δραστηριοτήτων. Διατηρώντας την υγεία των μυών, οι αθλητές μπορούν να πιέζουν περισσότερο και να ανακάμπτουν πιο αποτελεσματικά.

Προώθηση της ταχύτερης ανάρρωσης

Η ανάρρωση παίζει βασικό ρόλο στην αθλητική απόδοση. Τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυϊκών ιστών και να ανακουφίσουν τον πόνο μετά την άσκηση. Βελτιώνοντας τις φυσικές διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος, οι αθλητές μπορούν να επιστρέψουν στην προπόνηση νωρίτερα και να διατηρήσουν πιο συνεπή προγράμματα προπόνησης. Αυτό το πλεονέκτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους προπονούνται πολλές φορές την εβδομάδα ή αγωνίζονται τακτικά.

Ενίσχυση της πνευματικής εστίασης

Η αθλητική απόδοση δεν είναι μόνο σωματική αλλά και ψυχική. Τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση και την εγρήγορση , επιτρέποντας στους αθλητές να παραμένουν συγκεντρωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Η βελτιωμένη νοητική διαύγεια υποστηρίζει καλύτερη λήψη αποφάσεων, καλύτερους χρόνους αντίδρασης και κίνητρο, τα οποία είναι όλα κρίσιμα στον αθλητισμό.

Υποστήριξη της μακροπρόθεσμης υγείας

Πέρα από τα άμεσα οφέλη στην απόδοση, τα φυσικά συμπληρώματα συμβάλλουν στη συνολική ευεξία . Μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία, να εξισορροπήσουν τα επίπεδα ενέργειας και να υποστηρίξουν την μεταβολική υγεία. Αυτό διασφαλίζει ότι οι αθλητές παραμένουν υγιείς και διατηρούν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου. Μια ισχυρή βάση γενικής υγείας επηρεάζει άμεσα την ικανότητα να προπονούνται με συνέπεια και να αποδίδουν σε μέγιστα επίπεδα.

Συνήθη συστατικά σε φυσικά συμπληρώματα για αθλητική απόδοση

Υποστήριξη Ενέργειας και Αντοχής

Πολλά φυσικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν συστατικά που βοηθούν τους αθλητές να διατηρούν σταθερή ενέργεια και αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης:

• Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - χρησιμοποιείται συχνά για την υποστήριξη του μεταβολισμού και την παροχή διαρκούς ενέργειας.
• Ρίζα μάκα - συνδέεται με βελτιωμένη αντοχή και σωματική αντοχή.
• Μανιτάρι Cordyceps - παραδοσιακά εκτιμάται για την ενίσχυση της ζωτικότητας και της αερόβιας ικανότητας.
• Τζίνσενγκ - αναγνωρισμένο για την ικανότητά του να μειώνει την κόπωση και να προάγει την πνευματική εγρήγορση.

Μυϊκή Ανάπτυξη και Δύναμη

Ορισμένα φυσικά συστατικά βοηθούν τους αθλητές να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη και να υποστηρίξουν τα αποτελέσματα της προπόνησης:

• Κρεατίνη (φυτικής προέλευσης) - βοηθά στη μυϊκή δύναμη και σε σύντομες εκρήξεις ισχύος.
• Tribulus terrestris - συχνά σχετίζεται με την ενίσχυση της δύναμης και της μυϊκής απόδοσης.
• Τριγωνέλλα - συνδέεται με βελτιωμένη απόδοση προπόνησης και ικανότητα αντοχής.
• Ashwagandha - μπορεί να υποστηρίξει τη σωματική δύναμη και την ανάπτυξη των μυών.

Ανάκτηση και Επισκευή

Για ταχύτερη ανάρρωση, πολλά συμπληρώματα περιλαμβάνουν ενώσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και μειώνουν τον πόνο:

• Κουρκουμάς (κουρκουμίνη) - γνωστός για την ικανότητά του να ανακουφίζει από τη μυϊκή δυσφορία μετά την προπόνηση.
• Εκχύλισμα ξινού κερασιού - σχετίζεται με τη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής.
• Σπιρουλίνα - παρέχει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάρρωση και να μειώσουν το οξειδωτικό στρες.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (από φυτικές ή ψαρικές πηγές) - βοηθούν στην υποστήριξη της αποκατάστασης των αρθρώσεων και των μυών.

Γενική Ευεξία και Εστίαση

Η αθλητική απόδοση εξαρτάται επίσης από την πνευματική ευκρίνεια και τη συνολική υγεία. Κοινά φυσικά συστατικά περιλαμβάνουν:

• Rhodiola rosea - υποστηρίζει την εστίαση, μειώνει την κόπωση και ενισχύει την αντοχή.
• Εκχύλισμα παντζαριού - συνδέεται με καλύτερη ροή αίματος και αποτελεσματικότητα στην άσκηση.
• Καφεΐνη από φυσικές πηγές - βελτιώνει την εγρήγορση και τον χρόνο αντίδρασης.
• Προσαρμογόνα βότανα - βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί το άγχος, υποστηρίζοντας τη σταθερή απόδοση.

Προφυλάξεις ασφαλείας για την πρόληψη τραυματισμών

Ο κύριος στόχος σας είναι να βγείτε από το γυμναστήριο νιώθοντας ενεργητικοί και πιο δυνατοί και να μην τραυματιστείτε. Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες ασφαλείας για να αποτρέψετε τραυματισμούς, βελτιώνοντας παράλληλα την αθλητική σας απόδοση :

• Προθέρμανση : Να κάνετε πάντα προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση, διαφορετικά μπορεί να υποφέρετε από πόνους ή τραβήγματα στους μύες. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά ελαφριάς αερόβιας άσκησης. Αυτό θα δώσει ώθηση στον μεταβολισμό σας και θα σας προετοιμάσει για σοβαρές ασκήσεις .
• Διατάσεις : Οι διατάσεις πριν ξεκινήσετε τις έντονες ασκήσεις σας κάνουν την προπόνησή σας επιτυχημένη και χωρίς τραυματισμούς. Όταν δεν κάνετε διατάσεις, οι μύες σας γίνονται πιο κοντοί και επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Οι διατάσεις επίσης αποβάλλουν το γαλακτικό οξύ από τους μύες σας, κάνοντάς σας έτσι πιο δυνατούς και καλύτερα προετοιμασμένους για προπόνηση.
• Σωστή Τεχνική : Κάθε αθλητής θα πρέπει να γνωρίζει την σωστή τεχνική της άσκησης που κάνει. Οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν λόγω κακής τεχνικής .
• Ακούστε το σώμα σας : Αν νομίζετε ότι το σώμα σας είναι ευαίσθητο, ξεκουραστείτε μερικές ημέρες πριν το προπονήσετε ξανά. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από την προπονητική σας ρουτίνα, αλλά δεν αξίζει το κόστος του τραυματισμού .