Πώς να ανακτήσετε τους μυς και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση; Φυσική αποκατάσταση μυών.

Οι μύες θα πονάνε μετά από προπονήσεις, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του πόνου. Θέλετε να είστε σε θέση να ανακάμψετε γρήγορα από τον πόνο σας και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή το συντομότερο δυνατό.

Δεν θέλετε να παραλείψετε τις προπονήσεις λόγω του πόνου. Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να σας ενημερώσει για όλα όσα χρειάζεστε για την αποκατάσταση των μυών και συμβουλές για το πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά από μια προπόνηση.

Διαβάστε την κατευθυντήρια γραμμή μας και μάθετε πώς να ανακτήσετε τους μυς μετά από προπονήσεις:

Μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση

Πριν ξεκινήσουμε, ας μάθουμε τι είναι ο μυϊκός πόνος και πώς και γιατί εμφανίζεται.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης και της γενετικής. Μπορείτε να προκαλέσετε αυτόν τον πόνο κάνοντας μια προπόνηση που δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε ή να κάνετε μια δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι έχετε συνηθίσει.

Μερικές φορές παρασύρεσαι. Μερικές φορές έχεις έναν νέο προπονητή που αλλάζει τα πράγματα. Αυτά είναι πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σου. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο αυτού του πόνου και να βοηθήσετε στην πρόληψη του ακραίου πόνου στο μέλλον.

Αιτίες μυϊκού πόνου

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές αιτίες μυϊκού πόνου μετά την εργασία, συμπεριλαμβανομένων:

• Κάνοντας μια δραστηριότητα που δεν έχετε συνηθίσει, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κάνετε τζόκινγκ μόνο σε μικρή απόσταση.
• Κάνοντας ασκήσεις που επιμηκύνουν τους μυς σας, όπως η προέκταση του βραχίονα κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας δικέφαλου ή το περπάτημα κάτω.
• Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας ή τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο

Πώς να ανακτήσετε τους μυς μετά από προπονήσεις; Υπάρχει ιδανική λύση για τη θεραπεία των πονισμάτων των μυών; Όχι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτόν τον πόνο. Σε αυτή την ενότητα, θα μάθετε μερικά σπουδαία πράγματα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτόν τον καθυστερημένο μυϊκό πλήγωση.

1. Κινήσεις

   
   
   Ακόμα κι αν είστε πληγωμένοι, κάνοντας μόνο μερικές ελαφριές κινήσεις μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάθεσαι για να αναρρώσεις, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι τρομερό για σένα. Πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι, ακόμη και απλά περπατώντας γύρω, επειδή αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματός σας και θα βοηθήσει την ανάρρωσή σας.
   Αυξημένη κυκλοφορία σημαίνει ότι εσείς οι μύες σας παίρνετε τη ροή του αίματος και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες σας για να επιταχύνουν τη διαδικασία επισκευής του μυός. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε την τακτική ρουτίνα άσκησης εάν δεν αισθάνεστε καλά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές επειδή δεν θέλετε να κάνετε περαιτέρω ζημιά καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επιδιορθωθεί.
   
   

2. Σωστή ενυδάτωση

   
   
   Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του μυϊκού σας πονετισμού και της ενυδάτωσηςσας . Δεδομένου ότι έχουν υπάρξει μελέτες που δείχνουν ότι η αφυδάτωση θα αυξήσει τον πονεμένο που αισθάνεστε, αυτό σημαίνει ότι η καλύτερη ενυδάτωση θα ελαχιστοποιήσει τον πονεμένο σας. Μια θεωρία σχετικά με αυτό είναι ότι το νερό ξεπλένει τις τοξίνες στο σώμα σας.
   Καθώς οι μύες σας διασπάται από την άσκηση, θα απελευθερώσουν τοξίνες και απόβλητα που πρέπει να φιλτραριστούν από το σώμα διαφορετικά θα παρατηρήσετε αύξηση του πόθου.
   
   

3. Τέντωμα

   
   
   Το ελαφρύ τέντωμα,με έμφαση στο "φως", μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετικό για εσάς. Με ελαφρύ τέντωμα, μπορείτε να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας καθώς και να απελευθερώσετε οποιαδήποτε στεγανότητα που μπορεί να έχετε. Αυτό μπορεί να μην βοηθήσει στην επούλωση αυτών των μικροσκοπικών δακρύων στους μυς και τον ιστό σας, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συμπίεσης που μπορεί να συμβεί από τη μη χρήση αυτών των μυών.
   Πρέπει ακόμα να είστε προσεκτικοί γιατί αν τεντωθείτε πάρα πολύ, θα μπορούσατε ενδεχομένως να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα σας. Αν το τέντωμα είναι πολύ οδυνηρό, δεν θέλεις να το πιέσεις.
   
   

Περισσότερες συμβουλές για τη μείωση του μυϊκού πόνου περιλαμβάνουν:

1. Κατανάλωση πρωτεϊνών

   
   
   Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι κρίσιμο για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών σας. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου μετά από προπονήσεις.
   Δεν έχει να κάνει μόνο με την κατανάλωση πρωτεΐνης, αλλά και με το πότε τρώτε την πρωτεΐνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πράγματα όπως τα πρωτεϊνικά shakes, η σκόνη πρωτεΐνης και οι μπάρες πρωτεΐνης είναι υπέροχα να έχουν μετά την προπόνησή σας για να ανακάμψουν.
   
   

2. Πάγος και θερμότητα

   
   
   Για προσωρινή ανακούφιση, η χρήση θερμότητας ή πάγου μπορεί να είναι η τέλεια λύση. Υπάρχει ακόμα πολλή συζήτηση σχετικά με το τι είναι καλύτερο για τους τραυματισμούς, αλλά θα πρέπει να επιμείνετε σε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
   Ο πάγος είναι υπέροχος γιατί μπορεί να μειώσει οποιοδήποτε πρήξιμο μπορεί να έχετε. Αυτό θα απαλύνει προσωρινά μεγάλο μέρος του πόνου και της έντασης που αισθάνεστε. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και να διευκολύνει την ένταση στους μυς. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε τη θεραπεία θερμότητας ή πάγου αυξάνοντας την τραυματισμένη περιοχή.
   
   

3. Ιατρική

   Μπορείτε να πάρετε φάρμακα όπως ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη ή φυσικά συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο καθώς και για να μειώσετε τη φλεγμονή.
   
   

4. Μασάζ

   Το αυτο-μασάζ ή ένα μασάζ αποκατάστασης μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές για να χαλαρώσετε αυτούς τους σφιχτούς μύες. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό σε μια μεταγενέστερη ενότητα.
   
   

5. Ώρα

   Πάνω απ 'όλα, μπορείτε να βασιστείτε στην ώρα σας για να βοηθήσετε στην επούλωση όλων των πληγών. Εάν η ανάπαυση δεν βοηθά, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν γιατρό. Θα μπορούσε να υπάρχει κάτι πιο σοβαρό λάθος με εσάς από τον συνηθισμένο πόνο αποκατάστασης μετάτην προπόνηση .

Τρόφιμα αποκατάστασης μυών

Εδώ, θα μάθετε τα πάντα για τα καταπληκτικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν με την ανάρρωση μετά την προπόνηση.

1. Ολόκληρα αυγά

   Οι άνθρωποι συνεχίζουν να μιλούν για ασπράδια αυγών που είναι το μόνο υγιές μέρος του αυγού. Ωστόσο, ολόκληρα αυγά είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανάρρωσή σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες. Τα θρεπτικά συστατικά στους κρόκους βοηθούν τα ασπράδια αυγών να χρησιμοποιούν τις πρωτεΐνες πιο αποτελεσματικά στο σώμα. Οι κρόκοι έχουν κρίσιμα μέταλλα (όπως φώσφορο και σίδηρο), βιταμίνες και λίπη που είναι ιδανικά για το σώμα σας.
   
   

2. Καπνιστός Σολομός

   Αυτό που κάνει τα τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες τόσο μεγάλα για εσάς είναι ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχει υπάρξει κάποια έρευνα που δείχνει ότι αυτά τα στοιχεία μπορούν να μειώσουν πολλές από τις βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση στους ιστούς που προκαλούν φλεγμονή. Αυτά τα προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.
   
   

3. Τυρί Ρικότα

   Η πρωτεΐνη γαλακτοπαραγωγής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαδικασίας για την οικοδόμηση μυών στο σώμα. Προϊόντα όπως το τυρί ρικότα είναι σε θέση να διεγείρουν τη διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνών. Αυτό οφείλεται στα αμινοξέα που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
   
   

4. Τυρί cottage

   Το τυρί cottage έχει αρκετή πρωτεΐνη και λευκίνη για να βελτιστοποιήσει την ικανότητα του σώματός σας να χτίζει και να διατηρεί μυς εάν το καταναλώνετε μετά από μια προπόνηση. Πρόκειται για ένα υποτιμημένο γαλακτοκομικό προϊόν που οι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν αφού ακούνε συνεχώς για τα οφέλη του ελληνικού γιαουρτιού.
   
   

5. Χυμός κερασιού τάρτας

   Ο χυμός κερασιού τάρτας είναι ένα προϊόν που είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές είναι ιδιότητες που βοηθούν τη διαδικασία αποκατάστασης, ειδικά αν είχατε μια ιδιαίτερα έντονη προπόνηση. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που παίρνετε όταν καταναλώνετε χυμό κερασιού τάρτας.
   
   

Μερικές περισσότερες επιλογές τροφίμων θα πρέπει να επιλέγονται με προσοχή, επειδή μπορεί να αυξήσουν την κατανάλωση υδατανθράκων. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Τσάι βοτάνων

   Σε ορισμένες περιπτώσεις, μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι βοτάνων μπορεί ακόμη και να είναι πιο ευεργετικό σε ορισμένες περιπτώσεις από το πόσιμο νερό. Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι επειδή τα τσάι βοτάνων είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά καθώς και διεγερτικά που μπορούν να βοηθήσουν την αντοχή σας όταν γυμνάζονται. Το τσάι Yerba είναι μια ιδιαίτερα μεγάλη επιλογή τσαγιού βοτάνων για εσάς.
   
   

2. Γλυκοπατάτες

   Οι υδατάνθρακες μπορεί να μην είναι μεγάλοι για τις περισσότερες δίαιτες, αλλά μπορούν να είναι εξαιρετικοί για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Αυτά μπορεί να είναι ιδανικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, κάτι που μπορεί να συμβεί μετά από μια έντονη προπόνηση.
   
   

3. Ψωμί ολικής αλέσεως

   Όταν ψάχνετε για υδατάνθρακες, θέλετε υγιείς υδατάνθρακες όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Αυτοί οι κόκκοι βοηθούν το σώμα σας να αναπληρώσει τους μυς μετά από μια προπόνηση. Δεν χρειάζεται να φτιάξετε ένα υπερβολικά περιπλέκεται γεύμα. ένα απλό σάντουιτς με αυγοσαλάτα με ποιοτικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.
   
   

4. Κινόα

   Ξέρεις πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη, αλλά μερικοί άνθρωποι κάνουν ειδικές δίαιτες που περιορίζουν τις επιλογές τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κινόα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Η κινόα έχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό στοιχείο για να προσθέσετε στη διατροφή σας.
   
   

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

   Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή καθώς και πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και τη σύνθεση των μυών. Αυτό που μπορεί να μην γνωρίζετε είναι ότι οι ξηροί καρποί προσφέρουν ηλεκτρολύτες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ενυδάτωσης.
   
   

6. Σπανάκι

   Το σπανάκι είναι εδώ και πολύ καιρό μια υπερτροφή για πολλούς λόγους. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που σας βοηθούν να ανακάμψετε γρήγορα μετά από μια προπόνηση. Είναι επίσης πλούσιο σε νιτρικά άλατα, το οποίο ενισχύει τους μυς σας, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε πιο επίπονες προπονήσεις. Υπάρχουν τόσα πολλά σπουδαία πράγματα για το σπανάκι που αυτό είναι απαραίτητο να προσθέσετε στη διατροφή σας.
   
   

Μασάζ αποκατάστασης μυών

Όταν παίρνετε ένα βαθύ μασάζ ιστού μετά από μια προπόνηση,μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα. Αυτό το μασάζ θα ασκήσει μεγάλη πίεση στους μυς και τους βαθιούς ιστούς σας. Αυτό θα διαλύσει τους ιστούς ουλής,θα ανακουφίσει την ένταση των μυών και θα ανακουφίσει εκείνους τους ενσωματωμένους κόμπους που μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο. Αυτοί είναι επίσης όλοι οι λόγοι για τους οποίους το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας.

Ασκήσεις Αποκατάστασης Μυών

Νωρίτερα, αυτό το άρθρο ανέφερε ότι η ελαφριά δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και τη μείωση του πόνου. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αποκατάστασης μυών που πρέπει να λάβετε υπόψη.

1. Γιόγκα

   Η γιόγκα είναι ιδανική για τόσους πολλούς λόγους. Πρώτον, βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών σας. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας στο σώμα σας.
   
   

2. Τάι Τσι

   Το Tai chi είναι μια πολεμική τέχνη χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με τη γιόγκα. Οι κινήσεις στο tai chi βοηθούν στην ανακούφιση του στρες στο σώμα σας.
   
   

3. Εκπαίδευση αντίστασης φωτός

   Η λέξη "φως" είναι το κλειδί εδώ. Η ελαφριά προπόνηση μπορεί να σας δώσει έναν λιγότερο αγχωτικό τρόπο για να εργαστείτε αυτούς τους μυς, αυξάνοντας την αντοχή σας και μειώνοντας το χρόνο ανάρρωσής σας.
   
   

4. Κολύμβηση

   Το κολύμπι είναι μια καταπληκτική επιλογή γιατί είναι μια εξαιρετική προπόνηση που δεν ασκεί πολύ άγχος στο σώμα σας. Θα εξακολουθείτε να έχετε μια προπόνηση, αλλά υπάρχει μικρή επίδραση που θα μπει στο δρόμο σας για την επούλωση.
   
   

Βιταμίνες αποκατάστασης μυών

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις βιταμίνες που πρέπει να αναζητήσετε για να μειώσετε τον μυϊκό ώχρα και να ανακτήσετε τους μυς σας γρηγορότερα:

1. Βιταμίνη Ε

   Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση της βλάβης των ελεύθερων ριζών που μπορεί να προκληθεί από την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα. Βιταμίνη Ε - πλούσια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου στους μυς σας, η οποία στη συνέχεια θα μειώσει τον ώχρα σας.
   
   

2. Βιταμίνη C

   Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση οποιασδήποτε βλάβης προκληθεί από συνδέσμους και τένοντες.
   
   

3. Κάλιο

   Το κάλιο μοιάζει πολύ με ηλεκτρολύτη, ο οποίος είναι απαραίτητος για την εξισορρόπηση των υγρών στο σώμα σας. Αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνεται μετά από μια προπόνηση.
   
   

Συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών

Μπορείτε επίσης να βρείτε εξειδικευμένα συμπληρώματα για φυσική αποκατάσταση μυών. Αυτά τα προϊόντα είναι σχεδιασμένα για να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας φυσικά, καθώς και μια αύξηση σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, βιταμίνες D / B6 / K1, και ψευδάργυρο. Λαμβάνοντας αυτό το προϊόν όπως συνιστάται, θα παρατηρήσετε μια αύξηση στην αντοχή σας και μια μείωση του μυϊκού σας ώχρας.

Περίληψη

Ο μυϊκός ώχρας είναι αναπόφευκτος όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, με σωστή διατροφή, άφθονη ξεκούραση και μια καλή ρουτίνα ασκήσεων, μπορείτε να μειώσετε τους πόνους σας και να βελτιώσετε τη διαδικασία ανάρρωσής σας.

Καλύτερα συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών

Προμπολάν50

Χαρακτηρισμένος σε: Βελτιώστε την αθλητική απόδοση, δύναμη αύξησης, κτήριο μυών, κερδίζοντας βάρους Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν υπέρ της τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για την ανάπτυξη των μυών - στεροειδή και συμπληρώματα - Το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυσή σας για να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρώντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση 400% στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα του Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά Άρθρα