Πώς να ενισχύσετε τους μυς σας; Βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα μυών και δύναμης

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να ενισχύσουν τους μυς τους, αλλά δεν ξέρουν πώς να προχωρήσουν στη διαδικασία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό, οι οποίοι θα εξηγηθούν σε αυτόν τον οδηγό.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τους ισχυρότερους μύες , τα δύο κύρια είναι η φυσική εμφάνιση και για λόγους υγείας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μαζί με τα συμπληρώματα μυών και δύναμης θα είναι ιδανικές για να έχετε το μέγιστο ποσό κερδών στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Η προπόνηση δύναμης απαιτεί χρόνο και δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Πρέπει επίσης να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη διαδικασία και να τηρήσετε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης για να δείτε αποτελέσματα. Τα συμπληρώματα διατροφής για δύναμη όταν συνδυάζονται με δίαιτα και καλή ρουτίνα άσκησης παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα για τη συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων.

Διαβάστε τις οδηγίες μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα για αθλητές δύναμης:

Οφέλη των ισχυρότερων μυών

Υπάρχουν πολλά κύρια οφέλη για επαγγελματίες αθλητές, ερασιτέχνες bodybuilders, καθώς και τακτικούς ανθρώπους για την απόκτηση μυϊκής δύναμης.

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη των ισχυρότερων μυών:

• Λιγότεροι τραυματισμοί - Με ισχυρότερους μύες, είναι λιγότερο πιθανό να υποστείτε τραυματισμούς όταν κάνετε καθημερινές εργασίες όπως η ανύψωση αντικειμένων ή απλά κάνετε τακτικές εργασίες. Οι μύες σας περνούν από πολλή δουλειά, ειδικά αν έχετε μια φυσική δουλειά και ισχυρότεροι μύες θα σας επιτρέψουν να αποδώσετε καλύτερα στη δουλειά με λιγότερες ημέρες ασθενείας λόγω μυϊκών τραυματισμών όπως διαστρέμματα ή στελέχη.
• Κάψτε σωματικό λίπος - Οι μύες καίνε περισσότερο σωματικό λίπος, οπότε έχοντας ένα μυώδες σώμα θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει άπαχο και κομμένο. Εάν είστε υπέρβαροι , μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε περιποιημένοι αργότερα.
• Μειώστε τη σπατάλη μυών - Καθώς μεγαλώνουμε αρχίζουμε να χάνουμε μυς που αναφερόμαστε ως σαρκοπενία. Αυτό δεν συμβαίνει στα νεότερα χρόνια μας, αλλά καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να επιταχυνθεί. Με την άρση βαρών και την απόκτηση μυϊκής μάζας μπορείτε να μειώσετε αυτή την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει περιποιημένος και σε φόρμα ακόμα και στα επόμενα χρόνια σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδανικές για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και ακόμη και ηλικιωμένους.
• Φυσική εμφάνιση - Όλοι θέλουμε μια καλύτερη φυσική εμφάνιση και η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να το επιτύχει αυτό. Με την άρση βαρών, θα ορίσετε τους μυς σας και αυτό μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που φαίνεστε καθώς και τον τρόπο που αισθάνεστε.
• Αθλητισμός - Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για οποιονδήποτε ασχολείται με τον αθλητισμό, επειδή σας δίνει τη δύναμη για τη δραστηριότητα ανεξάρτητα από το τι είναι. Κερδίζετε επίσης αντοχή καθώς και ευελιξία στις αρθρώσεις σας. Για όποιον θέλει να μπει σε ερασιτεχνικό bodybuilding ή επαγγελματική προπόνηση αντίστασης bodybuilding θα γίνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας.
• Γενική Υγεία - Θα έχετε καλύτερη υγεία συνολικά αν μπορείτε ένα χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει τις προβληματικές περιοχές συσσώρευσης λίπους, όπως γύρω από το μεσαίο τμήμα, το οποίο είναι γνωστό ότι συμβάλλει σε εκφυλιστικές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Πώς να γίνετε ισχυρότεροι γρήγορα;

Πώς να γίνετε ισχυρότεροι γρήγορα; Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα γρήγορα χρειάζεστε πολλά πράγματα για εσάς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθαρίσετε τη διατροφή σας και να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα (τίποτα επεξεργασμένο) μόνο εάν θέλετε να χτίσετε μυς και να αποφύγετε οτιδήποτε επεξεργασμένο.

Θα χρειαστεί να τηρήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης και καθώς κερδίζετε μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να τρώτε περισσότερο για να διατηρήσετε νέους μυς και να δείτε νέα κέρδη.

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν στεροειδή, αλλά αυτό δεν συνιστάται, εκτός αν μιλήσετε με έναν ιατρό, καθώς έχουν παράγοντες κινδύνου που πιθανότατα δεν θέλετε. Ποτέ μην τα παίρνετε μόνοι σας χωρίς ιατρική συμβουλή.

Τα τακτικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών είναι ωραία για να πάρετε καθώς και δεν έχετε καμία ιατρική κατάσταση. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικά προβλήματα πριν πάρετε συμπληρώματα για να αποκλείσετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες από αυτά, καθώς ορισμένα θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα φάρμακα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ενδυνάμωσης που ονομάζουμε ασκήσεις "πυρήνα", καθώς αυτές είναι οι κύριες που χρειάζεστε για μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη.

Ελέγξτε τις καλύτερες προπονήσεις ενδυνάμωσης για αρχάριους:

1. Πρέσα πάγκου

   Η πρέσα πάγκου είναι βασιλιάς για την ανάπτυξη της περιοχής του θώρακα. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα μπαρ ή με κανονικούς αλτήρες. Θα ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος και στη συνέχεια θα ανεβείτε καθώς δυναμώνετε.
   
   

2. Κάθομαι σταυροπόδι

   Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πόδια καθώς και τον πυρήνα και είναι απαραίτητη για ισχυρότερα πόδια. Συνήθως εκτελείται με άλλα μηχανήματα ή με μπάρα. Η δύναμη πολλών αθλητών μετριέται από την ικανότητά τους να εκτελούν μια καλή κατάληψη.
   
   

3. Πρέσα ώμου

   Αυτή η άσκηση στοχεύει στο πλήθος των μυών στην περιοχή των ώμων και είναι μια απαραίτητη άσκηση για αυτήν την περιοχή του σώματος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιέσεις ώμων που μπορείτε να εκτελέσετε με μηχανήματα ή με κανονικά βάρη.
   
   

4. Μπούκλες και επεκτάσεις

   Αυτές οι ασκήσεις θα στοχεύσουν τους μεγαλύτερους μύες των βραχιόνων όπως η περιοχή του δικεφάλου και του τρικεφάλου. Υπάρχουν πολλοί τύποι μπούκλες και επέκταση που μπορείτε να εκτελέσετε για να αναπτύξετε υπέροχα χέρια.
   
   

5. Άρση θανάτου

   Το deadlift είναι μία από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης καθώς στοχεύει σε όλες τις περιοχές του σώματος. Σε αυτή την άσκηση, θα σηκώσετε πολύ μεγάλο βάρος και είναι σημαντικό να στοχεύσετε τον πυρήνα του σώματος.
   
   

6. Κοιλιακές ασκήσεις

   Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κοιλιακής άσκησης όπως ροκανίσματα, sit-ups, ανύψωση ποδιών και ούτω καθεξής που βοηθούν στον καθορισμό της κοιλιακής περιοχής. Θα χρειαστεί να χάσετε λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα με δίαιτα πριν εμφανιστούν οι κοιλιακοί μύες και μόλις το κάνουν, η περαιτέρω εκπαίδευση θα βοηθήσει στον καθορισμό τους.
   
   

7. Ασκήσεις σωματικού βάρους

   Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς βάρη, όπως πηγούνια, ανύψωση ποδιών και push-ups που είναι επίσης ιδανικά για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.
   
   

8. Αερόβιες ασκήσεις

   Οι αερόβιες ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς σε κάποιο βαθμό, αλλά ο κύριος σκοπός τους είναι να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι μπορεί να είναι ευεργετικές για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, ώστε οι μύες να είναι πιο καθορισμένοι.
   
   

Τρόφιμα για την ενίσχυση των μυών

Η διατροφή σας παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά αναπτύσσεται το σώμα σας και δεν θα φτάσετε πουθενά χωρίς καλή διατροφή.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για μυϊκά κέρδη:

1. Ψάρι

   Τα ψάρια παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα καθώς και καλή πρωτεΐνη που βοηθά τους μυς να αναπτυχθούν. Ο σολομός είναι ένα από τα κύρια τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για μυϊκά κέρδη, καθώς και άλλα ψάρια και θαλασσινά.
   
   

2. Μοσχάρι/χοιρινό/κοτόπουλο

   Θα πρέπει να συμπεριλάβετε άφθονο άπαχο κρέας καθώς ασκείστε, ώστε να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα για να αναπτυχθεί σωστά.
   
   

3. Λαχανικά/Φρούτα

   Θα πρέπει να τρώτε ένα ευρύ φάσμα πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών για να πάρετε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για βαριά άσκηση. Λαχανικά όπως το λάχανο, το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά είναι ιδανικά. Όσον αφορά τα φρούτα, τα μούρα είναι ιδανικά για τις υψηλές αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.
   
   

4. Δημητριακά και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες

   Προσπαθήστε να τρώτε μια σειρά από δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες που δίνουν στους μυς σας τα καύσιμα που χρειάζονται για προπονήσεις, ώστε να μην κουραστείτε.
   
   

5. Νερό

   Μείνετε μακριά από οποιοδήποτε ρόφημα με βάση τη ζάχαρη ή αλκοόλ όταν προπονείστε και προτιμήστε μόνο νερό ή απλό τσάι και καφέ.
   
   

6. Γαλακτοκομείο

   Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, τα αυγά και το γιαούρτι μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά όταν προπονούνται με βάρη για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο.

Συμπληρώματα Διατροφής για Δύναμη

Όταν μαθαίνετε πώς να ενισχύσετε τους μυς σας, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα συμπληρώματα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν.

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα διατροφής για τη δύναμη που θα πρέπει να εξετάσετε τη λήψη.

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

   Η σκόνη πρωτεΐνης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είναι πολύ ευεργετική, καθώς μπορεί να αναμιχθεί γρήγορα και στη συνέχεια να καταναλωθεί πριν από την προπόνηση ή μετά. Θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά που μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε μυς. Οι μπάρες πρωτεΐνης και άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά προσέξτε τη βαριά επεξεργασία. Για τους vegans, μπορείτε επίσης να βρείτε σκόνες πρωτεΐνης vegan φτιαγμένες από φυτικές τροφές και όχι γάλα όπως είναι ο ορός γάλακτος.
   
   

2. Μονοϋδρική κρεατίνη

   Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς καθώς και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στην αγορά από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.
   
   

3. Καφεΐνη

   Τα συμπληρώματα καφεΐνης μπορεί να είναι ιδανικά, καθώς μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν στην ενίσχυση της προπόνησής σας, αλλά η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος από το σώμα σας. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι μειώνει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   
   

4. Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας

   Οι μύες σας περνούν χαμηλά κατά τη διάρκεια βαριάς άσκησης και αυτά τα οξέα είναι απαραίτητα για να τους βοηθήσουν να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν. Μπορείτε να πάρετε αυτά από τα τρόφιμα που τρώτε, αλλά ένα καλό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς σε λιγότερο χρόνο.
   
   

5. Ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου

   Κάθε συμπλήρωμα που θα ενισχύσει το μονοξείδιο του αζώτου θα σας βοηθήσει επίσης. Αυτά βοηθούν στην τροφοδότηση των μυών, διεγείρουν τη ροή του αίματος και τους δίνουν περισσότερο οξυγόνο για καλύτερη απόδοση.
   
   

6. Ιχθυέλαιο

   Το ιχθυέλαιο σας δίνει απαραίτητα ωμέγα 3 οξέα που βοηθούν στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Μπορεί να μην πάρετε αρκετά από αυτά από την κατανάλωση ψαριών.
   
   

7. Τακτικά συμπληρώματα βιταμινών

   Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε τακτικά συμπληρώματα βιταμινών , καθώς το σώμα σας χρειάζεται όλη τη διατροφή που μπορεί να πάρει για βαριά άσκηση.

Περίληψη

Τώρα ξέρετε τα βασικά για το πώς να γίνετε ισχυρότεροι γρήγορα. Υπάρχουν συμπληρώματα για αθλητές δύναμης, καθώς και άλλα συμπληρώματα μυών και δύναμης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη.

Χρειάζεστε μια καθαρή διατροφή και μια καλή ρουτίνα ασκήσεων ενδυνάμωσης για να δείτε καλά κέρδη. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χτίσετε μυς, αλλά θα μπορούσατε να δείτε πραγματικές βελτιώσεις σε μόλις έξι μήνες, αν κολλήσετε με αυτό και προπονηθείτε σε τακτική βάση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσέξει τη διατροφή σας να πέσει λίπος γρήγορα για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Καλύτερα συμπληρώματα για αθλητές δύναμης

Probolan50

Προτεινόμενα σε: Βελτίωση αθλητικής απόδοσης, Αύξηση δύναμης, Οικοδόμηση μυών, Αύξηση βάρους Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν προ-τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται παγκοσμίως από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη - στεροειδή και συμπληρώματα - το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στην ισχύ.

Probolan50 Εγγύηση: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε συσκευασία που δεν έχει ανοιχτεί, εάν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνοντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μια μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά άρθρα