Change Language:


× Close
Φόρμα σχολίωνX

Λυπούμαστε, αλλά το μήνυμά σας δεν ήταν δυνατή η αποστολή του μηνύματός σας, ελέγξτε όλα τα πεδία ή προσπαθήστε ξανά αργότερα.

Σας ευχαριστούμε για το μήνυμά σας!

Φόρμα σχολίων

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την υγειονομική περίθαλψη. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και βοηθήστε μας να βελτιώσουμε περαιτέρω την ιστοσελίδα μας!




Αυτή η φόρμα είναι απολύτως ασφαλής και ανώνυμη. Δεν ζητάμε ούτε αποθηκεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα: την IP, το email ή το όνομά σας.

Ανδρική Υγεία
Υγεία των Γυναικών
Ακμή & Φροντίδα δέρματος
Πεπτικά και Ουροποιητικά Συστήματα
Διαχείριση Πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Ψυχική Υγεία και Νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και Ευεξία
Καρδιά - Αίμα
Αναπνευστικό Σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό Σύστημα
Γενικά Προβλήματα Υγειονομικής Περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη σε σελιδοδείκτες

Πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η σωστή άσκηση, η προπόνηση και άλλη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την αθλητική απόδοση. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φαίνεται να συνειδητοποιούν είναι ότι η διατροφή για αθλητικές επιδόσεις είναι επίσης κρίσιμη για την απόδοση ενός αθλητή. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σημασία της διατροφής για τους αθλητές.

Πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση; Εάν δεν τρώτε καλά, η απόδοσή σας θα μειωθεί ακόμα και αν ασκείστε όλη την ώρα επειδή το σώμα σας απλά δεν παίρνει το καύσιμο που χρειάζεται για να αποδώσει στα καλύτερά του. Χρειάζεστε τον σωστό αριθμό θερμίδων, υγρών, υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, αμινοξέων και άλλων ουσιών για να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της αθλητικής σας απόδοσης.

Διαβάστε αυτή τη γενική κατευθυντήρια γραμμή για περισσότερες πληροφορίες:

Διατροφή και Αθλητική Απόδοση

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν στη διατροφή αθλητικών επιδόσεων. Θέλετε να αποδώσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο σε οποιαδήποτε αθλητική προσπάθεια, οπότε πρέπει να τρώτε καλά.

Nutrition in Sport

Η διατροφή σας μπορεί να μην είναι τόσο διαφορετική από ένα κανονικό άτομο που όλα θα εξαρτηθούν από την αθλητική απόδοση στην οποία συμμετείχατε. Όταν ασκείστε σκληρά για 90 λεπτά ή περισσότερο, σε υψηλή ένταση που απαιτεί πολλή αντοχή, χρειάζεστε μια διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε στο αποκορύφωμά σας και να ανακάμψετε γρήγορα αργότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή επηρεάζει την αθλητική απόδοση!

Διατροφή Αθλητών

Υδατάνθρακες

Ένας αθλητής τείνει να χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες από ένα κανονικό καθιστική άτομο επειδή οι υδατάνθρακες τροφοδοτούνται και καίτε σημαντικά περισσότερα καύσιμα όταν ασκείστε.

Το σώμα αλλάζει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη που είναι μια μορφή ζάχαρης και μετατρέπεται στους μυς ως γλυκογόνο. Όταν ασκείτε αυτό το γλυκογόνο μετατρέπεται στη συνέχεια σε ενέργεια. Θα χρειαστείτε υδατάνθρακες ειδικά αν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί αθλητές θα φορτώσουν υδατάνθρακες για 3 ή 4 ημέρες πριν από την εκδήλωσή τους, ώστε να έχουν αρκετά καταστήματα γλυκογόνου για να τους περάσουν από αυτό το γεγονός. Την ημέρα της εκδήλωσης, θα πρέπει να φάτε το τελευταίο γεύμα περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από το συμβάν, ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να αδειάσει.

Carbohydrates for Athlete

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ:

Στην αθλητική διατροφή, θα πρέπει να παίρνετε περίπου το 70% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά και άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα θα ιδρώνετε πολύ, οπότε πρέπει να αντικαταστήσετε ζωτικά μέταλλα.

Μικρά σνακ όπως αθλητικά ποτά, αθλητικά μπαρ, φρούτα ή χυμοί φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το σώμα σας με ζωτικής σημασίας μέταλλα για να σας βοηθήσουν να περάσετε μια μακρά προπόνηση. Μόλις ολοκληρωθεί η άσκησή σας θέλετε να φορτώσετε σε υδατάνθρακες, καθώς αυτά θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σώματός σας από τις επιπτώσεις της αυστηρής άσκησης.

Πρωτεΐνη

Οι αθλητές πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή αυτό είναι που χτίζει μυϊκή μάζα και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από πηγές όπως ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, πουλερικά, άπαχο κρέας και ορισμένα λαχανικά.

Protein for Athlete

Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) λέει:

Πρέπει να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη εάν θέλετε να διατηρήσετε την κορυφαία απόδοση ως αθλητής. Ένας αθλητής που είναι προπόνηση δύναμης συνήθως χορωδίες περίπου 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού τους βάρους. Ο μέσος άνθρωπος συνήθως χρειάζεται περίπου 1,2 έως 1,4. ένας αθλητής 200 κιλών θα χρειαζόταν περίπου εκατόν πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, θέλετε να τρώτε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και να μην βασίζεστε σε συμπληρώματα πρωτεϊνών εάν μπορείτε να το βοηθήσετε επειδή η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να ασκήσει πίεση στο σώμα σας.

Λίπος

Οι περισσότεροι αθλητές θα πάρουν τα απαιτούμενα λίπη που χρειάζονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Εάν τρώτε κανονικές τροφές, η πρόσληψη λίπους θα είναι πιθανώς φυσιολογική.

Τρόφιμα όπως ο σολομός, το ελαιόλαδο, ο τόνος, οι ελιές και το αβοκάντο θα παρέχουν επαρκές κατάλληλο λίπος για τους αθλητές.

Υγρά

Είναι σημαντικό ως αθλητής να καταναλώνετε επαρκές υγρό. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του υγρού πρέπει να είναι νερό και δεν πρέπει να βασίζεστε σε αθλητικά ποτά, αν και αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας μετά από αυστηρή άσκηση.

Αυτά τα ποτά δεν πρέπει να είναι η κύρια πηγή υγρών σας. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει δραστικά την απόδοση της άσκησής σας, οπότε θα πρέπει πάντα να ενυδατώνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

σωστή ενυδάτωση θα κρατήσει το σώμα σας να λειτουργεί στα καλύτερά του και θα βοηθήσει στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και ακόμη και στην απομάκρυνση των αποβλήτων!"
Tweet

Συμπληρώματα Αθλητών

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν τη σημασία της διατροφής για τους αθλητές, αλλά συχνά και παραμελούν συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Athlete Supplements

WebMD.com έχει μια προειδοποίηση:

Οι αθλητές θα πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνη και άλλες βιταμίνες εάν έχουν ελλείψεις. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν διατροφολόγο σχετικά με τις ατομικές διατροφικές σας ανάγκες ως αθλητής, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλές μεταβλητές στο παιχνίδι.
Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε κάποια από τη διατροφή που μπορεί να λείπει στη διατροφή σας. Εδώ είναι μια αναδρομή σχετικά με τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και συμπληρώματα.

Βιταμίνες και μέταλλα και αθλητική απόδοση

Ακολουθεί ένας πλήρης κατάλογος βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης:
  • Βιταμίνη Α - Βοηθά στην ενίσχυση της όρασης για τους αθλητές
  • Βιταμίνη D - Αποτρέπει την απώλεια οστών
  • Βιταμίνη Ε - Μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα
  • Βιταμίνη Κ - Βοηθά στο μεταβολισμό των οστών
  • B1- Μπορέστε να βελτιώσετε το αναβολικό κατώτατο όριο
  • B2 - Μπορεί να ενισχύσει τη διαθεσιμότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης
  • B3 - Βοηθά με το μεταβολισμό της ενέργειας και μειώνει τη χοληστερόλη
  • B6 - Μπορέστε να βελτιώσετε την άπαχη αερόβια ικανότητα μάζας και τη δύναμη
  • B12 - Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα
  • Φολικό Οξύ - Μπορεί να βελτιώσει το οξυγόνο στο αίμα
  • Βιταμίνη C - Μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης
  • Βόριο - Αυτό μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών όταν η προπόνηση αντίστασης
  • Ασβέστιο - Προωθεί την ανάπτυξη των οστών και βοηθά στο μεταβολισμό του λίπους
  • Χρώμιο - Μπορέστε να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε την άπαχη μυϊκή μάζα
  • Σίδηρος - Μπορεί να βοηθήσει την αθλητική απόδοση σε εκείνους που μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου ή να υποφέρουν από αναιμία
  • Μαγνήσιο - Αυτό μπορεί να βοηθήσει με το μεταβολισμό της ενέργειας
  • Φώσφορος - Μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην παροχή περισσότερης αερόβιας ενέργειας για τους αθλητές
  • Κάλιο - Αυτό μπορεί να βοηθήσει με μυϊκές κράμπες
  • Σελήνιο - Αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοση αερόβιας άσκησης
  • Νάτριο - Αυτό είναι γνωστό ότι βοηθά με μυϊκές κράμπες και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας σωστής ισορροπίας υγρών στο σώμα όταν φάγατε προπόνηση σε μεγάλο βαθμό
  • Θειικό βαναδύλιο - Αυτό μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Σου δίνει περισσότερη δύναμη καθώς και δύναμη.
  • Ψευδάργυρος - Αυτό είναι γνωστό ότι βοηθά στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος σχηματίζουν τις ακαμψίες της άσκησης

Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

Τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση:
  • Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών από όλες τις πηγές
  • Πρωτεϊνούχες σκόνες και shakes (χρησιμοποιήστε με φειδώ)
  • Κρεατίνη
  • ΟΛΓ ή απαραίτητα αμινοξέα

Συμπληρώματα απώλειας βάρους

  • Καφεΐνη
  • Εφέδρα
  • Σαλικίνη
  • Δίαιτα χαμηλών θερμίδων
  • εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
  • δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
  • Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας

Συμπληρώματα απόδοσης

  • Αθλητικό ποτό για ενυδάτωση
  • Επαρκές νερό
  • Φωσφορικό νάτριο
  • Καφεΐνη
  • Διττανθρακικό νάτριο
  • Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά από άσκηση για την αποκατάσταση των μυών και των ιστών

Περίληψη: Πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;

Η διατροφή αθλητικών επιδόσεων είναι ένα κρίσιμο μέρος της απόδοσης κάθε αθλητή. Η σημασία της διατροφής για τους αθλητές δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, καθώς είναι ακόμα πιο ζωτικής σημασίας από την τακτική άσκηση, καθώς το σώμα χρειάζεται το κατάλληλο καύσιμο για να κερδίσει ένας αθλητής την απόδοσή του.

Εάν ρωτάτε "πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;", θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό καθώς και έναν ειδικό αθλητικής διατροφής, καθώς οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από κάποιον άλλο.

Αυτό το άρθρο είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για το πώς θα πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας για άσκηση και πώς η διατροφή επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα, καθώς αυτό χρειάζεται το σώμα για καθημερινή δραστηριότητα καθώς και άσκηση.

Η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική!

Καλύτερα συμπληρώματα για αθλητική απόδοση

Προμπολάν50

Χαρακτηρισμένος σε: Βελτιώστε την αθλητική απόδοση, δύναμη αύξησης, κτήριο μυών, κερδίζοντας βάρους
Top Healthcare Product Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν υπέρ της τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για την ανάπτυξη των μυών - στεροειδή και συμπληρώματα - Το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυσή σας για να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρώντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση 400% στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα του Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά Άρθρα

Συμπληρώματα για εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Supplements for High-Intensity Interval Training
Οι άθεοι και οι bodybuilders ενδιαφέρονται πάντα να βρουν την πιο αξιόπιστη και ισχυρή λύση για να ενισχύσουν τη συνολική τους δύναμη και να μάθουν πώς να ενισχύουν την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις. Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης έχουν επίσης προτείνει ορισμένα πιθανά συμπληρώματα για υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, και υπόσχονται αυξημένη απόδοση μακροπρόθεσμα.
Συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος

Supplements for Muscle Gain
Ψάχνετε για συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος; Έχουμε συντάξει μια λίστα με τα κορυφαία 10 φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών,ταξινομημένα κατά σειρά προτεραιότητας, ξεκινώντας από τα πιο απαραίτητα έως τα λιγότερο σημαντικά. Αυτά τα συμπληρώματα είναι αποτελεσματική και μπορεί να σας δώσει τη μικρή ώθηση που θα βελτιστοποιήσει την αναζήτησή σας για μυϊκή μάζα.
Πώς να χτίσετε τους μυς γρηγορότερα;

How to Build Muscles Faster?
Κάνοντας αλλαγές στο σώμα σας παίρνει χρόνο, αλλά αν έχετε εργαστεί σκληρά για μερικούς μήνες και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μάθετε πώς να χτίζετε τους μυς γρηγορότερα. Το μυστικό για την οικοδόμηση μυών είναι να εκπαιδεύσετε σκληρά και να φάτε έξυπνα. Μια μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η διατροφή σας είναι ακόμη πιο σημαντική από το πρόγραμμα άσκησής σας.
Τελευταία ενημέρωση: 2021-12-14