Πώς να εμποδίσετε την απορρόφηση υδατανθράκων και να χάσετε βάρος;

Η καθημερινή μας διατροφή αποτελείται από περίπου τρία μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Τα μακροθρεπτικά συστατικά απαιτούνται από το σώμα για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του σώματος.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος. Όταν τρώτε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και αν γνωρίζετε η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους που υπάρχει στο σώμα μας.

Οι υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε αυξημένη όρεξη, εμποδίζοντας έτσι την πρόσβαση στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Και τα τελικά αποτελέσματα της κατανάλωσης περισσότερων υδατανθράκων είναι η αύξηση του σωματικού λίπους και του βάρους. Έτσι, η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους υδατάνθρακες, τα οφέλη και τους κινδύνους τους, την απορρόφηση και πώς να τους μπλοκάρετε.

Τι είναι οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι οι πάροχοι ενέργειας για το σώμα. Η ομάδα τροφίμων ονομάζεται υδατάνθρακες επειδή αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες που υπάρχουν στη ζάχαρη, το μέλι, τα σιρόπια υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και σύνθετοι υδατάνθρακες σε τροφές πλούσιες σε άμυλο όπως οι πατάτες, το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής. Παρέχουν θερμίδες και ενέργεια στον οργανισμό που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία.

Απορρόφηση υδατανθράκων

Η τροφή που τρώμε διασπάται από το πεπτικό σύστημα πριν απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος. Οι υδατάνθρακες ταξιδεύουν από το στόμα στο παχύ έντερο, περνώντας από το πεπτικό σύστημα και απορροφώνται ενδιάμεσα.

Υδατάνθρακες σε μια υγιεινή διατροφή

Γιατί απαιτούνται υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες απαιτούνται σε μια υγιεινή διατροφή γιατί:

• Παρέχουν ενέργεια στους μύες και το νευρικό σύστημα.
• Η έρευνα λέει ότι οι υδατάνθρακες βοηθούν τις πρωτεΐνες στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
• Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο μεταβολισμό των λιπών στο σώμα.
• Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Έχουν θετική επίδραση στη μνήμη.
• Οι υδατάνθρακες είναι υπέροχοι για τη διάθεσή σας. Έρευνες συνδέουν την πρόσληψη υδατανθράκων με την απελευθέρωση σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
• Οι ίνες που περιέχουν υδατάνθρακες βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Το σώμα χρειάζεται επίσης ίνες για την υγεία της καρδιάς και τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων

Το σώμα αποθηκεύει σάκχαρα και γλυκόζη με τη μορφή μιας ουσίας που ονομάζεται γλυκογόνο. Όταν εμφανίζεται ανεπάρκεια υδατανθράκων στο σώμα, το σώμα καταναλώνει πρωτεΐνες και εμποδίζει τη δημιουργία μυών. Ας δούμε πώς να επιλέξετε υδατάνθρακες και να αποτρέψετε την έλλειψή τους.

Εστιάστε στο να έχετε περισσότερα δημητριακά και λαχανικά με τη φλούδα για να πάρετε θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες.

Συνήθη σημάδια υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων

Το πολύ από οτιδήποτε είναι πάντα κακό για την υγεία. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους και τις παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων:

1. Έντονη και συχνή λαχτάρα: Πολλοί άνθρωποι βιώνουν έντονη λαχτάρα όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή. Το σώμα επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες γρήγορα, προκαλώντας γρήγορη αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα. Αυτή η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για περισσότερα τρόφιμα, ειδικά γλυκά ή αμυλούχα είδη. Οι λιγούρες συχνά επιστρέφουν αμέσως μετά το φαγητό και μπορεί να είναι δύσκολο να τις διαχειριστείτε. Όταν αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται καθημερινά, μπορεί να σηματοδοτήσει ότι η πρόσληψη υδατανθράκων υπερβαίνει τις ανάγκες του σώματος.
2. Συνεχής πείνα μετά τα γεύματα: Η πείνα που επιστρέφει λίγο μετά το φαγητό είναι ένα άλλο κοινό σημάδι. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο γρήγορα, οδηγώντας σε μικρότερες περιόδους πληρότητας. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ικανοποιημένο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να πεινάει ξανά γρήγορα. Αυτό το μοτίβο συχνά οδηγεί σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το σώμα εξαρτάται από καύσιμα ταχείας καύσης, η πείνα γίνεται πιο συχνή και πιο δύσκολο να ελεγχθεί.
3. Ασταθή επίπεδα ενέργειας: Η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αιχμές ενέργειας ακολουθούμενες από γρήγορες πτώσεις. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ενεργητικό αμέσως μετά το φαγητό, στη συνέχεια κουρασμένο ή αδύναμο μέσα σε μια ώρα. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας και την καθημερινή εστίαση. Μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση και αίσθημα «συντριβής». Τα επαναλαμβανόμενα σκαμπανεβάσματα συχνά υποδηλώνουν υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων.
4. Αυξημένη αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση: Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλότερη από την απαραίτητη, το επιπλέον συχνά μετατρέπεται σε αποθηκευμένο λίπος. Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν στενά ρούχα, αυξανόμενη μέση ή αργή αύξηση βάρους. Αυτό είναι σύνηθες όταν τα γεύματα βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή υδατάνθρακες ταχείας πέψης.
5. Δυσκολία στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους: Πολλά άτομα που τρώνε υψηλές ποσότητες υδατανθράκων αγωνίζονται να ελέγξουν το βάρος τους. Ακόμη και με σταθερή σωματική δραστηριότητα, η ζυγαριά μπορεί να μην κινηθεί προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις λόγω της κατακράτησης νερού που συνδέεται με το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να δημιουργήσει απογοήτευση και αβεβαιότητα σχετικά με την πρόοδο της υγείας.
6. Απογευματινή κόπωση και ομίχλη του εγκεφάλου: Η απογευματινή κούραση ή η ψυχική ομίχλη μπορεί να προκύψουν από μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Οι γρήγορες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση και την εστίαση. Οι εργασίες μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολες και η σαφήνεια μπορεί να πέσει. Αυτά τα συμπτώματα συχνά βελτιώνονται όταν η πρόσληψη υδατανθράκων γίνεται πιο ισορροπημένη, δείχνοντας ότι η υπερφόρτωση υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει τόσο την πνευματική όσο και τη σωματική ενέργεια.

Κίνδυνοι και παρενέργειες των υδατανθράκων

1. Αύξηση βάρους: Όταν το σώμα έχει περίσσεια υδατανθράκων και δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αρκετούς από αυτούς για ενέργεια, μετατρέπεται σε σωματικό λίπος. Έτσι, εάν τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, παρέχουν καύσιμο στον οργανισμό. Αλλά οι κακοί υδατάνθρακες που αποκτώνται από το πρόχειρο φαγητό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και λίπους. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται ασκήσεις για να κάψει τους υδατάνθρακες και να αποτρέψει την αύξηση βάρους.
2. Διαβήτης : Η κατανάλωση υπερβολικών υδατανθράκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σταματά να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη. Επομένως, το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει γλυκόζη που προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Σε μια τέτοια κατάσταση, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
3. Πάχυνση των αρτηριών: Η υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών υδατανθράκων αυξάνει τα τριγλυκερίδια στο αίμα, κάτι που είναι επιβλαβές για την καρδιά σας. Αυξάνει τις πιθανότητες θρόμβων αίματος και πυκνώνει τις αρτηρίες. Συνήθως, τα τρόφιμα που περιέχουν κακούς υδατάνθρακες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που οδηγεί στην πάχυνση των αρτηριών.

Υδατάνθρακες και διατήρηση βάρους

Οι υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια και αύξηση βάρους. Παρόλο που οι υδατάνθρακες δεν φημίζονται για την αύξηση του βάρους και οι άνθρωποι επιλέγουν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να χάσουν βάρος, υπάρχουν περισσότερα στοιχεία πίσω από την απορρόφηση υδατανθράκων.

Αύξηση βάρους

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με χαμηλές φυτικές ίνες και χωρίς θρεπτικά συστατικά οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους. Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται εύκολα σε γλυκόζη, αυξάνοντας τα επίπεδά της και αυξάνοντας την παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε περισσότερη αποθήκευση λίπους και αύξηση βάρους. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών όπως μπύρα, πατάτες, λευκό ψωμί, αναψυκτικά κ.λπ.

Απώλεια βάρους

Από την άλλη, τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν οδηγούν σε απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και γλυκόζης. Το σώμα χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι, βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό, ενώ παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πώς να εμποδίσετε την απορρόφηση υδατανθράκων;

Οι άνθρωποι θα πουν ότι για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πρέπει να αποφύγετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Έχει φανεί ότι τα άτομα με πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων έχουν υποστεί περισσότερη ζημιά στο σώμα τους παρά καλή. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας και να περιορίσετε την πρόσληψη υπερβολικών υδατανθράκων, ειδικά απλών σακχάρων.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Το επόμενο ερώτημα είναι πώς να εμποδίσετε την απορρόφηση υδατανθράκων. Η πρώτη απάντηση είναι δοκιμάζοντας δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι μια νέα ιδέα καθώς χρησιμοποιούνται για περισσότερο από έναν αιώνα. Οι τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες μειώνουν την ποσότητα γλυκόζης στο σώμα μας και ως αποτέλεσμα, το σώμα μας αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος.

• Μας διευκολύνει στη γρήγορη απώλεια βάρους.
• Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει ως αποτέλεσμα καλύτερες γνωστικές λειτουργίες.
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου.
• Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Διαφορετικοί παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το σωματικό βάρος, η συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα και η γενετική προδιάθεση μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία σας με τα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων. Μαζί με το να έχετε υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, θα πρέπει να εστιάσετε στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σταδιακά, όχι ξαφνικά.

Φυτικά Συμπληρώματα

Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, υπάρχουν τρόποι να αποτρέψετε την αύξηση βάρους εμποδίζοντας την απορρόφηση των υδατανθράκων. Αυτό γίνεται μέσω συμπληρωμάτων γνωστών ως αναστολείς υδατανθράκων.

Πρόκειται για φυτικά συμπληρώματα που εμποδίζουν την απορρόφηση των υδατανθράκων στο σώμα και σας κρατούν μακριά από τις δυσμενείς επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων. Λειτουργούν εμποδίζοντας την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων που τρώτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε τους υδατάνθρακες αλλά μείνετε μακριά από τις περισσότερες από τις ανεπιθύμητες θερμίδες που αυξάνουν το σωματικό λίπος.

Αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, εκτός από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, στην αγορά διατίθενται και ορισμένα συμπληρώματα - αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων , τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν την απορρόφηση υδατανθράκων. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε αυτούς τους αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων για να έχουν καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα. Αλλά, μαζί με αυτό, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Φυσικοί αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων

Όπως μπορεί να είναι αλλεργικοί σε μερικούς ανθρώπους ή μπορεί να έχουν οποιαδήποτε άλλη σοβαρή επίδραση στην υγεία τους. Πώς να εμποδίσετε την απορρόφηση υδατανθράκων χωρίς παρενέργειες αυτών των φαρμάκων; Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τους φυσικούς. Οι φυσικοί αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων μπορεί να είναι αργοί από τους άλλους, αλλά θα σας δώσουν μακροχρόνια αποτελέσματα και χωρίς κίνδυνο παρενεργειών.

Πώς λειτουργούν οι αναστολείς υδατανθράκων

Οι αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων δεν είναι ακριβώς τα κανονικά σας χάπια απώλειας βάρους. Είναι συμπληρώματα διατροφής, γνωστά και ως αναστολείς αμύλου. Η κύρια λειτουργία τους είναι να αποτρέπουν ορισμένα ένζυμα στο σώμα που βοηθούν στην πέψη των υδατανθράκων.

Συστατικά των αναστολέων υδατανθράκων

Οι αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων είναι κατασκευασμένοι από ενώσεις αναστολέων άλφα-αμυλάσης. Τέτοιες ενώσεις προέρχονται φυσικά από τρόφιμα όπως τα φασόλια και τα φασόλια. Οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν μία κάψουλα εκχυλίσματος φασολιών μισή ώρα πριν φάνε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αποτρέπει τη διάσπαση των υδατανθράκων σε γλυκόζη. Αυτό θα εμποδίσει την απορρόφησή του στο σώμα και θα εμποδίσει τη μετατροπή του σε λίπος.

Ένας άλλος πολύ γνωστός αναστολέας απορρόφησης υδατανθράκων είναι το πικολινικό χρώμιο. Είναι επίσης χρήσιμο στη μείωση της απορρόφησης υδατανθράκων και στην αύξηση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, έχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο , διατηρώντας παράλληλα ένα ιδανικό βάρος ακόμα κι αν τρώτε υδατάνθρακες. Υπάρχουν και άλλοι αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων της Αγιουρβέδα όπως Salacia oblonga, garcinia κ.λπ.

Πότε να εξετάσετε τους φυσικούς αναστολείς λίπους

Όταν η πρόοδος απώλειας βάρους επιβραδύνεται

Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά εξακολουθούν να βλέπουν αργά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το σώμα αποθηκεύει περισσότερο διατροφικό λίπος από το αναμενόμενο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι φυσικοί αναστολείς λίπους μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερη πρόοδο μειώνοντας την ποσότητα λίπους που απορροφά το σώμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Λειτουργούν καλά για άτομα που ήδη διαχειρίζονται τους υδατάνθρακες τους αλλά εξακολουθούν να αγωνίζονται με σταθερή μείωση βάρους.

Όταν τα γεύματα περιέχουν περισσότερο λίπος από το προγραμματισμένο

Πολλές δίαιτες περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, έλαια, γαλακτοκομικά ή γεύματα εστιατορίων. Ακόμη και μικρές μερίδες μπορούν να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να μειώσει την πρόσληψη λίπους λόγω του τρόπου ζωής, των ταξιδιών ή της καθημερινής ρουτίνας, οι φυσικοί αναστολείς λίπους μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό του αντίκτυπου αυτών των γευμάτων. Μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που απορροφώνται και υποστηρίζουν πιο ισορροπημένη πέψη.

Όταν ένα άτομο βιώνει συχνή υπερφαγία

Μερικά άτομα δυσκολεύονται να ελέγξουν το μέγεθος των μερίδων, ειδικά κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων ή πολυάσχολων ημερών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά παίζουν ισχυρό ρόλο σε αυτές τις στιγμές. Οι φυσικοί αναστολείς λίπους μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη όταν η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει πιο συχνά από το αναμενόμενο. Βοηθούν στη μείωση του λίπους που απορροφάται από μεγάλα γεύματα, διευκολύνοντας τη διαχείριση των περιστασιακών παραλείψεων.

Όταν εμφανίζεται αύξηση βάρους παρά τις ενεργές συνήθειες

Πολλοί δραστήριοι ενήλικες εξακολουθούν να παίρνουν βάρος λόγω της δομής της διατροφής και όχι των επιπέδων κίνησης. Οι φυσικοί αναστολείς λίπους μπορεί να βοηθήσουν άτομα που ασκούνται τακτικά αλλά εξακολουθούν να αγωνίζονται με την αποθήκευση λίπους. Υποστηρίζουν μια πιο αποτελεσματική ισορροπία θερμίδων περιορίζοντας την ποσότητα λίπους που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας πιο υγιούς σύστασης σώματος με την πάροδο του χρόνου.

Όταν αναζητάτε μια ευρύτερη προσέγγιση για τον έλεγχο του βάρους

Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα σε ένα πρόγραμμα πολλαπλών βημάτων παρά σε μια ενιαία διατροφική προσαρμογή. Εάν ο αποκλεισμός των υδατανθράκων από μόνος του δεν δημιουργεί τα επιθυμητά αποτελέσματα, ο συνδυασμός του με φυσικούς αναστολείς λίπους μπορεί να δημιουργήσει μια πιο ολοκληρωμένη στρατηγική διαχείρισης βάρους. Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζει καλύτερο έλεγχο της όρεξης, ομαλότερη πέψη και πιο σταθερή καθημερινή ενέργεια.

Οφέλη από τον αποκλεισμό της απορρόφησης υδατανθράκων

Εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία που θα έχετε εάν καταφέρετε να εμποδίσετε την απορρόφηση υδατανθράκων.

• Λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερες θερμίδες που με τη σειρά τους θα αναγκάσουν την καύση λίπους. Έτσι, είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.
• Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
• Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη.
• Θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας.
• Μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, θα καταναλώνετε περισσότερες πρωτεΐνες που με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ισχυρότερους μύες.
• Οι τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και ανανέωση.
• Θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών εγκεφαλικών επεισοδίων και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Έτσι, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Αναστολείς υδατανθράκων για απώλεια βάρους

Οι αναστολείς υδατανθράκων είναι πολύ αποτελεσματικοί στην απώλεια βάρους , αλλά μπορούν να μπλοκάρουν μόνο το 65% περίπου των ενζύμων που βοηθούν στην απορρόφηση των υδατανθράκων και μια ακόμη μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων στην πραγματικότητα μπλοκάρεται. Έτσι, μόνο ένα συγκεκριμένο μέρος των υδατανθράκων που τρώτε δεν απορροφάται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αναστολείς υδατανθράκων μπορεί να αυξήσουν το χρόνο πέψης και απορρόφησης των υδατανθράκων, προκαλώντας χαμηλή όρεξη.

Ο καλύτερος τρόπος για να είστε ασφαλείς με τους υδατάνθρακες είναι να αποφεύγετε ανθυγιεινές πηγές χωρίς διατροφικά θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τέτοιες τροφές με πολλές θερμίδες και μείνετε μόνο σε υγιεινές πηγές. Για να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος και να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων, ασκηθείτε καθημερινά για να κάψετε τα λίπη.

Οι αναστολείς υδατανθράκων είναι ευεργετικοί, όπως έχει ήδη εξηγηθεί, αλλά θα πρέπει να τους παίρνετε μόνο μετά από συνεννόηση!

Σχετικά άρθρα