Τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση μυών και φυσικά συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη

Τα συμπληρώματα διατροφής πωλούνται μερικές φορές ως η γρήγορη λύση για να κερδίσετε βάρος. Δεν πρέπει να θεωρείται ως τέτοιο, επειδή γνωρίζουμε ότι κανένα νόμιμο προϊόν δεν θα σας κάνει να χτίσετε 5 κιλά μυών σε 1 μήνα.

Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά και μπορούν να σας δώσουν τη μικρή ώθηση που θα βελτιστοποιήσει την αναζήτησή σας για μυϊκή μάζα.

Έχουμε συντάξει τα κορυφαία 10 φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών. Ο κατάλογος ταξινομείται κατά σειρά προτεραιότητας, ξεκινώντας από το πιο ουσιαστικό έως το λιγότερο σημαντικό.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη λίστα με τα κορυφαία συμπληρώματα για την αύξηση των μυών:

10 καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση μυών

Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Πώς λειτουργεί η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος;

Ο ορός γάλακτος βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των συμπληρωμάτων για αύξηση των μυών, επειδή είναι το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για την αύξηση της σύνθεσης της πρωτεΐνης και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ο ορός γάλακτος είναι μια γαλακτοκομική πρωτεΐνη που περιέχει μεγάλη ποσότητα διακλαδισμένων αμινοξέων (BCAA, No. 4 στη λίστα μας).

Προτεινόμενη χρήση

Η σκόνη ορού γάλακτος πρέπει να λαμβάνεται 60 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα πρωινό πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να πάρετε 20 έως 40 γραμμάρια ορού γάλακτος μετά το ξύπνημα κάθε πρωί. Θα ήταν καλύτερο να βρείτε αυτό το φυσικό συμπλήρωμα για την ανάπτυξη των μυών που αποτελείται από μικρότερα θραύσματα για ταχύτερη πέψη.

Σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης

Πώς λειτουργεί η σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης;

Ένα άλλο φυσικό συμπλήρωμα για την ανάπτυξη των μυών, η καζεΐνη τοποθετείται ακριβώς πίσω από τον ορό γάλακτος στη λίστα μας. Η καζεΐνη ήταν πάντα δεύτερη λόγω του πολύ αργού ρυθμού πέψης. Ωστόσο, είναι ιδανικό για ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο επειδή επιβραδύνει τον καταβολισμό όταν κοιμάστε αδειάζοντας με πολύ αργό τρόπο.

Η καζεΐνη σας δίνει επίσης την αίσθηση ότι έχετε γεμάτο στομάχι, καθιστώντας την ένα τέλειο σνακ για αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς. Νέα έρευνα έδειξε ότι η καζεΐνη δυσκολεύει τον ορό γάλακτος: όταν λαμβάνεται μετά από μια προπόνηση, η καζεΐνη ενισχύει την πρωτεϊνοσύνθεση όπως ο ορός γάλακτος.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης που έχουν μικκυλιακή καζεΐνη, η οποία αφομοιώνει πιο αργά την καζεΐνη, τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο. Μετά από μια προπόνηση, προσθέστε 10 έως 20 γραμμάρια καζεΐνης στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Κρεατίνη

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη?

Η κρεατίνη περιλαμβάνει τρία κύρια αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών. Αυτά είναι αργινίνη, γλυκίνη, και μεθειονίνη. Η κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Συγκεκριμένα, ενισχύει και αυξάνει τη γρήγορη ενέργεια στους μυς που απαιτείται για την εκτέλεση προβών στο γυμναστήριο.

Όταν ένας αθλητής έχει πιο γρήγορη ενέργεια, μπορεί να κάνει περισσότερες επαναλήψεις με ένα δεδομένο βάρος. Αυτό, με τη σειρά του, τους επιτρέπει να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν μακροπρόθεσμα. Πιο πρόσφατα, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ινσουλίνη ως αυξητικό παράγοντα στους μυς, η οποία είναι απαραίτητη για την τόνωση της ανάπτυξης.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης κάθε μέρα με τη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας κορεσμένους με κρεατίνη και θα παράγει τη γρήγορη ενέργεια που χρειάζονται για να επιτύχουν περισσότερες επαναλήψεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε κύκλο στην πρόσληψη κρεατίνης ή να κάνετε μια φάση φόρτωσης όπως ακούμε μερικές φορές.

Αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου (BCAA)

Πώς λειτουργούν τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας;

Ο όρος "αμινοξύ διακλαδισμένης αλύσου" ή "BCAA" αναφέρεται στη λευκίνη, την ισολευκίνη και τη βαλίνη, τα κορυφαία σημαντικά αμινοξέα για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η λευκίνη είναι η καλύτερη από αυτές τις τρεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση στους μυς.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταπιείτε και τα τρία μαζί επειδή λειτουργούν συνεργιστικά για να παρέχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μυών, της αυξημένης μυϊκής ενέργειας στο γυμναστήριο, της εξασθένησης της κορτιζόλης (μιας ορμόνης που αναστέλλει την τεστοστερόνη και αυξάνει τη διάσπαση των μυών) και αποτρέπει τον μυϊκό πόνο.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε 5 έως 10 γραμμάρια BCAA με το πρωινό σας και πριν και μετά τις προπονήσεις σας. Επιλέξτε BCAA που προσφέρουν λευκίνη σε αναλογία 2: 1: 1 ανά δόση ισολευκίνης και βαλίνης. Για παράδειγμα, εάν πάρετε μια δόση 5 γραμμάρια BCAA, περίπου 2,5 γραμμάρια θα πρέπει να αποτελούνται από λευκίνη, 1,25 γραμμάρια ισολευκίνης και 1,25 γραμμάρια βαλίνης.

Βήτα-αλανίνη και καρνοσίνη

Πώς βήτα-αλανίνη και καρνοσίνη εργασίας?

Στο σώμα, το αμινοξύ βήτα-αλανίνη αναμιγνύεται με ιστιδίνη, ένα άλλο αμινοξύ, για να σχηματίσει καρνοσίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι μύες περιείχαν μεγαλύτερα επίπεδα καρνοσίνης, ήταν ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί. Η καρνοσίνη φαίνεται να βελτιώνει την ικανότητα των μυϊκών ινών να συστέλλονται με περισσότερη δύναμη, περισσότερο και χωρίς να κουράζονται.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση της μυϊκής δύναμης και δύναμης σε αθλητές που λαμβάνουν βήτα-αλανίνη. Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν βήτα-αλανίνη και κρεατίνη κέρδισαν περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασαν περισσότερο λίπος από εκείνους που έλαβαν μόνο κρεατίνη.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε 2 γραμμάρια βήτα-αλανίνη ή καρνοσίνη αμέσως πριν από μια προπόνηση. Τις άλλες ημέρες, πάρτε 2 γραμμάρια με το πρωινό και την κρεατίνη σας.

Ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου

Πώς λειτουργεί ο ενισχυτής μονοξειδίου του αζώτου?

Μονοξείδιο του αζώτου (N.O.) είναι ένα στοιχείο που βρίσκεται σε όλο το σώμα που εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες. Αυτό που bodybuilders ψάχνουν, είναι η δύναμη να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας περισσότερο αίμα να ρέει στους μυς για να αυξήσει την παροχή θρεπτικών ουσιών, ορμονών, και του νερού. (Το αίμα αποτελείται κυρίως από νερό).

Αυτό δίνει bodybuilders περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, μια μυϊκή ώθηση και καλύτερη ανάκαμψη και μυϊκή ανάπτυξη μετά από μια προπόνηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που προσλαμβάνουν αναμνηστικό μονοξείδιο του αζώτου έχουν αυξημένη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε ένα μονοξείδιο του αζώτου αναμνηστική που σας δίνει 3 για να 5 γραμμάρια αργινίνης (ως L-αργινίνη). Επίσης, σκεφτείτε τα συμπληρώματα για την αύξηση των μυών που προσφέρουν συστατικά όπως κιτρουλίνη, πυκνογενόλη, και ginseng που βελτιώνει την ικανότητα της αργινίνης να αυξήσει N.O.

Πάρτε μια δόση από το καθένα στο ακόλουθο πρόγραμμα: το πρωί πριν από το πρωινό σας, στη συνέχεια 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση, αμέσως μετά την προπόνησή σας και 30 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Όποτε είναι δυνατόν, πάρτε αναμνηστικό μονοξείδιο του αζώτου χωρίς τροφή και ανακατέψτε το με βιταμίνη C που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα N.O. σας περισσότερο.

Γλουταμίνη

Πώς λειτουργεί η γλουταμίνη?

Αυτό το αμινοξύ έχει την καλύτερη επιλογή για bodybuilders για χρόνια. Γλουταμίνη προσφέρει πολλά οφέλη για bodybuilding, όπως βοηθώντας την ανάπτυξη των μυών με την ενίσχυση του επιπέδου λευκίνης στους μυϊκούς ιστούς, η οποία βοηθά στη μείωση της διάσπασης των μυών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη ασθενειών.

Η γλουταμίνη λαμβάνεται πριν από τις προπονήσεις. μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και να ενισχύσει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε 5 έως 10 γραμμάρια γλουταμίνης το πρωί για πρωινό, στα σέικερ σας πριν και μετά τις προπονήσεις σας και με το βραδινό σας σνακ.

ΖΜΑ

Πώς λειτουργεί το ZMA;

Το ZMA είναι ένα μείγμα 2 βασικών μετάλλων: ασπαρτικό ψευδάργυρο και μαγνήσιο, εκτός από τη βιταμίνη Β6. Αυτά είναι σημαντικά φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών, επειδή τόσο οι αθλητές και bodybuilders που προπονούνται σκληρά συχνά στερούνται αυτά τα απαραίτητα και σημαντικά μέταλλα για να διατηρήσουν τα επίπεδα των ορμονών τους και να τους βοηθήσει να κοιμηθούν και να ξεκουραστούν - αυτές είναι σημαντικές πτυχές της αποκατάστασης των μυών.

Έντονη προπόνηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες και μελέτες, bodybuilders που έλαβαν συμπληρώματα ΖΜΑ αύξησε σημαντικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης τους σε λιγότερο από οκτώ εβδομάδες. Από την άλλη, εκείνοι που έλαβαν εικονικό φάρμακο είδαν μείωση αυτών των ορμονών. Φυσικά, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στην αύξηση των μυών.

Προτεινόμενη χρήση

Το συμπλήρωμα ZMA περιλαμβάνει συνήθως περίπου 30mg ψευδαργύρου, 450mg μαγνησίου και 10,5mg βιταμίνης Β6. Πάρτε 30 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Εάν επιλέξετε να πάρετε ZMA χωρίς καμία τροφή, θα αυξήσει την απορρόφηση και τα αποτελέσματά της. Αυτό θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας για καλύτερη ανάρρωση.

Καρνιτίνη

Πώς λειτουργεί η καρνιτίνη?

Εκτός από το ότι είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα για το αδυνάτισμα και την απώλεια βάρους, η καρνιτίνη είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών μέσω διαφόρων μηχανισμών. Αυτή η επίδραση έχει ερευνηθεί καλά σε διάφορες κλινικές μελέτες.

Για παράδειγμα, Η καρνιτίνη είναι γνωστό ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Ως αποτέλεσμα αυτού, αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από προπονήσεις και την ποσότητα των Τ-υποδοχέων που βρίσκονται μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό, με τη σειρά του, επιτρέπει μια μεγαλύτερη ποσότητα τεστοστερόνης για να τονώσει περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό προσφέρει παρόμοια οφέλη με ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου. Επιπλέον, καρνιτίνη συμπληρώματα για την αύξηση των μυών έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, πάρα πολύ.

Προτεινόμενη χρήση

Πάρτε 1 για να 3 γραμμάρια L-καρνιτίνη ή ακετυλο-L-καρνιτίνη με το πρωινό σας, τα κουνήματα που καταπιείτε πριν ή μετά από μια προπόνηση και το δείπνο σας.

Β-εκδυστερόνη

Πώς λειτουργεί η βήτα-εκδυστερόνη?

Είναι μια φυτοχημική ένωση που βρίσκεται σε φυτά όπως το σπανάκι. Η κύρια λειτουργία της β-εκδυστερόνης είναι η προστασία των φυτών από τα έντομα. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και αρκετά χρόνια ότι η βήτα-εκδυστερόνη έχει αναβολικές ιδιότητες. Η δομή του είναι συγκρίσιμη με αυτή των ορμονών που βρίσκονται στα έντομα και τα καρκινοειδή. Ωστόσο, βήτα-εκδυστερόνη δεν συμπεριφέρεται σαν μια ορμόνη μέσα στο σώμα.

Φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών που περιέχουν βήτα-εκδυστερόνη εργασία με την τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Οι αναφορές συμβουλεύουν ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αύξηση της κλίμακας και της δύναμης των μυών.

Προτεινόμενη χρήση

Για να απολαύσετε το πλεονέκτημα της βήτα-εκδυστερόνης, φροντίστε να πάρετε μια υψηλή δόση και να το πάρετε 2-3 φορές όλη την ημέρα. Πάρτε συμπληρώματα για αύξηση των μυών που δίνουν τουλάχιστον 100mg βήτα-εκδυστερόνης και να τα πάρετε μαζί με το πρωινό σας, πριν και μετά τις προπονήσεις σας για να απορροφήσει 400 έως 500mg συνολικά ημερησίως.

Περίληψη

Αυτή η λίστα έχει σκοπό να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών θα αγοράσετε - ειδικά αν έχετε χαμηλό προϋπολογισμό. Εάν τα χρήματα δεν είναι πρόβλημα, χρησιμοποιήστε τα όλα σύμφωνα με τις οδηγίες. Σε τελική ανάλυση, δεν είστε ποτέ πολύ μυώδεις.

Καλύτερα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών

Προβολάν50

Προτεινόμενα σε: Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, Αύξηση της δύναμης, Οικοδόμηση μυών, Αύξηση βάρους Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν προ-τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται παγκοσμίως από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη - στεροειδή και συμπληρώματα - το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι Το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να ξεφύγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνοντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μια μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση 400% στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα του Probolan50!

Παραγγελία Προβολάν50

Σχετικά άρθρα