Change Language:


× Close
Υγεία ανδρών
Υγεία των γυναικών
Ακμή & φροντίδα του δέρματος
Πεπτικό σύστημα
Διαχείριση πόνου
Απώλεια βάρους
Σπορ και γυμναστήριο
Ψυχική υγεία & Νευρολογίας
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά & ευεξία
Καρδιά αίμα &
Αναπνευστικό σύστημα
Υγεία ματιών
Ενδοκρινικό σύστημα
Γενική υγειονομικής περίθαλψης προβλήματα
Natural Health Source Shop
Προσθήκη στους σελιδοδείκτες

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών; Συμπληρώματα αποκατάστασης μυών

Καλύτερα συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών; Σας προτείνουμε την καλύτερη ανάκτηση συμπληρώματα:

Μύες

Η άσκηση είναι ευεργετική για όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων, οστά, τένοντες, έντερα, εγκέφαλο, πάγκρεας, συκώτι, έντερα, ανοσοποιητικό σύστημα, τους μύες, αιμοφόρα αγγεία και καρδιά. Μύες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, επειδή οι μύες εκτελεί δύο σημαντικές εργασίες, όπως κάψει το απαιτούμενο καύσιμο για την ενέργεια και σύμβαση σε απάντηση για τη βιασύνη του ηλεκτρικά σήματα από τον εγκέφαλο.

Μυς είναι ικανή για καύση πολλαπλών καυσίμων κατά τη διάρκεια προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένης αμινοξέα που προέρχονται από πρωτεΐνη, λιπαρά οξέα από το λίπος και γλυκόζη από υδατάνθρακες. Τον τύπο του καυσίμου που καίγεται για την ενέργεια είναι με βάση τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Όταν σηκώνετε το βάρος, μύες πήρε πολύ μικρές δάκρυα και κατανεμημένες μέσα από τον καταβολισμό. Μετά τον ανελκυστήρα σας, το σώμα σας ξεκινήστε αμέσως την επισκευή τους μυς σας, αλλά το σώμα σας απαιτεί τη βοήθειά σας. Αν θέλετε να πάρετε τα μέγιστα οφέλη από κάθε προπόνηση σας, θα πρέπει να δώσετε το προτίμηση για την ανάκαμψη μετά την προπόνησησας. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται άφθονο ξεκούραση και αρκετό ύπνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα αποδειχθεί χρήσιμη για να ανακτήσετε τους μυς σας.

Την αποκατάσταση των μυών

Μετά τον εαυτό σας πιέζει σκληρά, θα αισθανθείτε πόνο και κάψιμο στους μυς σας. Προπόνηση σας θα χτίσει τους μυς σας μέχρι να διακόψετε την άρση βάρους και να δώσουμε κάποιο χρόνο στο σώμα σας για την αποκατάσταση των μυών. Μυς δεν αναπτύσσονται σε γυμναστήριο σας ή ενώ τζόκινγκ στον δρόμο? θα αυξηθούν μετά την προπόνηση σας.

International Federation of Bodybuilding and FitnessΔιεθνής Ομοσπονδία του Bodybuilding και Fitness:

Την αποκατάσταση των μυών είναι μια βελτίωση της απόδοσης των σκελετικών μυών σας χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή έντονη άσκηση. Μετά την προπόνηση σας, σας σώμα αντικαθιστά ή επισκευές κατεστραμμένα μυϊκές ίνες μέσω κυτταρικής διαδικασίας όπου είναι μετριάζει τα σκέλη μυών μαζί για να κάνουν νέα myofibrils ή πρωτεΐνη των μυών. Η επιδιορθωμένη myofibrils κλιμακωθεί σε αριθμό και το πάχος να δημιουργήσετε μυϊκή υπερτροφία, ή την ανάπτυξη των μυών.
Η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει όταν αυξάνεται ο ρυθμός της σύνθεσης των πρωτεϊνών των μυών από την ταχύτητα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών μυών. Αυτή η έγκριση δεν θα συμβεί, ενώ η άρση βαρών, αλλά αυτό συμβαίνει κατά την περίοδο ανάπαυσης. Αν έχετε αισθανθεί πόνο μετά την προπόνηση σας, αντιμετωπίζετε το Εντοπίστε βλάβη των μυών μετά από την εργασία.

Σημασία της την αποκατάσταση των μυών

Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε χρόνος αποκατάστασης σε πρόγραμμα προπόνησης, επειδή το σώμα μας acclimatizes να το άγχος από την προπόνηση και τις προσπάθειες κατάρτισης. Μυϊκή ανάκτηση επιτρέπει στο σώμα σας για την επισκευή των τραυματισμένων ιστών και την αναπλήρωση αποθηκευμένη ενέργεια. Κάθε σωματική εργασία ή άσκηση προκαλεί τις αλλαγές στο σώμα σας, όπως η εξάντληση του γλυκογόνου των μυών (ενεργειακά καταστήματα) και κατανομή των μυών ιστών και προκαλεί απώλεια υγρών.

Ο χρόνος αποκατάστασης ενεργοποιημένη αυτά τα καταστήματα να επιτρέπει και να αναπληρώνονται επισκευή ιστού να συμβεί. Χωρίς επαρκή χρόνο για ιστό για αντικατάσταση και βελτίωση, το σώμα σας θα συνεχίσει την κατανομή των ιστών.

Μετά την προπόνηση, θα αισθανθεί επώδυνο και εμπειρία της απομείωσης μεταφρασμένη μυών από τις προπονήσεις σας. Αυτή η ζημιά στον μυ προκαλεί μια απαλλαγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και φλεγμονώδη μόρια, που ενεργοποιούν τα δορυφορικά κύτταρα. Ζημιά από ασκήσεις μπορεί να παρουσιάσει στα μυϊκά κύτταρα. Πόνος μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου με άλλους μηχανισμούς.

Όπως σας σταματήσουν να εργάζονται έξω, σου μύες αρχίζουν να αναπτύσσονται. Μεταβολικό στρες μπορεί να είναι ο λόγος της κυτταρική διόγκωση γύρω από τους μυς σας, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών χωρίς μια αναγκαία αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων σας. Η αύξηση αυτή ονομάζεται sarcoplasmic υπερτροφία. Για να ενεργοποιήσετε μια ταχεία ανάρρωση, θα πρέπει να παρέχετε κατάλληλη διατροφή το σώμα σας.

Μην παραλείψετε το τέντωμα

Τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ελαττώσει τη ζημία για τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μυς. Άνθρωποι συχνά συγχέουν για τέντωμα χρόνο είτε πριν από την άσκηση ή μετά από άσκηση. Ανεξάρτητα από το χρόνο του, τέντωμα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ευέλικτο, απελευθέρωση σφίξιμο και την ένταση των μυών. Δεν μπορείς να είσαι σε θέση να ασκήσει σωστά με σφιχτούς μυς.

IAAFΣύμφωνα με την Διεθνή Ένωση ομοσπονδιών στίβου:

Κακή διατάσεων μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό κάτω μέρη του σώματος όπως το γόνατο και πίσω. Φροντίστε να συμπεριλάβετε δυναμικές διατάσεις στο ζέσταμα σώζοντας στατικό τέντωμα για μετά την προπόνηση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν εγκεκριμένο εκπαιδευτή για να μάθετε σχετικά με το δικαίωμα εκτείνεται τεχνική για να αυξήσει την ευελιξία των μυών σας.
Κρατήσει στο μυαλό ότι stretching είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση μυϊκή ένταση και να υποτιμήσει τον πόνο των μυών. Τέντωμα θα βοηθήσει να πάρει θετικά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των μυών σας και να κάνουμε κάποιες κοινές κινήσεις. Μπορείτε να πάρετε το πλεονέκτημα της καλύτερα μυϊκό συντονισμό και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε πολλά μέρη του σώματος.

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών;

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών, δύναμηκαι αντοχή; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι αρκετά απλή, επαρκή ξεκούραση και ύπνο. Το σώμα σας θα χρειαστεί ξεκούραση και επαρκή ύπνο για περίπου 8 ώρες. Ελαφριά άσκηση, όπως το κολύμπι ή ελαφρύ τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να τονώσει τη ροή του αίματος και μείωση του πόνου των μυών.

National Institutes of HealthΣύμφωνα με τα εθνικά ινστιτούτα της υγείας:

Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις μέγιστη τοξίνες από το σώμα και η αποφυγή αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τους μυς σας, πόνος, πονος, οπότε πιείτε σχεδόν 2-3 λίτρα νερό σε τακτική βάση να το αποφύγει.

Θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου αναλογία 1:2 πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες πριν ή μετά την προπόνηση. Θα μειώσει τη σκληρότητα του μυός τρυφερότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα icepack για να ανακουφίσει τον πόνο ή ψυχρά λουτρά. Μπορείτε να αναμίξετε λίγο αλάτι Epsom σε υδατόλουτρο σας ή να κάνετε μασάζ για τη θεραπεία της πόνο στους μυς. Αν συνεχίσετε προπόνηση χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορεί να κάνει χειροτερέψει την ευαισθησία σας.

Rest & αποκατάστασης ενεργό

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να πάρετε την αφθονία του ύπνου και ανάπαυσης για να ανακτήσετε τους μυς σας. Δίνουν σχεδόν 8 ώρες ήχου ύπνου το σώμα σας να ενεργοποιεί την διαδικασία αποκατάστασης των μυών σας. Ενεργός αποκατάσταση ορίζεται ως μια εύκολη προπόνηση σε σύγκριση με την τακτική προπόνηση ρουτίνας σας. Η ενεργή ανάκαμψη προπόνηση θα είναι λιγότερο έντονη σε σύγκριση με την τακτική προπόνηση σας. Η ενεργή ανάκαμψη είναι εύκολο να κάνει με την ελαφριά εργασία, γρήγορο περίπατο, κολύμπι ή φως ασκήσεις.

Αν ένας άπειρος άτομο πρόκειται να ξεκινήσετε γυμναστική, αυτός να ξεκινήσετε με μια ελαφριά βόλτα για μερικά λεπτά. Ενεργή αποκατάστασης είναι αντίθετη με μια παθητική ανάκαμψη που σημαίνει πλήρη ανάπαυση από την άσκησή σας. Η ενεργή αποκατάστασης σας βοηθά να βελτιωθεί η μεταβολική οδός της ανάκτησης. Μερικές ιδέες των ενεργή ανάκαμψη προπόνηση είναι ελαφρύτερο βάρος ανύψωσης, πεζοπορία, κολύμπι, βιαστικό περπάτημα, ποδηλασία και γιόγκα.

Ενυδάτωση και διατροφή

Νερό βοηθά όλες τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η μείωση στρες στην καρδιά σας, βελτιώνουν τον τόνο δερμάτων σας, τη βελτίωση της υγείας σας μαλλιά και πρόσληψη διατροφής αποτελεσματικά.Θα πρέπει να πίνετε νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή διατροφή να επουλωθούν τραυματίες τους μυς.

Έχετε να φάτε την καθαρή διατροφή και επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο και πρωτεΐνες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε επίσης την αποκατάσταση των μυών συμπληρώματα στη διατροφή σας. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να μαγειρέψουν το φαγητό σας πριν από το χρόνο να γεμίσετε το στομάχι σας με υγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε να πάρετε το πλεονέκτημα της προπόνηση σας, εσείς θα πρέπει να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να μείνετε μακριά από τρόφιμα παλιοπραγμάτων.

Δημοσίευση προπόνηση συμπληρώματα

Αν θέλετε να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών, το σώμα σας απαιτεί επαρκή θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σας ασχολείται με θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο από το επίπεδο της δραστηριότητας. Τι τρως πριν, μετά και κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση είναι κρίσιμο.

Καταναλώνοντας συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μετά ή δημοσίευση προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την συνολική ανάκαμψη, την απόδοση και σύνθεσης του σώματός σας. Δημοσίευση προπόνηση συμπληρώματα μπορεί να αναπλήρωση του γλυκογόνου, αυξάνουν τη σύνθεση των πρωτεϊνών και να μειώσει τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Μυϊκή αποκατάσταση συμπληρώματα περιέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το σώμα σας.

Καλύτερα συμπληρώματα μυϊκής αποκατάστασης

Μπορείτε να επιλέξετε την αποκατάσταση των μυών συμπληρώματα για να μειώσει τη σοβαρότητα των πόνο των μυών και επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Εδώ είναι το καλύτερο συμπληρώματα αποκατάστασης:
  1. CrazyBulk — 95 πόντοι.
  2. XtremeNO — 81 πόντοι.
  3. Metadrol — 75 πόντοι.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 βαθμούς από 100. Το CrazyBulk είναι ένα σύνολο από τέλεια μυϊκή ανάκτηση συμπληρώματα που προσφέρουν τεράστια μυϊκή κέρδη, επιτρέποντας στο μυ να αυξηθεί βέλτιστα μεταξύ προπονήσεις. Πρόκειται για ένα νόμιμο και ασφαλές στεροειδές εναλλακτική λύση. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας και να πάρουν τα γρήγορα αποτελέσματα μέσα σε 30 ημέρες.

CrazyBulk εγγύηση: προσφέρουν μια επιστροφή σε όλα τα μη ανοιγμένα στοιχεία για μια περίοδο 14 ημερών από την ημερομηνία της παραγγελίας.

CrazyBulk στοιχεία:
D-Bal? ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και BCAA κούνημα σχεδιασμένη να λαμβάνεται καθημερινά.
Testo-Max? μια συντήρηση τεστοστερόνης και αναμνηστική.
DecaDuro? ένα preworkout να επιβαρύνω υπερβολικά το χρόνο σας στο γυμναστήριο.
Trenorol? μια περιορισμένη μεταβολική ικανότητα που βοηθά στη σύνθεση των πρωτεϊνών για την ανάπτυξη των μυών και απογύμνωση σκληρά για να στοχεύει το λίπος.

Γιατί #1; Αυτό το πακέτο combo είναι ένας ισχυρός συνδυασμός των μυών κτιρίου συστατικά για την αποκατάσταση των μυών και την καλύτερη ανάπτυξη των μυών.

CrazyBulk παραγγελίας
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 βαθμούς από 100. XtremeNO είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα προπόνηση μετά επειδή είναι φορτωμένο με μονοξείδιο του αζώτου. Είναι ένα άριστο συστατικό για την οικοδόμηση σώμα σας. Ειδικά συστατικά αυτού του συμπληρώματος είναι κετογλουταρικού, L-κιτρουλίνη, Ketoisocaproate και L-αργινίνη.

XtremeNO εγγύηση: αν δεν είστε 100% ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της XtremeNO μπορείτε να το επιστρέψετε εντός 30 ημερών από την αγορά για μια πλήρη επιστροφή.

XtremeNO περιέχει ένα προηγμένο L-αργινίνη μείγμα αμινοξέων που προκαλούν αύξηση των επιπέδων του νιτρικού οξειδίου (ΟΧΙ) στο σώμα που βοηθάει να μεταφέρει το οξυγόνο στους μυς σας όπου χρειάζονται περισσότερο.

Γιατί δεν #1; Εγγύηση επιστροφής χρημάτων είναι μόνο 30 ημέρες.

Παραγγελία XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 βαθμούς από 100. Μέτατρον είναι απαραίτητη για σας θεραπευτική αγωγή κατάρτισης, επειδή μπορεί να ωθήσει σας σώμα Αφαρ οροπέδιο. Μπορεί να κάνει στοιχειώδη βελτιώσεις όπως την προσπάθειά σας να ανεβαίνουν από ένα οροπέδιο στην άλλη.

Metadrol εγγύηση: θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Metadrol χρησιμοποιεί μια κλινικά δοκιμασμένη φόρμουλα που έχει αποδειχθεί σε εκτεταμένες μελέτες για να αυξήσει τη δύναμη, να βελτιώσει revovery μυ και να μειώσει μυϊκή κόπωση. Συνδυάζοντας γνωστά συμπληρώματα και εξωτικά συστατικά σε μια συνταγή επιτυχίας, Metadrol είναι σε θέση να δώσει πραγματική αθλητές ένα πραγματικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, όταν η κρίσιμη στιγμή απαιτεί να είστε στα καλύτερά σας!

Γιατί δεν #1; Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές που παίρνουν Metadrol απέκτησε δύναμη και μειωμένο χρόνο αποκατάστασης. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί ως ένα αναβολικό, και μπορεί να προκαλέσει ορμονικές καταστολή που συνήθως έρχεται μαζί με τα συμπληρώματα αυτού του τύπου.

Σειρά Metadrol

Αποφυγή υπερβολική προπόνηση

Overtraining μπορεί να αυξήσει σας καρδιακή συχνότητα, μειωμένη δύναμη και κίνητρο και χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις σας. Οι μύες σας δεν θα αυξηθεί κατά την άσκηση? αναπτύσσονται ενώ είστε στον ύπνο, ξεκούραση και ανάκτηση.

Χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορείτε να εισαγάγετε στο κράτος υπερπροπόνησης. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική προπόνηση, εσύ τους πιέζεις τον εαυτό σου στην παγίδα της υπερβολική προπόνηση. Το σώμα σας απαιτεί επαρκή ανάπαυση και υπερβολική προπόνηση μπορεί να επιβραδύνει την απόδοσή σας.

Είναι σημαντικό να πάρει κάποιο χρόνο και να επανεκτιμήσει το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να πάρετε σχεδόν δύο ημέρες για να χαλαρώσει τους μυς σας και να τους δώσουμε κατάλληλη στιγμή για να αναπτυχθούν. Θα πρέπει να ορίσετε τα όριά σας και να κρατήσει τη συνεδρία προπόνηση σας μέσα σε μία ώρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών;

Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών; Συνιστούμε τη μυική ανάκτηση συμπληρώματα: