Πώς να ενισχύσετε τους μυς σας; Βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα μυών και δύναμης

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να ενισχύσουν τους μυς τους, αλλά δεν ξέρουν πώς να προχωρήσουν στη διαδικασία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό, οι οποίοι θα εξηγηθούν σε αυτόν τον οδηγό.

Υπάρχουν αρκετά οφέλη από ισχυρότερους μύες οι δύο κύριοι είναι η φυσική εμφάνιση και για λόγους υγείας. Οι ασκήσεις προπόνησης δύναμης μαζί με τα συμπληρώματα μυών και δύναμης θα είναι ιδανικές για να λάβετε το μέγιστο ποσό κερδών στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Η προπόνηση δύναμης απαιτεί χρόνο και δεν θα συμβεί σε μια νύχτα. Πρέπει επίσης να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη διαδικασία και να παραμείνετε σε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης για να δείτε αποτελέσματα. Τα συμπληρώματα διατροφής για δύναμη όταν συνδυάζονται με δίαιτα και καλή ρουτίνα άσκησης παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα για τη συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων.

Διαβάστε την κατευθυντήρια γραμμή μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα για τους αθλητές δύναμης:

Οφέλη των ισχυρότερων μυών

Υπάρχουν πολλά κύρια οφέλη για τους επαγγελματίες αθλητές,ερασιτέχνες bodybuilders, καθώς και τακτικούς ανθρώπους για να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη.

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη των ισχυρότερων μυών:

• Λιγότεροι τραυματισμοί - Με ισχυρότερους μύες, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από τραυματισμούς όταν κάνετε καθημερινές εργασίες, όπως ανύψωση αντικειμένων ή απλά να κάνετε τακτικές εργασίες. Οι μύες σας περνούν από πολλή δουλειά ειδικά αν έχετε σωματική εργασία και οι ισχυρότεροι μύες θα σας επιτρέψουν να αποδώσετε καλύτερα στη δουλειά με λιγότερες ημέρες αναρρωτικής άδειας λόγω μυϊκών τραυματισμών όπως διαστρέμματα ή στελέχη.
• Κάψτε το σωματικό λίπος - Οι μύες καίνε περισσότερο σωματικό λίπος,οπότε έχοντας ένα μυϊκό σώμα θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει άπαχο και να κόψετε. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να χάσετε βάρος αναλαμβάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κομμένα αργότερα.
• Μειώστε τη σπατάλη μυών - Καθώς μεγαλώνουμε αρχίζουμε να χάνουμε μυς στους οποίους αναφερόμαστε ως Σαρκοπένια. Αυτό δεν συμβαίνει στα νεότερα χρόνια μας, αλλά καθώς γερνάμε μπορεί να επιταχυνθεί. Ανυψώνοντας βάρη και κερδίζοντας μυϊκή μάζα μπορείτε να μειώσετε αυτή την κατάσταση σε μεγάλο μέγεθος και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει κομψός και να προσαρμοστεί ακόμα και στα επόμενα χρόνια σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδανικές για μεγαλύτερα άτομα και ακόμη και ηλικιωμένους.
• Φυσική εμφάνιση - Όλοι θέλουμε μια καλύτερη φυσική εμφάνιση και η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να το επιτύχει αυτό. Ανυψώνοντας βάρη, θα ορίσετε τους μυς σας και αυτό μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που φαίνεστε καθώς και τον τρόπο που αισθάνεστε.
• Αθλητισμός - Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για τον καθένα στον αθλητισμό γιατί σας δίνει τη δύναμη για τη δραστηριότητα ανεξάρτητα από το τι είναι. Κερδίζετε επίσης αντοχή καθώς και ευελιξία στις αρθρώσειςσας . Για όποιον θέλει να μπει σε ερασιτεχνικό bodybuilding ή επαγγελματική προπόνηση αντίσταση bodybuilding θα γίνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας.
• Γενική Υγεία - Θα έχετε καλύτερη υγεία συνολικά εάν μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να μειώσει τις προβληματικές περιοχές της παχιάς συσσώρευσης όπως γύρω από τη μέση τομή που είναι γνωστό ότι συμβάλλει στις εκφυλιστικές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή πίεση αίματος,και ο διαβήτης.

Πώς να δυναμώνετε γρήγορα;

Πώς να δυναμώνετε γρήγορα; Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα γρήγορα χρειάζεστε πολλά πράγματα για εσάς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθαρίσετε τη διατροφή σας και να φάτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα (τίποτα επεξεργασμένο) μόνο εάν επιθυμείτε να χτίσετε μυς και να αποφύγετε οτιδήποτε επεξεργασμένο.

Θα πρέπει να παραμείνετε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης και καθώς αποκτάτε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο για να διατηρήσετε νέους μυς και να δείτε νέα κέρδη.

Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν στεροειδή, αλλά αυτό δεν συνιστάται εκτός αν μιλήσετε με έναν ιατρικό επαγγελματία, καθώς έχουν παράγοντες κινδύνου που πιθανώς δεν θέλετε. Ποτέ μην τα παίρνεις μόνος σου χωρίς ιατρική συμβουλή.

Τα κανονικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών είναι μια χαρά για να πάρετε καθώς και δεν έχετε καμία ιατρική κατάσταση. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικά προβλήματα πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων για να αποκλείσετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες από αυτά, καθώς μερικοί θα μπορούσαν να παρεμβαίνουν στα φάρμακα.

Ασκήσεις Προπόνησης Δύναμης

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις προπόνησης δύναμης που ονομάζουμε "βασικές" ασκήσεις, καθώς αυτές είναι οι κύριες που χρειάζεστε για μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη.

Ελέγξτε τις καλύτερες προπονήσεις ενδυνάμωσης για αρχάριους:

1. Πρέσετ πάγκου

   Ο τύπος πάγκων είναι βασιλιάς για την ανάπτυξη της περιοχής θώρακα. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα μπαρ ή με κανονικούς αλτήρες. Θα ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος και στη συνέχεια θα εργαστείτε το δρόμο σας προς τα πάνω καθώς δυναμώνετε.
   
   

2. Κάθομαι σταυροπόδι

   Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πόδια καθώς και τον πυρήνα και είναι απαραίτητη για ισχυρότερα πόδια. Συνήθως εκτελείται με άλλο μηχάνημα ή με μπάρα. Η δύναμη πολλών αθλητών μετράται από την ικανότητά τους να εκτελούν μια καλή κατάληψη.
   
   

3. Τύπος ώμων

   Αυτή η άσκηση στοχεύει στο πλήθος των μυών στην περιοχή των ώμων και είναι μια απαραίτητη άσκηση για την περιοχή αυτή του σώματος. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πιεστήρια ώμου που μπορείτε να εκτελέσετε με μηχανήματα ή με κανονικά βάρη.
   
   

4. Μπούκλες και επεκτάσεις

   Αυτές οι ασκήσεις θα στοχεύουν τους μεγαλύτερους μύες των βραχιόνων όπως ο δικέφαλος και η περιοχή των τρικέφαλων. Υπάρχουν πολλοί τύποι μπούκλες και επέκταση που μπορείτε να εκτελέσετε για να αναπτύξετε μεγάλα χέρια.
   
   

5. Νεκρός ανελκυστήρας

   Το deadlift είναι μία από τις ασκήσεις προπόνησης δύναμης, καθώς θα στοχεύσει σε όλες τις περιοχές του σώματος. Σε αυτή την άσκηση, θα σηκώσετε πολύ βαρύ βάρος και είναι απαραίτητο να στοχεύσετε τον πυρήνα του σώματος.
   
   

6. Κοιλιακές Ασκήσεις

   Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κοιλιακής άσκησης όπως τραγανίσματα, sit-ups, αυξήσεις ποδιών και ούτω καθεξής που βοηθούν στον καθορισμό της κοιλιακής περιοχής. Θα χρειαστεί να χάσετε λίπος γύρω από τη μέση με τη διατροφή πριν εμφανιστούν οι κοιλιακοί μύες και μόλις το κάνουν, η περαιτέρω προπόνηση θα βοηθήσει στον καθορισμό τους.
   
   

7. Ασκήσεις σωματικού βάρους

   Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς βάρη όπως πηγούνι-ups, αυξήσεις ποδιών και push-ups που είναι επίσης ιδανικά για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.
   
   

8. Ασκήσεις Καρδιαγγειακής Άσκησης

   Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης θα ενισχύσουν τους μυς σε κάποιο βαθμό, αλλά ο κύριος σκοπός τους είναι να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι μπορεί να είναι ευεργετικές για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, ώστε οι μύες να είναι πιο καθορισμένοι.
   
   

Τρόφιμα για την ενίσχυση των μυών

Η διατροφή σας παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά αναπτύσσεται το σώμα σας και δεν θα φτάσετε πουθενά χωρίς καλή διατροφή.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για μυϊκά κέρδη:

1. Ψάρι

   Τα ψάρια παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα καθώς και καλή πρωτεΐνη που βοηθά τους μυς να αναπτυχθούν. Ο σολομός είναι ένα από τα κύρια τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για μυϊκά κέρδη καθώς και άλλα ψάρια και θαλασσινά.
   
   

2. Βοδινό/Χοιρινό/Κοτόπουλο

   Θα πρέπει να συμπεριλάβετε άφθονο άπαχο κρέας καθώς ασκείστε, ώστε να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα για να αναπτυχθεί σωστά.
   
   

3. Λαχανικά/Φρούτα

   Θα πρέπει να τρώτε ένα ευρύ φάσμα πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών για να πάρετε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για βαριά άσκηση. Λαχανικά όπως λάχανο, λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά είναι ιδανικά. Όσον αφορά τα φρούτα, τα μούρα είναι ιδανικά για τις υψηλές αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.
   
   

4. Σπόροι και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες

   Προσπαθήστε να φάτε μια σειρά από κόκκους υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες που δίνουν στους μυς σας το καύσιμο που χρειάζονται για προπονήσεις, ώστε να μην κουραστείτε.
   
   

5. Νερό

   Μείνετε μακριά από οποιοδήποτε ποτό ή αλκοόλ με βάση τη ζάχαρη κατά την προπόνηση και παραμείνετε μόνο στο νερό ή το απλό τσάι και καφέ.
   
   

6. Γαλακτοκομείο

   Γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, τα αυγά και το γιαούρτι μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά όταν εκπαιδεύονται με βάρη για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο.

Συμπληρώματα διατροφής για τη δύναμη

Όταν μαθαίνετε πώς να ενισχύσετε τους μυς σας δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα συμπληρώματα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν.

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα διατροφής για τη δύναμη που πρέπει να εξετάσετε λαμβάνοντας.

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

   Η σκόνη πρωτεΐνης όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ ευεργετική, καθώς μπορεί να αναμιχθεί γρήγορα και στη συνέχεια να καταναλωθεί πριν από μια προπόνηση ή αργότερα. Θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα πρωτεϊνικών σκονών στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς. Οι μπάρες πρωτεΐνης και άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά προσέξτε για βαριά επεξεργασία. Για τους vegans, μπορείτε επίσης να βρείτε vegan πρωτεϊνικές σκόνες από φυτικές τροφές και όχι γάλα όπως είναι ο ορός γάλακτος.
   
   

2. Μονοϋδρικό κρεατίνη

   Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς καθώς και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στην αγορά από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.
   
   

3. Καφεΐνη

   Τα συμπληρώματα καφεΐνης μπορεί να είναι ιδανικά, καθώς μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν στην τροφοδοσία της προπόνησής σας, αλλά η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος από το σώμα σας. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι μειώνει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   
   

4. Διακλαδισμένα αμινοξέα αλυσίδων

   Οι μύες σας περνούν από ένα χαμηλό κατά τη διάρκεια της βαριάς άσκησης και αυτά τα οξέα είναι απαραίτητα για να τους βοηθήσουν να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν. Παίρνετε αυτά από τα τρόφιμα που τρώτε, αλλά ένα καλό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς σε λιγότερο χρόνο.
   
   

5. Ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου

   Οποιοδήποτε συμπλήρωμα που θα ενισχύσει το μονοξείδιο του αζώτου θα σας βοηθήσει επίσης. Αυτά βοηθούν στην τροφοδοσία των μυών, διεγείρουν τη ροή του αίματος και τους δίνουν περισσότερο οξυγόνο για καλύτερη απόδοση.
   
   

6. Ιχθυέλαιο

   Το ιχθυέλαιο σας δίνει απαραίτητα οξέα Ωμέγα 3 που βοηθούν στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Μπορεί να μην τα χορτάσετε τρώγοντας μόνο ψάρια.
   
   

7. Κανονικά συμπληρώματα βιταμινών

   Θα πρέπει επίσης να παίρνετε τακτικά συμπληρώματα βιταμινών, καθώς το σώμα σας χρειάζεται όλη τη διατροφή που μπορεί να πάρει για βαριά άσκηση.

Περίληψη

Τώρα ξέρετε τα βασικά για το πώς να γίνει ισχυρότερη γρήγορα. Υπάρχουν συμπληρώματα για τους αθλητές δύναμης, καθώς και άλλα συμπληρώματα μυών και δύναμης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη.

Χρειάζεστε μια καθαρή διατροφή και μια καλή ρουτίνα ασκήσεων προπόνησης δύναμης για να δείτε καλά κέρδη. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χτίσετε μυς, αλλά θα μπορούσατε να δείτε πραγματικές βελτιώσεις σε μόλις έξι μήνες εάν επιμείνετε σε αυτό και προπονηθείτε σε τακτική βάση. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τη διατροφή σας για να ρίξετε λίπος γρήγορα για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Καλύτερα συμπληρώματα για αθλητές δύναμης

Προμπολάν50

Χαρακτηρισμένος σε: Βελτιώστε την αθλητική απόδοση, δύναμη αύξησης, κτήριο μυών, κερδίζοντας βάρους Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν υπέρ της τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για την ανάπτυξη των μυών - στεροειδή και συμπληρώματα - Το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυσή σας για να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρώντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση 400% στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα του Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά Άρθρα