Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος φυσικά χωρίς φάρμακα;

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, φόβου ή ανησυχίας. Ορισμένοι φόβοι και ανησυχίες είναι δικαιολογημένοι, όπως η ανησυχία για ένα αγαπημένο πρόσωπο. Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί χωρίς αιτία ή μπορεί να εμφανιστεί με βάση μια πραγματική κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι δυσανάλογο με αυτό που θα αναμενόταν κανονικά. Το σοβαρό άγχος μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή.

Στη Δύση, περίπου το 10% του πληθυσμού επηρεάζεται από μια αγχώδη διαταραχή. Μόνο το οκτώ τοις εκατό των κατοίκων της Μέσης Ανατολής και το έξι τοις εκατό των Ασιατών ανέφεραν ότι έχουν πρόβλημα με το άγχος. Ξεκινά συχνότερα στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, αλλά μπορεί να ξεκινήσει και στην ενήλικη ζωή. Είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Σχεδόν όλοι βιώνουν προσωρινό άγχος , ένα αίσθημα νευρικότητας ή φόβου, ως φυσιολογική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Ωστόσο, τα άτομα που βιώνουν άγχος που είναι συντριπτικό και κατακλυσμικό μπορεί να πάσχουν από μια πάθηση που ονομάζεται γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (ΓΑΔ).

Συμπτώματα άγχους

Τα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν ξεχωριστές και έντονες περιόδους φόβου ή συναισθημάτων καταστροφής που αναπτύσσονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα - 10 λεπτά. Τα συμπτώματα άγχους σχετίζονται με τουλάχιστον 4 από τα ακόλουθα:

• Υπερβολική, συνεχής ανησυχία και ένταση
• Μια μη ρεαλιστική άποψη για τα προβλήματα
• Ανησυχία ή αίσθημα «νευρικότητας»
• Ευερέθιστο
• Μυϊκή ένταση
• Πονοκέφαλοι
• Ιδρωμα
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ναυτία
• Η ανάγκη για συχνή επίσκεψη στην τουαλέτα
• Κούραση
• Δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου
• Τρόμος
• Εύκολη έκπληξη

Αιτίες άγχους

Οι αιτίες του άγχους περιλαμβάνουν μια ψυχική πάθηση, μια σωματική πάθηση, τις επιδράσεις φαρμάκων ή έναν συνδυασμό αυτών. Το αρχικό έργο του γιατρού είναι να διαπιστώσει εάν μια ιατρική πάθηση προκαλεί άγχος.

• Γενετική: Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το οικογενειακό ιστορικό παίζει ρόλο στην αύξηση της πιθανότητας ένα άτομο να αναπτύξει ΓΑΔ. Αυτό σημαίνει ότι η τάση ανάπτυξης ΓΑΔ μπορεί να μεταδίδεται στις οικογένειες.
• Χημεία εγκεφάλου: Η Γαδρική Διαταραχή Αγχώδους Αγωγής (ΓΑΔ) έχει συσχετιστεί με μη φυσιολογικά επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι ειδικοί χημικοί αγγελιοφόροι που βοηθούν στη μεταφορά πληροφοριών από νευρικό κύτταρο σε νευρικό κύτταρο. Εάν οι νευροδιαβιβαστές είναι εκτός ισορροπίας, τα μηνύματα δεν μπορούν να διαπεράσουν σωστά τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά ο εγκέφαλος σε ορισμένες καταστάσεις, οδηγώντας σε άγχος.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Το τραύμα και τα αγχωτικά γεγονότα, όπως η κακοποίηση, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο, η αλλαγή εργασίας ή σχολείου, μπορεί να οδηγήσουν σε ΓΑΔ. Η ΓΑΔ μπορεί επίσης να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια περιόδων στρες . Η χρήση και η απεξάρτηση από εθιστικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, της καφεΐνης και της νικοτίνης, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν το άγχος.

Τύποι αγχωδών διαταραχών

Το άγχος είναι μια συναισθηματική διαταραχή που μπορεί να περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά συναισθήματα και συμπτώματα. Συχνά, όσοι έχουν άγχος ή γενικά συμπτώματα άγχους θα βρουν μια διασταύρωση με άλλες μορφές άγχους. Παρακάτω, θα βρείτε βασικές επισκοπήσεις για τους πιο συνηθισμένους τύπους άγχους.

• Κρίσεις Άγχους / Κρίσεις Πανικού . Οι κρίσεις άγχους είναι μια πολύ συχνή μορφή άγχους και συχνά βιώνονται ως αποτέλεσμα της ανησυχίας για καθημερινά πράγματα στη ζωή σας, όπως η οικογένεια, τα οικονομικά ή η εργασία σας. Αρχικά, η ανησυχία μπορεί να φαίνεται απολύτως φυσιολογική, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε όλο και περισσότερο για συγκεκριμένα ζητήματα στη ζωή σας.
• Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή . Η Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή ορίζεται ως ο συνεχής φόβος μήπως σε κοιτάξουν ή σε επικρίνουν οι άλλοι. Πρόκειται για μια πολύ συχνή αγχώδη διαταραχή που εμφανίζεται γενικά σε χώρο εργασίας ή κατά τη διάρκεια συναντήσεων με άλλους.
• Ειδικές φοβίες . Τα άτομα με συγκεκριμένες φοβίες συνήθως εμφανίζουν συμπτώματα άγχους όταν έρχονται αντιμέτωπα με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή σκέψη.
• Διαταραχή Άγχους Πανικού . Η διαταραχή άγχους πανικού είναι ένα φαινόμενο που σχετίζεται με το άγχος και χαρακτηρίζεται συνήθως από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.
• Κοινωνική φοβία . Η κοινωνική φοβία είναι ένα άλλο όνομα για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
• Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή . Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ) είναι ίσως η πιο κοινή μορφή άγχους. Χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία για την καθημερινή ζωή που μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες από μία συγκεκριμένες περιστάσεις.
• Αγοραφοβία . Η αγοραφοβία είναι μια λιγότερο συχνή μορφή αγχώδους διαταραχής, αλλά παρόλα αυτά μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτική. Αυτή η συγκεκριμένη διαταραχή στην πραγματικότητα προέρχεται από κρίσεις πανικού και άγχους. Η αγοραφοβία είναι ο φόβος των κρίσεων πανικού σε δημόσιους χώρους.
• Σύνδρομο Μετατραυματικού Στρες (PTSD). Κάποιος που έχει βιώσει μια τραυματική εμπειρία ζωής μπορεί να υποφέρει στο μέλλον από άγχος και πανικό εξαιτίας της. Οι σοβαρές εμπειρίες πολέμου, για παράδειγμα, όχι μόνο προκαλούν άγχος και στρες, αλλά μπορεί να προκαλέσουν αναδρομές στο παρελθόν και κρίσεις πανικού. Άλλες μετατραυματικές καταστάσεις περιλαμβάνουν τον βιασμό ή άλλη σεξουαλική κακοποίηση, τη συναισθηματική κακοποίηση και την εμπειρία αρνητικών φυσικών γεγονότων, όπως ένας καταστροφικός σεισμός ή ένας τυφώνας. Αυτή η μορφή αγχώδους διαταραχής μπορεί να είναι σοβαρή και πιθανότατα απαιτεί κάποιο είδος συμπεριφορικής θεραπείας με έναν επαγγελματία.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Όταν η αιτία του άγχους είναι μια σωματική πάθηση, η θεραπεία για το άγχος στοχεύει στην εξάλειψη αυτής της πάθησης. Για παράδειγμα, εάν ο θυρεοειδής αδένας σας ήταν υπερδραστήριος και προκαλούσε άγχος, η θεραπεία για το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση και διάφορα φάρμακα που ρυθμίζουν τον θυρεοειδή .

Συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά . Διατίθενται φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα των οποίων το άγχος επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία. Τα φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους που χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία του άγχους προέρχονται από μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες. Αυτά τα φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους αναφέρονται μερικές φορές ως «ηρεμιστικά», επειδή σας αφήνουν να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί.

Επιλογές θεραπείας για αγχώδη διαταραχή

Η θεραπεία για την αγχώδη διαταραχή ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, τις υποκείμενες αιτίες και την ανταπόκριση του ασθενούς στις διαφορετικές προσεγγίσεις. Ένας συνδυασμός θεραπειών συχνά προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Συμβατικές Θεραπείες

1. Συνταγογραφούμενα φάρμακα. Φάρμακα όπως οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) και οι βενζοδιαζεπίνες συνταγογραφούνται συνήθως για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη ρύθμιση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον έλεγχο της διάθεσης. Ενώ είναι αποτελεσματικά για πολλούς ασθενείς, μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως υπνηλία, εξάρτηση και σεξουαλική δυσλειτουργία.

2. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Η CBT είναι μια δομημένη μορφή ψυχοθεραπείας που διδάσκει στους ασθενείς να αναγνωρίζουν και να αλλάζουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Είναι μια από τις πιο τεκμηριωμένες ψυχολογικές θεραπείες για το άγχος και μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, ειδικά όταν συνδυάζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

3. Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η μειωμένη πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μειώνουν επίσης το άγχος και προάγουν τη χαλάρωση.

Φυσικές προσεγγίσεις

1. Φυτικά Συμπληρώματα. Πολλά άτομα προτιμούν φυσικές θεραπείες για να αποφύγουν τις παρενέργειες των φαρμάκων. Τα φυτικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή. Αυτές οι φυσικές θεραπείες συχνά περιέχουν ένα μείγμα φυτικών συστατικών που πιστεύεται ότι προάγουν την ηρεμία και μειώνουν την νευρική ένταση.

2. Αρωματοθεραπεία και Αιθέρια Έλαια. Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί φυτικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή χαμομήλι για να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Αυτά τα έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαχύτες, λουτρά ή να εφαρμοστούν τοπικά, προσφέροντας ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα.

3. Γιόγκα και Διαλογισμός. Τόσο η γιόγκα όσο και ο διαλογισμός ενθαρρύνουν την πνευματική διαύγεια και τον συναισθηματικό έλεγχο. Βοηθούν στη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα και προάγουν μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα μέσω καθοδηγούμενων συνεδριών ή τεχνικών αναπνοής μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

4. Βελονισμός. Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή πρακτική που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Πιστεύεται ότι αποκαθιστά την ενεργειακή ισορροπία και μειώνει τα συμπτώματα άγχους. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν σημαντική ανακούφιση από το άγχος μετά από πολλαπλές συνεδρίες βελονισμού.

Οι φυσικές και οι συμβατικές επιλογές μπορούν να συνδυαστούν για μια ισορροπημένη και εξατομικευμένη προσέγγιση στη διαχείριση του άγχους. Κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά, επομένως είναι σημαντικό να επιλέξετε τις μεθόδους που ταιριάζουν καλύτερα στις προσωπικές ανάγκες και την κατάσταση της υγείας σας.

Φυσικά προϊόντα για την ανακούφιση από το άγχος

Τα τελευταία χρόνια, έχει αυξηθεί μεγάλο ενδιαφέρον για τη χρήση βοτάνων στη φυσική θεραπεία του άγχους . Το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum), ένα βότανο που χρησιμοποιείται εκτενώς στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης στην Ευρώπη, έχει πρόσφατα προκαλέσει ενδιαφέρον στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το βαλσαμόχορτο, ένα ελκυστικό θαμνώδες, χαμηλής ανάπτυξης φυτό που καλύπτεται με κίτρινα άνθη το καλοκαίρι, έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες σε πολλές λαϊκές και φυτικές θεραπείες. Σήμερα στη Γερμανία, το Hypericum χρησιμοποιείται στη θεραπεία του άγχους περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο αντικαταθλιπτικό. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί σχετικά με τη χρήση του ήταν βραχυπρόθεσμες και έχουν χρησιμοποιήσει διάφορες δόσεις.

Φυτικά συμπληρώματα

Πολλά φυσικά συμπληρώματα περιέχουν ένα μείγμα βοτάνων που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την ανακούφιση από το άγχος και την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν συμπτώματα όπως η νευρικότητα, η ευερεθιστότητα, οι γρήγορες σκέψεις και οι διαταραχές ύπνου. Συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως καθημερινή υποστήριξη για συναισθηματική ισορροπία και πνευματική διαύγεια.

Τσάγια και Εγχύματα

Τα τσάγια από βότανα χρησιμοποιούνται ευρέως για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες. Ορισμένα βότανα, όταν παρασκευάζονται σε τσάι, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τσαγιών μπορεί να προσφέρει έναν ήπιο και καταπραϋντικό τρόπο χαλάρωσης, ιδιαίτερα το βράδυ ή πριν από αγχωτικές καταστάσεις.

Αιθέρια Έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι ένα άλλο φυσικό προϊόν που χρησιμοποιείται συχνά για τη διαχείριση του άγχους. Εφαρμοζόμενα μέσω αρωματοθεραπείας ή αραιωμένα για τοπική χρήση, αυτά τα έλαια προσφέρουν μια αισθητηριακή προσέγγιση για την ηρεμία του νου. Συνηθισμένα έλαια που χρησιμοποιούνται για αυτόν τον σκοπό περιλαμβάνουν τη λεβάντα, το περγαμόντο και το λιβάνι.

Φυσικά βοηθήματα ύπνου

Το άγχος και τα προβλήματα ύπνου συχνά συμβαδίζουν. Ορισμένα φυσικά προϊόντα στοχεύουν στην αντιμετώπιση και των δύο προβλημάτων συνδυάζοντας ηρεμιστικά βότανα με ενώσεις που προάγουν τον ύπνο. Αυτά τα βοηθήματα μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να απολαύσουν πιο ξεκούραστο ύπνο, μειώνοντας έμμεσα τα επίπεδα άγχους.

Διαθεσιμότητα και Χρήση

Φυσικά προϊόντα για το άγχος διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και στο διαδίκτυο. Συνήθως δεν απαιτούν συνταγή και γενικά θεωρούνται ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Ωστόσο, οι χρήστες θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες του κατασκευαστή και να συμβουλεύονται έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν λαμβάνουν ήδη φαρμακευτική αγωγή ή έχουν προϋπάρχουσες παθήσεις.

Πώς λειτουργούν τα φυσικά προϊόντα για το άγχος

Τα φυσικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται για το άγχος στοχεύουν στην υποστήριξη της αντίδρασης του σώματος στο στρες και στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας . Αυτά τα προϊόντα δρουν μέσω πολλαπλών μηχανισμών που επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, τα επίπεδα ορμονών και το νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, οι φυσικές θεραπείες συχνά παρέχουν μια πιο ήπια προσέγγιση με λιγότερες παρενέργειες.

Υποστήριξη της ισορροπίας των νευροδιαβιβαστών

Πολλά φυσικά προϊόντα πιστεύεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, τη χαλάρωση και τη συναισθηματική σταθερότητα. Προάγοντας υγιή επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών, τα φυσικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων φόβου, ανησυχίας και ανησυχίας.

Μείωση της αντίδρασης στο στρες

Οι φυσικές θεραπείες συχνά βοηθούν στη μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη . Το χρόνιο στρες μπορεί να διατηρήσει αυτές τις ορμόνες αυξημένες, γεγονός που συμβάλλει σε επίμονα συμπτώματα άγχους. Τα συστατικά των φυσικών συμπληρωμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην υποστήριξη μιας πιο ήρεμης ψυχικής κατάστασης, εξισορροπώντας το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος.

Προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου

Τα φυσικά προϊόντα για το άγχος συχνά έχουν ηρεμιστικές και καταπραϋντικές επιδράσεις που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, η οποία είναι σημαντική για τη συναισθηματική ευεξία. Ο καλύτερος ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτίωση της υγείας του νευρικού συστήματος

Ορισμένα φυσικά προϊόντα υποστηρίζουν την υγεία του νευρικού συστήματος θρέφοντας τους νευρικούς ιστούς και μειώνοντας τη φλεγμονή. Ένα σταθερό και καλά λειτουργικό νευρικό σύστημα βοηθά το σώμα να αντιμετωπίζει το στρες πιο αποτελεσματικά και μειώνει την πιθανότητα υπερβολικής αντίδρασης σε ερεθίσματα.

Κοινά συστατικά σε φυσικά προϊόντα άγχους

Τα φυσικά προϊόντα για το άγχος συχνά περιέχουν ένα μείγμα φυτικών συστατικών, γνωστών για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές τους ιδιότητες. Αυτά τα συστατικά επιλέγονται για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν τη συναισθηματική ισορροπία, να προάγουν τη χαλάρωση και να μειώνουν την νευρική ένταση. Η κατανόηση των συστατικών που χρησιμοποιούνται συχνότερα βοηθά τους χρήστες να κάνουν ενημερωμένες επιλογές.

• Ρίζα Βαλεριάνας: Η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ευρέως για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. Συχνά βρίσκεται σε συμπληρώματα και τσάγια που στοχεύουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού, στη μείωση της μυϊκής έντασης και στην υποστήριξη ενός ξεκούραστου ύπνου.
• Πασιφλόρα: Η πασιφλόρα είναι ένα άλλο κοινό συστατικό σε φυσικές θεραπείες για το άγχος. Πιστεύεται ότι προάγει τη χαλάρωση υποστηρίζοντας τη δραστηριότητα του GABA στον εγκέφαλο. Προϊόντα που περιέχουν πασιφλόρα χρησιμοποιούνται συχνά για τη μείωση της ανησυχίας και της νευρικής διέγερσης.
• Ασβαγκάντα: Η ασβαγκάντα ​​είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που βοηθά το σώμα να αντιδρά στο στρες. Χρησιμοποιείται συχνά σε φυσικές φόρμουλες για το άγχος για την υποστήριξη της συναισθηματικής σταθερότητας και τη μείωση των συμπτωμάτων του χρόνιου στρες. Η ασβαγκάντα ​​είναι δημοφιλής για τα μακροπρόθεσμα οφέλη της στη διάθεση και την ανθεκτικότητα.
• Χαμομήλι: Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις ήπιες ηρεμιστικές του ιδιότητες. Συνήθως βρίσκεται σε τσάγια και συμπληρώματα διατροφής, το χαμομήλι χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από ήπιο άγχος, την υποστήριξη καλύτερου ύπνου και την καταπράυνση της πεπτικής δυσφορίας που προκαλείται από το στρες.
• Λεβάντα: Η λεβάντα είναι ένα πολύ γνωστό συστατικό σε αιθέρια έλαια και συμπληρώματα. Εκτιμάται για το ευχάριστο άρωμά της και τις χαλαρωτικές της ιδιότητες. Η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση των επιπέδων στρες και στη βελτίωση του ύπνου, καθιστώντας την μια συχνή επιλογή σε φυσικές θεραπείες για το άγχος.
• Μελισσόχορτο: Το μελισσόχορτο χρησιμοποιείται για τις ήπιες ηρεμιστικές και βελτιωτικές του ιδιότητες. Συχνά περιλαμβάνεται σε μείγματα που στοχεύουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης χωρίς να προκαλούν υπνηλία.

Παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για το άγχος

Η εξάρτηση από αγχολυτικά φάρμακα (βενζοδιαζεπίνες) αποτελεί πιθανή επιπλοκή της θεραπείας του άγχους. Άλλες παρενέργειες των φαρμάκων περιλαμβάνουν αϋπνία ή υπνηλία και σεξουαλικά προβλήματα. Τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά συνήθως προκαλούν ενοχλητικές ή δυσάρεστες παρενέργειες ακόμη και στις συνιστώμενες δόσεις. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένοι ασθενείς έχουν αντιμετωπίσει επικίνδυνα προβλήματα κατά τη λήψη αυτού του είδους φαρμάκων.

Υπάρχουν πλέον στοιχεία που δείχνουν ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους κατά καιρούς έχουν οδηγήσει σε επικίνδυνα αποτελέσματα: για παράδειγμα, το Xanax έχει προκαλέσει εθισμό σε ορισμένους ασθενείς, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ανοχής από τον οργανισμό (που σημαίνει ότι χρειάζεται όλο και περισσότερο για να παραχθεί ένα αποτέλεσμα) και συμπτωμάτων στέρησης. Υπάρχουν πρόσφατες μελέτες που δείχνουν ότι το Prozac έχει αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας σε νεότερα άτομα.

Πώς να αποτρέψετε το άγχος;

Η πρόληψη του άγχους ουσιαστικά περιλαμβάνει την επίγνωση των πιέσεων της ζωής και την ικανότητά σας να τα αντιμετωπίζετε. Αυτό μπορεί συχνά να είναι ένα δύσκολο έργο στον πολυάσχολο και αγχωτικό 21ο αιώνα μας. Στην ουσία, μπορείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για όλα τα πιέσεις της ζωής.

Οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμούς, ασκήσεις χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς αναπνοής, οραματισμό, διαπροσωπικές δεξιότητες στην αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων και καταστάσεων ή εκπαίδευση γονικών δεξιοτήτων στην αντιμετώπιση των παιδιών σας.

Η πρόληψη περιλαμβάνει επίσης τη διατροφή, την τακτική άσκηση, την ανάπαυση και τα βασικά όσον αφορά την προληπτική συντήρηση της υγειονομικής περίθαλψης . Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Η καφεΐνη, τα διεγερτικά, η έλλειψη ανάπαυσης και η έλλειψη άσκησης είναι όλοι παράγοντες που επηρεάζουν το άγχος.

Τα φυσικά προϊόντα έχουν γίνει μια δημοφιλής επιλογή για την πρόληψη του άγχους, ειδικά μεταξύ των ατόμων που αναζητούν εναλλακτικές λύσεις στα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτά τα προϊόντα είναι συχνά φυτικής προέλευσης και διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, τσάγια, βάμματα, σκόνες και τοπικές εφαρμογές.