Change Language:


× Close
Φόρμα σχολίωνX

Λυπούμαστε, αλλά το μήνυμά σας δεν ήταν δυνατή η αποστολή του μηνύματός σας, ελέγξτε όλα τα πεδία ή προσπαθήστε ξανά αργότερα.

Σας ευχαριστούμε για το μήνυμά σας!

Φόρμα σχολίων

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την υγειονομική περίθαλψη. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και βοηθήστε μας να βελτιώσουμε περαιτέρω την ιστοσελίδα μας!




Αυτή η φόρμα είναι απολύτως ασφαλής και ανώνυμη. Δεν ζητάμε ούτε αποθηκεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα: την IP, το email ή το όνομά σας.

Ανδρική Υγεία
Υγεία των Γυναικών
Ακμή & Φροντίδα δέρματος
Πεπτικά και Ουροποιητικά Συστήματα
Διαχείριση Πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Ψυχική Υγεία και Νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και Ευεξία
Καρδιά - Αίμα
Αναπνευστικό Σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό Σύστημα
Γενικά Προβλήματα Υγειονομικής Περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη σε σελιδοδείκτες

Πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η σωστή άσκηση, η προπόνηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες είναι κρίσιμες για την αθλητική απόδοση. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φαίνεται να συνειδητοποιούν είναι ότι η διατροφή για την αθλητική απόδοση είναι επίσης κρίσιμη για το πώς ένας αθλητής αποδίδει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σημασία της διατροφής για τους αθλητές.

Πώς επηρεάζει λοιπόν η διατροφή την αθλητική απόδοση; Εάν δεν τρώτε καλά, η απόδοσή σας θα μειωθεί ακόμη και αν ασκείστε όλη την ώρα, επειδή το σώμα σας απλά δεν παίρνει τα καύσιμα που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα. Χρειάζεστε τον σωστό αριθμό θερμίδων, υγρών, υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, αμινοξέων και άλλων ουσιών για να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της αθλητικής σας απόδοσης.

Διαβάστε αυτήν τη γενική κατευθυντήρια γραμμή για περισσότερες πληροφορίες:

Διατροφή και Αθλητική Απόδοση

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν στη διατροφή αθλητικών επιδόσεων. Θέλετε να αποδίδετε όσο καλύτερα μπορείτε σε οποιαδήποτε αθλητική προσπάθεια, οπότε πρέπει να τρώτε καλά.

Nutrition in Sport

Η διατροφή σας μπορεί να μην είναι τόσο διαφορετική από ένα κανονικό άτομο, όλα θα εξαρτηθούν από την αθλητική απόδοση στην οποία συμμετείχατε. Όταν ασκείστε σκληρά για 90 λεπτά ή περισσότερο, σε υψηλή ένταση που απαιτεί μεγάλη αντοχή, χρειάζεστε μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε στο αποκορύφωμά σας και να ανακάμψετε γρήγορα μετά. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή επηρεάζει την αθλητική απόδοση!

Διατροφή Αθλητών

Υδατάνθρακες

Ένας αθλητής τείνει να χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες από ένα κανονικό καθιστικό άτομο, επειδή οι υδατάνθρακες τροφοδοτούνται και καίτε σημαντικά περισσότερα καύσιμα όταν ασκείστε.

Το σώμα αλλάζει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη που είναι μια μορφή ζάχαρης και μετατρέπεται στους μυς ως γλυκογόνο. Όταν ασκείστε, αυτό το γλυκογόνο μετατρέπεται στη συνέχεια σε ενέργεια. Θα χρειαστείτε υδατάνθρακες ειδικά αν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί αθλητές θα φορτωθούν με υδατάνθρακες για 3 ή 4 ημέρες πριν από τον αγώνα τους, ώστε να έχουν αρκετά αποθέματα γλυκογόνου για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν αυτό το γεγονός. Την ημέρα της εκδήλωσης, θα πρέπει να φάτε το τελευταίο γεύμα περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την εκδήλωση, ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να αδειάσει.

Carbohydrates for Athlete

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ:

Στην αθλητική διατροφή, θα πρέπει να παίρνετε περίπου το 70% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα ιδρώνετε πολύ, οπότε πρέπει να αντικαταστήσετε ζωτικά μέταλλα.

Μικρά σνακ όπως αθλητικά ποτά, αθλητικές μπάρες, φρούτα ή χυμοί φρούτων μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση του σώματός σας από ζωτικά μέταλλα για να σας βοηθήσουν να περάσετε από μια μακρά προπόνηση. Μόλις ολοκληρωθεί η άσκησή σας, θέλετε να φορτωθείτε με υδατάνθρακες, καθώς αυτοί θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σώματός σας από τις επιπτώσεις της αυστηρής άσκησης.

Πρωτεΐνη

Οι αθλητές πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, επειδή αυτό είναι που χτίζει μυϊκή μάζα και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από πηγές όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πουλερικά, το άπαχο κρέας και ορισμένα λαχανικά.

Protein for Athlete

Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) λέει:

Πρέπει να λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μέγιστη απόδοση ως αθλητής. Ένας αθλητής που προπονείται συνήθως χορωδεί περίπου 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται συνήθως περίπου 1,2 έως 1,4. Ένας αθλητής 200 λιβρών θα χρειαζόταν περίπου εκατόν πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, θέλετε να τρώτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και να μην βασίζεστε σε συμπληρώματα πρωτεΐνης εάν μπορείτε να το βοηθήσετε, επειδή η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να ασκήσει πίεση στο σώμα σας.

Λίπος

Οι περισσότεροι αθλητές θα πάρουν τα απαιτούμενα λίπη που χρειάζονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Εάν τρώτε κανονικά τρόφιμα, η πρόσληψη λίπους σας θα είναι πιθανώς φυσιολογική.

Τρόφιμα όπως ο σολομός, το ελαιόλαδο, ο τόνος, οι ελιές και το αβοκάντο θα παρέχουν επαρκές κατάλληλο λίπος για τους αθλητές.

Υγρά

Είναι σημαντικό ως αθλητής να καταναλώνετε επαρκή υγρά. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του υγρού πρέπει να είναι νερό και δεν πρέπει να βασίζεστε σε αθλητικά ποτά, αν και αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σας μετά από αυστηρή άσκηση.

Αυτά τα ποτά δεν πρέπει να είναι η κύρια πηγή υγρών σας. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει δραστικά την απόδοσή σας στην άσκηση , οπότε θα πρέπει πάντα να ενυδατώνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

"Η σωστή ενυδάτωση θα κρατήσει το σώμα σας σε καλύτερη λειτουργία και θα βοηθήσει στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και ακόμη και στην απομάκρυνση των αποβλήτων!"
Tweet

Συμπληρώματα αθλητών

Πολλοί άνθρωποι κατανοούν τη σημασία της διατροφής για τους αθλητές , αλλά συχνά παραμελούν τα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Athlete Supplements

WebMD.com έχει μια προειδοποίηση:

Οι αθλητές πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνες και άλλες βιταμίνες εάν έχουν ελλείψεις. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν διατροφολόγο σχετικά με τις ατομικές διατροφικές σας ανάγκες ως αθλητής, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλές μεταβλητές στο παιχνίδι.
Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε κάποια από τη διατροφή που μπορεί να λείπει στη διατροφή σας. Εδώ είναι μια σύνοψη σχετικά με τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και τα συμπληρώματα.

Βιταμίνες και μέταλλα και αθλητική απόδοση

Ακολουθεί ένας πλήρης κατάλογος βασικών βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης:
  • Βιταμίνη Α - Βοηθά στην ενίσχυση της όρασης για τους αθλητές
  • Βιταμίνη D - Αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας
  • Βιταμίνη Ε - Μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα
  • Βιταμίνη Κ - Βοηθά στο μεταβολισμό των οστών
  • B1- Μπορεί να βελτιώσει το αναβολικό κατώφλι
  • B2 - Μπορεί να ενισχύσει τη διαθεσιμότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης
  • B3 - Βοηθά στο μεταβολισμό της ενέργειας και μειώνει τη χοληστερόλη
  • B6 - Μπορεί να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα και δύναμη της άλιπης μάζας
  • B12 - Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα
  • Φολικό οξύ - Μπορεί να βελτιώσει το οξυγόνο στο αίμα
  • Βιταμίνη C - Μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης
  • Βόριο - Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών κατά την προπόνηση αντίστασης
  • Ασβέστιο - Προωθεί την ανάπτυξη των οστών και βοηθά στο μεταβολισμό του λίπους
  • Χρώμιο - Μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα
  • Σίδηρος - Μπορεί να βοηθήσει την αθλητική απόδοση σε εκείνους που μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου ή να πάσχουν από αναιμία
  • Μαγνήσιο - Αυτό μπορεί να βοηθήσει με το μεταβολισμό της ενέργειας
  • Φώσφορος - Μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην παροχή περισσότερης αερόβιας ενέργειας για τους αθλητές
  • Κάλιο - Αυτό μπορεί να βοηθήσει με μυϊκές κράμπες
  • Σελήνιο - Αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοση αερόβιας άσκησης
  • Νάτριο - Αυτό είναι γνωστό ότι βοηθά με μυϊκές κράμπες και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας σωστής ισορροπίας υγρών στο σώμα όταν τρώτε βαριά προπόνηση
  • Θειικό βανάδιλιο - Αυτό μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη των μυών. Σας δίνει περισσότερη δύναμη καθώς και δύναμη
  • Ψευδάργυρος - Αυτό είναι γνωστό ότι βοηθά στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος από τις κακουχίες της άσκησης

Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

Τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση:
  • Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης από όλες τις πηγές
  • Σκόνες και ροφήματα πρωτεΐνης (χρησιμοποιήστε με φειδώ)
  • Κρεατίνη
  • EAA ή απαραίτητα αμινοξέα

Συμπληρώματα απώλειας βάρους

  • Καφεΐνη
  • Εφέδρα
  • Σαλικίνη
  • Δίαιτα χαμηλών θερμίδων
  • εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
  • δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες
  • Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας

Συμπληρώματα απόδοσης

  • Αθλητικό ποτό για ενυδάτωση
  • Επαρκές νερό
  • Φωσφορικό νάτριο
  • Καφεΐνη
  • Όξινο ανθρακικό νάτριο
  • Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την άσκηση για την αποκατάσταση των μυών και των ιστών

Περίληψη: Πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;

Η διατροφή αθλητικών επιδόσεων είναι ένα κρίσιμο μέρος της απόδοσης κάθε αθλητή. Η σημασία της διατροφής για τους αθλητές δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, καθώς είναι ακόμη πιο ζωτικής σημασίας από την τακτική άσκηση, καθώς το σώμα χρειάζεται το σωστό καύσιμο για να κερδίσει ένας αθλητής στην απόδοσή του.

Εάν ρωτάτε "πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;", θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό καθώς και έναν ειδικό αθλητικής διατροφής, καθώς οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από κάποιον άλλο.

Αυτό το άρθρο είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για το πώς θα πρέπει να τροφοδοτεί το σώμα σας για άσκηση και πώς η διατροφή επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα, καθώς αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα για καθημερινή δραστηριότητα καθώς και άσκηση.

Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική!

Καλύτερα συμπληρώματα για αθλητική απόδοση

Probolan50

Προτεινόμενα σε: Βελτίωση αθλητικής απόδοσης, Αύξηση δύναμης, Οικοδόμηση μυών, Αύξηση βάρους
Top Healthcare ProductΤο Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν προ-τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται παγκοσμίως από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη - στεροειδή και συμπληρώματα - το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στην ισχύ.

Probolan50 Εγγύηση: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε συσκευασία που δεν έχει ανοιχτεί, εάν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνοντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μια μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά άρθρα

Συμπληρώματα για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets και bodybuilders ενδιαφέρονται πάντα να βρουν την πιο αξιόπιστη και ισχυρή λύση για να ενισχύσει τη συνολική δύναμή τους και να μάθουν πώς να ενισχύσει την ενέργεια πριν από την προπόνηση. Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης έχουν επίσης προτείνει ορισμένα πιθανά συμπληρώματα για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και υπόσχονται αυξημένη απόδοση μακροπρόθεσμα.
Συμπληρώματα για αύξηση μυών

Supplements for Muscle Gain
Ψάχνετε για συμπληρώματα για αύξηση μυών; Έχουμε συντάξει μια λίστα με τα κορυφαία 10 φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών, ταξινομημένα κατά σειρά προτεραιότητας, ξεκινώντας από τα πιο απαραίτητα έως τα λιγότερο σημαντικά. Αυτά τα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά και μπορούν να σας δώσουν τη μικρή ώθηση που θα βελτιστοποιήσει την αναζήτησή σας για μυϊκή μάζα.
Πώς να χτίσετε μυς πιο γρήγορα;

How to Build Muscles Faster?
Η πραγματοποίηση αλλαγών στο σώμα σας απαιτεί χρόνο, αλλά αν εργάζεστε σκληρά για μερικούς μήνες και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μάθετε πώς να χτίζετε μυς πιο γρήγορα. Το μυστικό για την οικοδόμηση μυών είναι να προπονηθείτε σκληρά και να τρώτε έξυπνα. Μια μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η διατροφή σας είναι ακόμη πιο σημαντική από το πρόγραμμα άσκησής σας.
Τελευταία ενημέρωση: 2024-03-22