Change Language:


× Close
Φόρμα σχολίωνX

Λυπούμαστε, αλλά δεν ήταν δυνατή η αποστολή του μηνύματός σας, ελέγξτε όλα τα πεδία ή προσπαθήστε ξανά αργότερα.

Σας ευχαριστώ για το μήνυμά σας!

Φόρμα σχολίων

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την υγειονομική περίθαλψη. Παρακαλούμε απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις και βοηθήστε μας να βελτιώσουμε περαιτέρω την ιστοσελίδα μας!




Αυτή η φόρμα είναι απολύτως ασφαλής και ανώνυμη. Δεν ζητάμε ούτε αποθηκεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα: την IP, το email ή το όνομά σας.

Ανδρική Υγεία
Υγεία των Γυναικών
Ακμή & Φροντίδα δέρματος
Πεπτικά και Ουροποιητικά Συστήματα
Διαχείριση Πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Ψυχική Υγεία και Νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και Ευεξία
Καρδιά - Αίμα
Αναπνευστικό Σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό Σύστημα
Γενικά Προβλήματα Υγειονομικής Περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη σε σελιδοδείκτες

Τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος και φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών

Natural Supplements for Muscle GainΤα συμπληρώματα διατροφής πωλούνται μερικές φορές ως γρήγορη λύση για να κερδίσετε βάρος. Δεν πρέπει να θεωρείται ως τέτοιο, επειδή γνωρίζουμε ότι κανένα νομικό προϊόν δεν θα σας κάνει να χτίσετε 5 κιλά μυών σε 1 μήνα.

Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά και μπορεί να σας δώσει τη μικρή ώθηση που θα βελτιστοποιήσει την αναζήτησή σας για μυϊκή μάζα.

Έχουμε συντάξει τα κορυφαία 10 φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών. Ο κατάλογος ταξινομείται κατά σειρά προτεραιότητας, ξεκινώντας από το πιο σημαντικό έως το λιγότερο σημαντικό.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη λίστα των κορυφαίων συμπληρωμάτων για μυϊκό κέρδος:

10 καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος

  • Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος

    Whey protein powder

    Πώς λειτουργεί η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος;

    Ο ορός γάλακτος βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των συμπληρωμάτων για το κέρδος των μυών, επειδή είναι το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για την αύξηση της σύνθεσης πρωτεΐνης και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ο ορός γάλακτος είναι μια γαλακτοκομική πρωτεΐνη που περιέχει μεγάλη ποσότητα διακλαδισμένων αμινοξέων (BCAAs, No. 4 στη λίστα μας).

    Προτεινόμενη χρήση

    Η σκόνη ορού γάλακτος πρέπει να λαμβάνεται 60 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα πρωινό πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να πάρετε 20 έως 40 γραμμάρια ορού γάλακτος μετά το ξύπνημα κάθε πρωί. Θα ήταν καλύτερο να βρείτε αυτό το φυσικό συμπλήρωμα για την ανάπτυξη των μυών που αποτελείται από μικρότερα θραύσματα για ταχύτερη πέψη.
  • Σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης

    Casein protein powder

    Πώς λειτουργεί η σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης;

    Ένα άλλο φυσικό συμπλήρωμα για την ανάπτυξη των μυών, καζεΐνη τοποθετείται ακριβώς πίσω από τον ορό γάλακτος στη λίστα μας. Η καζεΐνη ήταν πάντα δεύτερη λόγω του πολύ αργού ρυθμού πέψης. Ωστόσο, είναι ιδανικό για ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο, επειδή επιβραδύνει τον καταβολισμό όταν κοιμάστε αδειάζοντας με πολύ αργό τρόπο.

    Το Casein σας δίνει επίσης την αίσθηση ότι έχετε γεμάτο στομάχι, καθιστώντας το ένα τέλειο σνακ για αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς. Νέα έρευνα έχει δείξει ότι η καζεΐνη δυσκολεύει τον ορό γάλακτος:όταν λαμβάνεται μετά από μια προπόνηση, η καζεΐνη ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών όπως ο ορός γάλακτος.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης που έχουν micellar καζεΐνη, η οποία αφομοιώνει πιο αργά καζεΐνη, τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο. Μετά από μια προπόνηση, προσθέστε 10 έως 20 γραμμάρια καζεΐνης στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας.
  • Κρεατίνη

    Creatine

    Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;

    Η κρεατίνη περιλαμβάνει τρία σημαντικά αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών. Αυτά είναι αργινίνη, γλυκίνη και μεθιονίνη. Η κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Συγκεκριμένα, ενισχύει και αυξάνει τη γρήγορη ενέργεια στους μυς που απαιτείται για την εκτέλεση προβών στο γυμναστήριο.

    Όταν ένας αθλητής έχει πιο γρήγορη ενέργεια, μπορεί να κάνει περισσότερες επαναλήψεις με δεδομένο βάρος. Αυτό, με τη σειρά του, τους επιτρέπει να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν μακροπρόθεσμα. Πιο πρόσφατα, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ινσουλίνη ως αυξητικό παράγοντα στους μυς, ο οποίος είναι απαραίτητος για την τόνωση της ανάπτυξης.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης κάθε μέρα με τη μορφή μονοϋδρικού κρεατίνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας κορεσμένους με κρεατίνη και θα παράγει τη γρήγορη ενέργεια που χρειάζονται για να επιτύχουν περισσότερες επαναλήψεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε ποδήλατο την πρόσληψη κρεατίνης ή να κάνετε μια φάση φόρτωσης όπως ακούμε μερικές φορές.
  • Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Πώς λειτουργούν τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας;

    Ο όρος "αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας" ή "BCAA" αναφέρεται στη λευκίνη, την ισολλευκίνη και τη βαλίνη, τα κορυφαία σημαντικά αμινοξέα για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, ο Leucine είναι ο καλύτερος από αυτούς τους τρεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς.

    Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταπιούν και τα τρία μαζί επειδή εργάζονται συνεργιστικά για να παρέχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μυών, της αυξημένης μυϊκής ενέργειας στο γυμναστήριο, της εξασθενεί της κορτιζόλης (μια ορμόνη που αναστέλλει την τεστοστερόνη και αυξάνει την μυϊκή διάσπαση) και αποτρέπει τον μυϊκό πόνο.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε 5 έως 10 γραμμάρια BCAAs με το πρωινό σας και πριν και μετά τις προπονήσεις σας. Επιλέξτε BCAAs που προσφέρουν λευκίνη σε αναλογία 2: 1: 1 ανά δόση ισολλευκίνης και βαλίνης. Για παράδειγμα, εάν πάρετε μια δόση 5 γραμμάρια BCAAs, περίπου 2,5 γραμμάρια θα πρέπει να αποτελούνται από λευκίνη, 1,25 γραμμάρια ισολλευκίνης και 1,25 γραμμάρια βαλίνης.
  • Βήτα-αλανίνη και καρνοσίνη

    Beta-alanine & Carnosine

    Πώς λειτουργούν η βήτα-αλανίνη και η καρνοσίνη;

    Στο σώμα, το αμινοξύ βήτα-αλανίνη αναμιγνύεται με ιστιδίνη, ένα άλλο αμινοξύ, για να σχηματίσει καρνοσίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι μύες περιείχαν μεγαλύτερα επίπεδα καρνοσίνης, ήταν ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί. Η καρνοσίνη φαίνεται να βελτιώνει την ικανότητα των μυϊκών ινών να συστέλλονται με περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη και χωρίς να κουράζονται.

    Αρκετές μελέτες έχουν δείξει αύξηση της μυϊκής δύναμης και δύναμης στους αθλητές που λαμβάνουν βήτα-αλανίνη. Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατάπιαν βήτα-αλανίνη και κρεατίνη κέρδισαν περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασαν περισσότερο λίπος από εκείνους που έλαβαν μόνο κρεατίνη.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε 2 γραμμάρια βήτα-αλανίνης ή καρνοσίνης αμέσως πριν από μια προπόνηση. Τις άλλες ημέρες, πάρτε 2 γραμμάρια με το πρωινό και την κρεατίνη σας.
  • Ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου

    Nitric Oxide Boosters

    Πώς λειτουργεί ο ενισχυτής μονοξειδίου του αζώτου;

    Το μονοξείδιο του αζώτου (N.O.) είναι ένα στοιχείο που βρίσκεται σε όλο το σώμα που εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες. Το ένα bodybuilders αναζητούν, είναι η δύναμη να διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας περισσότερο αίμα να ρέει στους μυς για να αυξήσει την παροχή θρεπτικών ουσιών, ορμονών και νερού. (Το αίμα αποτελείται κυρίως από νερό).

    Αυτό δίνει bodybuilders περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, μια ώθηση των μυών και καλύτερη αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη μετά από μια προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν ενισχυτή μονοξειδίου του αζώτου έχουν αυξημένη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε ένα ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου που σας δίνει 3 έως 5 γραμμάρια αργινίνης (ως L-αργινίνη). Επίσης, σκεφτείτε συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος που προσφέρουν συστατικά όπως κιτρουλίνη, πυκνογνόλη και ginseng που βελτιώνει την ικανότητα της αργινίνης να αυξήσει τη N.O.

    Πάρτε μια δόση από το καθένα στο ακόλουθο πρόγραμμα: το πρωί πριν από το πρωινό σας, στη συνέχεια 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση, αμέσως μετά την προπόνηση σας και 30 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Όποτε είναι δυνατόν, πάρτε τον ενισχυτή μονοξειδίου του αζώτου χωρίς τροφή και ανακατέψτε τον με βιταμίνη C που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα N.O. σας περισσότερο.
  • γλουταμίνη

    Glutamine

    Πώς λειτουργεί η γλουταμίνη;

    Αυτό το αμινοξύ είναι η καλύτερη επιλογή για bodybuilders για χρόνια. Η γλουταμίνη προσφέρει πολλά οφέλη για το bodybuilding, όπως βοηθώντας την ανάπτυξη των μυών ενισχύοντας το επίπεδο λευκίνης στους μυϊκούς ιστούς, γεγονός που βοηθά στη μείωση της μυϊκής διάσπασης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη ασθενειών.

    Η γλουταμίνη λαμβάνεται πριν από τις εκπαιδευτικές συνεδρίες. μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την κούραση μυών και να ενισχύσει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε 5 έως 10 γραμμάρια γλουταμίνης το πρωί για πρωινό, στους αναδευτήρες σας πριν και μετά τις προπονήσεις σας και με το βραδινό σας σνακ.
  • ΖΜΑ

    ZMA

    Πώς λειτουργεί το ZMA;

    Το ZMA είναι ένα μείγμα 2 βασικών μετάλλων: ψευδάργυρος και ασπαρτικά μαγνησίου,εκτός από τη βιταμίνη Β6. Αυτά είναι σημαντικά φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών, επειδή τόσο οι αθλητές όσο και bodybuilders που προπονούνται σκληρά συχνά δεν έχουν αυτά τα απαραίτητα και σημαντικά μέταλλα για να διατηρήσουν τα επίπεδα των ορμονών τους και να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν και να ξεκουραστούν - αυτές είναι σημαντικές πτυχές της αποκατάστασης των μυών.

    Η έντονη προπόνηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες και μελέτες, bodybuilders που έλαβαν συμπληρώματα ZMA σημαντικά αυξημένα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης τους σε λιγότερο από οκτώ εβδομάδες. Από την άλλη, εκείνοι που έλαβαν εικονικό φάρμακο είδαν μείωση αυτών των ορμονών. Φυσικά, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στην αύξηση των μυών.

    Προτεινόμενη χρήση

    Το συμπλήρωμα ZMA περιλαμβάνει συνήθως περίπου 30mg ψευδαργύρου, 450mg μαγνησίου και 10,5mg βιταμίνης Β6. Πάρτε 30 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Εάν επιλέξετε να πάρετε το ZMA χωρίς φαγητό, θα αυξήσει την απορρόφηση και τα αποτελέσματά του. Αυτό θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας για την καλύτερη ανάρρωση.
  • Καρνιτίνη

    Carnitine

    Πώς λειτουργεί η καρνιτίνη;

    Εκτός από το ότι είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα για αδυνάτισμα και απώλεια βάρους, η καρνιτίνη είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών μέσω διαφόρων μηχανισμών. Αυτή η επίδραση έχει ερευνηθεί καλά σε διάφορες κλινικές μελέτες.

    Για παράδειγμα, η καρνιτίνη είναι γνωστό ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Ως αποτέλεσμα αυτού, αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από προπονήσεις και την ποσότητα των υποδοχέων Τ που βρίσκονται μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό, με τη σειρά του, επιτρέπει μεγαλύτερη ποσότητα τεστοστερόνης για την τόνωση της ανάπτυξης περισσότερων μυών. Αυτό προσφέρει παρόμοια οφέλη με τους ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου. Επιπλέον, καρνιτίνη συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, πάρα πολύ.

    Προτεινόμενη χρήση

    Πάρτε 1 έως 3 γραμμάρια L-καρνιτίνης ή ακετυλο-L-καρνιτίνης με το πρωινό σας, τα shakes που καταπίνετε πριν ή μετά από μια προπόνηση και το δείπνο σας.
  • Βήτα-εκδυστερόνη

    Beta-ecdysterone

    Πώς λειτουργεί η βήτα-εκδυστερόνη;

    Είναι μια φυτοχημική ένωση που βρίσκεται σε φυτά όπως το σπανάκι. Η κύρια λειτουργία της βήτα-ecdysterone είναι να προστατεύσει τα φυτά από τα έντομα. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει για αρκετά χρόνια ότι βήτα-ecdysterone έχει αναβολικές ιδιότητες. Η δομή του είναι συγκρίσιμη με αυτή των ορμονών που βρίσκονται στα έντομα και τα καρκινοειδή. Ωστόσο, βήτα-ecdysterone δεν συμπεριφέρεται σαν ορμόνη μέσα στο σώμα.

    Φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών που περιέχουν βήτα-ecdysterone εργασία με την τόνωση της πρωτεϊνική σύνθεση. Οι αναφορές συμβουλεύουν ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αύξηση της κλίμακας και της δύναμης των μυών.

    Προτεινόμενη χρήση

    Για να απολαύσετε το πλεονέκτημα της βήτα-ecdysterone, φροντίστε να πάρετε μια υψηλή δόση και να το πάρετε 2-3 φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε συμπληρώματα για μυϊκό κέρδος που δίνουν τουλάχιστον 100mg βήτα-ecdysterone και να τα πάρετε μαζί με το πρωινό σας, πριν και μετά τις προπονήσεις σας για να απορροφήσει 400 έως 500mg συνολικά καθημερινά.
  • περίληψη

    Αυτή η λίστα προορίζεται να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών να αγοράσετε - ειδικά αν έχετε χαμηλό προϋπολογισμό. Αν τα χρήματα δεν είναι πρόβλημα, χρησιμοποιήστε τα όλα σύμφωνα με τις οδηγίες. Εξάλλου, ποτέ δεν είσαι πολύ μυώδης.

    Καλύτερα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών

    Προμπολάν50

    Χαρακτηρισμένος σε: Βελτιώστε την αθλητική απόδοση, δύναμη αύξησης, κτήριο μυών, κερδίζοντας βάρους
    Top Healthcare Product Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν υπέρ της τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για την ανάπτυξη των μυών - στεροειδή και συμπληρώματα - Το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα.

    Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

    Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυσή σας για να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρώντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση 400% στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα του Probolan50!

    Παραγγελία Probolan50

    Σχετικά Άρθρα

    Συμπληρώματα για εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Οι άθεοι και οι bodybuilders ενδιαφέρονται πάντα να βρουν την πιο αξιόπιστη και ισχυρή λύση για να ενισχύσουν τη συνολική τους δύναμη και να μάθουν πώς να ενισχύουν την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις. Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης έχουν επίσης προτείνει ορισμένα πιθανά συμπληρώματα για υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, και υπόσχονται αυξημένη απόδοση μακροπρόθεσμα.
    Πώς να χτίσετε τους μυς γρηγορότερα;

    How to Build Muscles Faster?
    Κάνοντας αλλαγές στο σώμα σας παίρνει χρόνο, αλλά αν έχετε εργαστεί σκληρά για μερικούς μήνες και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μάθετε πώς να χτίζετε τους μυς γρηγορότερα. Το μυστικό για την οικοδόμηση μυών είναι να εκπαιδεύσετε σκληρά και να φάτε έξυπνα. Μια μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η διατροφή σας είναι ακόμη πιο σημαντική από το πρόγραμμα άσκησής σας.
    Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο;

    How to Reduce Muscle Pain?
    Οι μύες θα πονάνε μετά τις προπονήσεις, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του πόνου. Θέλετε να είστε σε θέση να ανακάμψετε γρήγορα από τον πόνο σας και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή το συντομότερο δυνατό. Ο πόνος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης και της γενετικής. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
    Τελευταία ενημέρωση: 2021-05-13