Change Language:


× Close
Φόρμα σχολίωνX

Λυπούμαστε, αλλά το μήνυμά σας δεν ήταν δυνατή η αποστολή του μηνύματός σας, ελέγξτε όλα τα πεδία ή προσπαθήστε ξανά αργότερα.

Σας ευχαριστούμε για το μήνυμά σας!

Φόρμα σχολίων

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την υγειονομική περίθαλψη. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και βοηθήστε μας να βελτιώσουμε περαιτέρω την ιστοσελίδα μας!




Αυτή η φόρμα είναι απολύτως ασφαλής και ανώνυμη. Δεν ζητάμε ούτε αποθηκεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα: την IP, το email ή το όνομά σας.

Ανδρική Υγεία
Υγεία των Γυναικών
Ακμή & Φροντίδα δέρματος
Πεπτικά και Ουροποιητικά Συστήματα
Διαχείριση Πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Ψυχική Υγεία και Νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και Ευεξία
Καρδιά - Αίμα
Αναπνευστικό Σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό Σύστημα
Γενικά Προβλήματα Υγειονομικής Περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη σε σελιδοδείκτες

Πώς να αυξήσετε την αντοχή; Συμπληρώματα Διατροφής για Ενέργεια και Αντοχή

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή

Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας; Σας προτείνουμε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή:

Τι είναι η αντοχή και η ενέργεια;

Όσοι από εσάς έχετε συμμετάσχει σε μαραθώνιο, έχετε συμμετάσχει σε αγώνες σκι σε μια απότομη πλαγιά ή έχετε παίξει ποδόσφαιρο που απαιτεί να είστε δραστήριοι για περίπου 90 λεπτά, μπορείτε να πιστοποιήσετε το γεγονός ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια και αντοχή για να γίνει αυτό. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν να είστε στην καλύτερη κατάσταση του μυαλού και ειδικά του σώματος, διαφορετικά μπορεί να σταματήσετε αρκετά εύκολα ή να μην ξεκινήσετε καθόλου.

IAAFΣύμφωνα με την World Athletics (πρώην Διεθνής Ένωση Αθλητικών Ομοσπονδιών)::

Η αντοχή μπορεί βασικά να περιγραφεί ως το να είσαι σε θέση να συνεχίσεις ή να αντέξεις τις αντιξοότητες παρά το γεγονός ότι αισθάνεσαι κάποια κόπωση, άγχος και άλλες δυσμενείς συνθήκες που διαφορετικά υποτίθεται ότι θα σας επιβραδύνουν ή θα σας σταματήσουν. Μπορεί να είναι σε διαφορετικά επίπεδα για διαφορετικούς ανθρώπους ανάλογα με διαφορετικούς παράγοντες.
Η αντοχή μπορεί να αυξηθεί με μερικούς τρόπους και λειτουργεί αναλογικά με τα επίπεδα ενέργειας και την κατακράτηση υγρών. Αυξημένη αντοχή σημαίνει λιγότερη κόπωση και τραυματισμούς και βελτιωμένη ανάρρωση.

Σημασία της αντοχής

Ο καθένας έχει διαφορετικά επίπεδα αντοχής και για μερικούς μπορεί να είναι υψηλό, ενώ για άλλους μπορεί να είναι χαμηλό. Η ενισχυμένη αντοχή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές και τους bodybuilders , καθώς πρέπει να συνεχίσουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, καθώς και να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο με χαμηλή αντοχή και ενέργεια περιορίζεται όσον αφορά τις επίπονες σωματικές δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να συμμετάσχει. Οι κανονικές καθημερινές δουλειές γίνονται επίσης ευκολότερες και αισθάνεστε επίσης καλύτερα για τον εαυτό σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για το πώς να αυξήσετε την ενέργεια καθώς και την αντοχή σας, ώστε να μπορείτε να αντέξετε τις δυσμενείς συνθήκες πόνου και κόπωσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα ενεργειακά χάπια είναι μια λύση, καθώς παρείχαν άμεση ενέργεια που απαιτείται για την εκπαίδευση.

Μέγεθος μυών έναντι ενισχυμένης αντοχής

Κάποιος θα μπορούσε να έχει μεγάλους μύες, για παράδειγμα δικέφαλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε ενισχυμένη αντοχή. Θα μπορούσατε να έχετε σχετικά μεγάλους μυς αφού έχετε επικεντρωθεί στο μέγεθος έναντι της αντοχής.

International Federation of Bodybuilding and FitnessΔιεθνής Ομοσπονδία Bodybuilding και Φυσικής Κατάστασης:

Όλα πηγαίνουν κάτω στο πώς ένας αθλητής ή bodybuilder συμμετέχει σε ασκήσεις προπόνησης δύναμης. Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί ανάλογα με το πώς εκτελείτε την προπόνηση. Η συμμετοχή σε προπόνηση δύναμης οδηγεί είτε σε αυξημένο μέγεθος μυών παράλληλα με τη δύναμη είτε σε αυξημένη αντοχή, αποθέματα ενέργειας και κατακράτηση υγρών μέσα στο σύστημα.
Για να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, θα πρέπει να ασχοληθείτε με την άρση βαρών έτσι ώστε να προκαλούν μυϊκή διάσπαση και επισκευή αμέσως. Θα πρέπει να σηκώνετε μόνο περίπου 3-5 επαναλήψεις ακολουθούμενες από μια σχετικά μεγάλη περίοδο ανάπαυσης 2-4 λεπτών μεταξύ διαδοχικών σετ. Για ενισχυμένη αντοχή, σηκώστε περίπου 10-15 επαναλήψεις ακολουθούμενη από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης 45-60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι υψηλής έντασης.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή;

Αυτό είναι ένα φλέγον ερώτημα που πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να απαντηθεί. Οι τεχνικές που εφαρμόζονται για τον τρόπο αύξησης της αντοχής περιλαμβάνουν:
  • Συμμετέχοντας σε σωστές προπονήσεις που εστιάζουν στην αντοχή. Αυτό περιλαμβάνει την άρση βαρών χαμηλής έντασης αλλά με υψηλή επανάληψη. Θα μπορούσατε επίσης να μειώσετε την ποσότητα ανάπαυσης μεταξύ των σετ για να αξιοποιήσετε την αντοχή.
  • Λαμβάνοντας μια σωστή ισορροπημένη διατροφή , ειδικά επειδή οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος είναι υψηλές. Η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
  • Η ενισχυμένη αντοχή θα μπορούσε να προκληθεί από τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για ενέργεια και αντοχή , καθώς και χάπια ενέργειας. Αυτά συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της απόδοσης και της αντοχής σας.

Προπόνηση Αντοχής

Η προπόνηση αντοχής είναι πολύ σημαντική για τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Αυτός ο τύπος προπόνησης απαιτεί να καταλήξετε σε μια δυναμική και ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης και να την ακολουθήσετε. Η ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης με γρήγορο ρυθμό και υψηλή ένταση.

Θα μπορούσατε επίσης να ενσωματώσετε το cardio στη ρουτίνα. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε το χρόνο αποκατάστασης στη ρουτίνα. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε γρήγορα την αντοχή και την αντοχή σας.

International Federation of Bodybuilding and FitnessΔιεθνής Ομοσπονδία Bodybuilding και Φυσικής Κατάστασης:

Μπορείτε να συμπεριλάβετε υβριδικές ασκήσεις στην προπόνησή σας συνδυάζοντας ξεχωριστές κινήσεις. Όλα αυτά σε μια προσπάθεια να εμπλακούν περισσότεροι μύες εν κινήσει και αυτό θα τονώσει τους καρδιακούς μυς, βελτιώνοντας την αντοχή και την αντοχή σας. Παράδειγμα συνιστώμενων υβριδικών ασκήσεων είναι τα άλματα pull-ups, lunges με μπούκλες δικεφάλου και μια κατάληψη με εναέρια πρέσα.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να προσθέσετε εκρηκτικές κινήσεις στις προπονήσεις σας. Απαιτούν πολλή ενέργεια και ταχύτερη ανάκαμψη. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν άλματα γόνατος, push-ups ισχύος και burpees.

Διατροφή για την οικοδόμηση αντοχής

Το κοινό ρητό, "Είμαστε ό,τι τρώμε" είναι απολύτως αληθές. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής στην οικοδόμηση της αντοχής κάποιου. Μπορεί να κάνετε τα πάντα σωστά κάνοντας τις σωστές ασκήσεις, ενυδατώνοντας σωστά και τηρώντας τη ρουτίνα προπόνησής σας.

Ωστόσο, εάν δεν κάνετε δίαιτα με τον σωστό τρόπο, όλη αυτή η προσπάθεια θα είναι μάταιη. Θα πρέπει επίσης να επιμείνετε στη διατροφή για μέγιστα αποτελέσματα.

National Institutes of HealthΣύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

Για μέγιστη αντοχή, αποθέματα ενέργειας και συνολική υγεία του σώματος, συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν σε μια δίαιτα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν καύσιμο για προπόνηση αντοχής, ενώ αποτρέπουν την πρόωρη κόπωση και τους τραυματισμούς. Τα λίπη παρέχουν επίσης ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες προάγουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τονίζονται συγκεκριμένες βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη C, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο συμπεριλαμβανομένων άλλων. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης πολύ σημαντικές για τη βελτίωση της αντοχής. Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα που συνιστώνται και που θα σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά σε μεγάλη ποσότητα.

Συμπληρώματα Διατροφής για Ενέργεια και Αντοχή

Η προπόνηση αντοχής θέτει ακραίες απαιτήσεις στα σώματα των αθλητών και των bodybuilders από σωματική, πνευματική και ενεργειακή άποψη. Υπάρχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που είναι υπεύθυνα όταν πρόκειται για το πώς να αυξήσετε την αντοχή και θα βελτιστοποιήσουν το σώμα σας για μέγιστη απόδοση.

Ωστόσο, μπορεί να είναι αδύνατο να πάρετε μερικά από αυτά τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό ισχύει για συγκεκριμένες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και επομένως προέρχονται από συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή είναι επίσης χρήσιμα όταν πρόκειται για το πώς να αυξήσετε την ενέργεια που απαιτείται στην προπόνηση. Με αυτά θα εστιάσετε στη βελτίωση της αντοχής και της ενέργειάς σας χωρίς να ανησυχείτε πολύ για τη διατροφή σας.

Αρκετή έρευνα θα πρέπει να διεξάγεται έτσι ώστε να μπορείτε να ασχοληθεί με αποτελεσματικά και ασφαλή συμπληρώματα για ενισχυμένη αντοχή. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά αμινοξέα. Θα σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση για να σας βοηθήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια των προπονήσεων, αποφεύγοντας παράλληλα τις επιπλοκές στην υγεία.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή

Πριν αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετή έρευνα για τα καλύτερα προϊόντα. Αγοράστε τα από αξιόπιστους πωλητές για να αποφύγετε περιπτώσεις πλαστών τραπεζογραμματίων. Αυτά είναι τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και αντοχή που θα βρείτε:
  1. Probolan50 — 96 πόντοι.
  2. Τρελό No2Max - 81 πόντοι.
  3. Ἀρχιμανδρίτης — 71 πόντοι.
RatingHealthcare Product#1 - Probolan50, 96 βαθμοί από τους 100. Probolan50 χρησιμεύει για να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής δύναμης και με τη σειρά τους της μυϊκής μάζας. Τα επίπεδα αντοχής και ενέργειάς σας θα αυξηθούν επίσης. Δίνει ορατά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το Probolan50 αυξάνει επίσης την απόδοση που πιέζετε από τους μυς σας.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι Το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να ξεφύγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνοντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μια μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης, καλύτερη αντοχή και δύναμη μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα Probolan50!

Γιατί #1; Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πραγματικά αποτελέσματα και καμία στατιστική παρενέργεια σε άνδρες που κάνουν το Probolan50 μέρος της άσκησης και της διατροφής τους. Ελέγχοντας προσεκτικά τη φυσική ορμονική ισορροπία τεστοστερόνης, οιστρογόνων και DHT θα μεγιστοποιήσετε την αντοχή σας χωρίς καμία από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες!

Παραγγελία Προβολάν50
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk NO2Max, 81 βαθμοί από τους 100. Το CrazyBulk NO2Max ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και οδηγεί σε πιο έντονες προπονήσεις με γρήγορη ανάρρωση και λιγότερη κόπωση. Θα αποκτήσετε περισσότερη αντοχή, καθώς βοηθά στην παροχή συνεχούς ροής οξυγόνου, ενέργειας και θρεπτικών ουσιών στους μυς σας.

Εγγύηση Τρελού NO2Max: Προσφέρουν επιστροφή χρημάτων για όλα τα μη ανοιγμένα αντικείμενα για περίοδο 14 ημερών μετά την ημερομηνία παραγγελίας.

CrazyBulk NO2Max Συστατικά: L-Αργινίνη άλφα-Κετογλουταρικού 1800mg, Ασβέστιο (από Φωσφορικό Διασβέστιο) 80mg.

Γιατί όχι #1; Το CrazyBulk NO2Max δεν υποστηρίζεται από κλινικές μελέτες. CrazyBulk NO2Max ιστοσελίδα είναι διαθέσιμη μόνο στα αγγλικά.

Παραγγελία ΤρελόBulk NO2Max
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 βαθμοί από τους 100. Το XtremeNO έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της ροής του αίματος προς τους μυς διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και εξασφαλίζοντας συνεχή παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μυς. Αυτό δημιουργεί αντοχή για τους μυς.

Εγγύηση XtremeNO: Εάν δεν είστε 100% ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα του XtremeNO, μπορείτε να το επιστρέψετε εντός 30 ημερών από την αγορά για πλήρη επιστροφή χρημάτων.

Το XtremeNO περιέχει ένα προηγμένο μείγμα αμινοξέων L-αργινίνης που προκαλούν αύξηση των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) στο σώμα που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους μυς σας όπου το χρειάζονται περισσότερο.

Γιατί όχι #1; Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων είναι μόνο 30 ημέρες. Ο ιστότοπος XtremeNO είναι διαθέσιμος μόνο στα Αγγλικά.

Παραγγελία XτρεμεΝΟ

Συμβουλές για προπόνηση αντοχής

Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε για προπόνηση αντοχής. Περιλαμβάνουν
  • Τρώγοντας σωστά. Όσον αφορά τη διατροφή της άσκησης, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ κρίσιμη. Οι υδατάνθρακες είναι το κλειδί, καθώς παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τις επίπονες ασκήσεις. Θα μπορούσατε επίσης να τα αναμίξετε με πρωτεΐνες για να βελτιώσετε την απόδοση αντοχής και να μειώσετε τη μυϊκή βλάβη και την κόπωση. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει λίπη, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα.
  • Προσθέτοντας σημαντική δύναμη. Η παραλλαγή είναι το κλειδί στην προπόνηση αντοχής. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις ασκήσεις μερικές φορές. Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και ειδικά λειτουργεί στα οστά, τους συνδέσμους και τους μυς.
  • Πηγαίνοντας για σύνθετες ασκήσεις σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης. Οι κινήσεις των ενώσεων σας εμπλέκουν περισσότερο αφού χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία αρθρώσεις. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, pull-ups, push-ups και step-ups. Θα βελτιώσουν την αντοχή σας και θα αυξήσουν το staminal σας. Οι ασκήσεις απομόνωσης περιλαμβάνουν μπούκλες δικεφάλων και ανελκυστήρες ποδιών.

Πώς να αυξήσετε την ενέργεια και την αντοχή;

Εάν πρέπει να μάθετε πώς να αυξήσετε την ενέργεια και την αντοχή, συνιστούμε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής:
Τελευταία ενημέρωση: 2022-09-13