Change Language:


× Close
Υγεία των ανδρών
Υγεία των γυναικών
Ακμή και περιποίηση επιδερμίδας
Πεπτικό σύστημα
Διαχείριση πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και Fitness
Ψυχική υγεία και νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και ευεξία
Καρδιά & αίμα
Αναπνευστικό σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό σύστημα
Γενικά προβλήματα υγειονομικής περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη στους σελιδοδείκτες

Πώς επηρεάζει η διατροφή την αθλητική απόδοση;

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η κατάλληλη άσκηση, εκπαίδευση και άλλη φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για την αθλητική απόδοση. Ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φαίνεται να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι η διατροφή για την αθλητική απόδοση είναι επίσης κρίσιμη για την απόδοση ενός αθλητή. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σημασία της διατροφής για τους αθλητές.

Έτσι πώς η διατροφή επηρεάζει αθλητική απόδοση; Αν δεν τρώτε καλά, τις επιδόσεις σας θα μειωθεί ακόμα και αν ασκείσαι όλη την ώρα, επειδή το σώμα σας δεν παίρνει απλώς το καύσιμο που χρειάζεται για να αποδώσει στο καλύτερό. Χρειάζεστε το σωστό αριθμό θερμίδες, υγρά, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλες ουσίες για να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της αθλητικής απόδοσης σας.

Διαβάστε παρούσα γενική κατευθυντήρια γραμμή για περισσότερες πληροφορίες:

Διατροφή και αθλητική απόδοση

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν στην αθλητική απόδοση διατροφή. Θέλετε να εκτελέσετε στο καλύτερο της δυνατότητάς σας σε οποιαδήποτε αθλητική προσπάθεια, έτσι θα πρέπει να τρώτε καλά.

Nutrition in Sport

Τη διατροφή σας μπορεί να μην είναι ότι διαφορετικά από ένα κανονικό άτομο αυτό όλα θα εξαρτηθεί η αθλητική απόδοση που έπαιρναν μέρος σε. Όταν ασκείστε σκληρά για 90 λεπτά ή περισσότερο, με μεγάλη ένταση που χρειάζεται πολλή αντοχή, χρειάζεστε μια διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε σας κορυφή και να ανακτήσει γρήγορα αργότερα. Αυτό συμβαίνει γιατί διατροφή επηρεάζουν την αθλητική απόδοση!

Διατροφή αθλητών

Υδατάνθρακες

Ένας αθλητής τείνει να χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι ένα κανονικό άτομο καθιστική διότι τροφοδοτούνται υδατάνθρακες και καίτε σημαντικά περισσότερα καύσιμα όταν ασκείστε.

Το σώμα αλλάζει υδατάνθρακες σε γλυκόζη η οποία είναι μια μορφή της ζάχαρης και μετατρέπεται σε μυς ως γλυκογόνο. Όταν ασκείστε το γλυκογόνο μετατρέπεται στη συνέχεια σε ενέργεια. Θα χρειάζεστε υδατάνθρακες, ειδικά αν ασκείστε για μεγάλη διάρκεια.

Πολλοί αθλητές θα φορτώσουν στους υδατάνθρακες για 3 ή 4 ημέρες πριν από την εκδήλωσή τους, έτσι ώστε να έχουν αρκετά γλυκογόνου καταστήματα για να τους πάρει μέσα από αυτό το γεγονός. Την ημέρα της εκδήλωσης, θα πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από το συμβάν ώστε το στομάχι έχει χρόνο για να αδειάσει το ίδιο.

Carbohydrates for Athlete

Σύμφωνα με το εθνικό κέντρο για πληροφορίες βιοτεχνολογίας, ΗΠΑ Εθνική Βιβλιοθήκη της ιατρικής:

Στην αθλητική διατροφή, θα πρέπει να πάρει περίπου το 70% θερμίδες από υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει συνήθως τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Αν ασκήστε για μια μακράς διάρκειας θα πάμε να ιδρώνετε πολύ, ώστε να πρέπει να αντικαταστήσετε ζωτικής σημασίας μέταλλα.

Μικρά σνακ όπως αθλητικά ποτά, σπορ μπαρ, φρούτα ή χυμό φρούτων μπορούν να βοηθήσουν ξαναγεμίσει το σώμα σας ζωτικής σημασίας μέταλλα για να σας βοηθήσουν να πάρετε μέσα από μια μεγάλη προπόνηση. Μόλις ολοκληρωθεί η άσκηση σας που θέλετε να φορτώσετε στους υδατάνθρακες, όπως αυτές θα βοηθήσει να αποκαταστήσει το σώμα σας από τις επιπτώσεις της αυστηρή άσκηση.

Πρωτεΐνη

Οι αθλητές πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης , επειδή αυτό είναι ό, τι χτίζει τη μυϊκή μάζα και βοηθά να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Πρωτεΐνη μπορεί να προέλθει από πηγές όπως τα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, πουλερικά, άπαχο κρέας και ορισμένα λαχανικά.

Protein for Athlete

Η διεθνής κοινωνία των σπορ διατροφή (ISSN) λέει:

Θα πρέπει να λάβει σε επαρκή πρωτεΐνη , εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μέγιστη απόδοση ως αθλητής. Ένας αθλητής που είναι ενδυνάμωσης συνήθως χορωδίες περίπου 1,7 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά χιλιόγραμμο του βάρους σωμάτων τους. Συνήθως, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 1,2 έως 1,4. ένα 200-λίρας αθλητής θα χρειαστεί περίπου πενήντα και εκατό γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, θέλετε να φάτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και δεν στηρίζονται σε συμπληρώματα με πρωτεΐνη, αν μπορείτε να το βοηθήσει επειδή πάρα πολλή πρωτεΐνη μπορεί να βάλει μια πίεση στο σώμα σας.

Λίπος

Οι περισσότεροι αθλητές θα πάρει τα απαιτείται λίπη που χρειάζονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Αν τρώτε τρόφιμα τακτική πρόσληψη λίπους σας πιθανότατα θα είναι κανονική.

Τρόφιμα, όπως σολομός, ελαιόλαδο, τόνος, ελιές και αβοκάντο θα παράσχει επαρκή σωστή λίπος για τους αθλητές.

Υγρά

Είναι σημαντικό ως αθλητή να καταναλώσει επαρκή υγρό. Οι περισσότεροι από αυτό το υγρό θα πρέπει να είναι νερό και δεν θα πρέπει να βασίζονται σε αθλητικά ποτά, παρόλο που αυτά μπορεί να συμβάλει στην αναδημιουργία ηλεκτρολύτες σας μετά από αυστηρή άσκηση.

Αυτά τα ποτά δεν πρέπει να σας κύρια πηγή υγρών. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει δραστικά σας απόδοση άσκηση σας έτσι εσείς πρέπει πάντα ενυδάτωση κατά το δυνατόν.

«Σωστή ενυδάτωση θα κρατήσει το σώμα σας λειτουργεί στις καλύτερες στιγμές και να βοηθήσει να αυξήσει την αθλητική απόδοση και ακόμη και αφαίρεση αποβλήτων!»
Tweet

Συμπληρώματα αθλητών

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν τη σημασία της διατροφής για τους αθλητές , αλλά συχνά και παραμέληση συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να εκτελέσει καλύτερα κατά τη διάρκεια άσκησης.

Athlete Supplements

WebMD.com έχει μια προειδοποίηση:

Οι αθλητές πρέπει να παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα και άλλων βιταμινών αν έχουν ελλείψεις. Το s σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και έναν διατροφολόγο σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες σας ως αθλητής, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλές μεταβλητές στο παιχνίδι.
Συμπληρώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε κάποια από τη διατροφή σας μπορεί να λείπουν από τη διατροφή σας. Εδώ είναι ένα υποβαθμισμένο σχετικά με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και συμπληρώματα.

Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και αθλητική απόδοση

Ακολουθεί μια πλήρη λίστα των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης:
  • Βιταμίνη Α - βοηθά στην ενίσχυση της όρασης για τους αθλητές
  • Βιταμίνη D - εμποδίζει την απώλεια οστικής μάζας
  • Βιταμίνη Ε - μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα
  • Βιταμίνη K - βοηθά οστών μεταβολισμό
  • Β1 - μπορεί να βελτιώσει την αναβολική όριο
  • Β2 - μπορεί να ενισχύσει τη διαθεσιμότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια άσκησης
  • B3 - βοηθά με το μεταβολισμό της ενέργειας και μειώνει τη χοληστερόλη
  • B6 - μπορεί να βελτιώσει άπαχο μάζα αερόβια ικανότητα και τη δύναμη
  • Β12 - μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα
  • Φολικό οξύ - μπορεί να βελτιώσει το οξυγόνο στο αίμα
  • Βιταμίνη C - μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια άσκησης
  • Βόριο - αυτό μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών κατά την κατάρτιση αντίστασης
  • Ασβέστιο - προωθεί την αύξηση κόκκαλων και βοηθά με το μεταβολισμό του λίπους
  • Χρώμιο - μπορεί να μείωση του σωματικού λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας
  • Σίδηρος - μπορεί να βοηθήσει την αθλητική απόδοση σε εκείνους που μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου ή υποφέρουν από αναιμία
  • Μαγνήσιο - αυτό μπορεί να βοηθήσει με το μεταβολισμό της ενέργειας
  • Φώσφορος - μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει να παρέχει περισσότερη ενέργεια αερόβια για αθλητές
  • Κάλιο - αυτό μπορεί να βοηθήσει με μυϊκές κράμπες
  • Σελήνιο - αυτό μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις αερόβια άσκηση
  • Νάτριο - αυτό είναι γνωστό για να βοηθήσει με μυϊκές κράμπες και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σωστή ισορροπία των υγρών του σώματος όταν φάγατε βαριά προπόνηση
  • Θειικό vanadyl - αυτό μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη των μυών. Σας δίνει περισσότερη δύναμη, καθώς και αντοχή
  • Ψευδαργύρου - αυτό είναι γνωστό για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος μορφή τις ακαμψίες της άσκησης

  • Συμπληρώματα για την οικοδόμηση των μυών

    Μύες κτίριο συμπληρώματα μπορεί επίσης να βελτιώσει την αθλητική απόδοση:
    • Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης από όλες τις πηγές
    • Σκόνες πρωτεΐνης και shakes (χρησιμοποιούν με φειδώ)
    • Η κρεατίνη
    • EAA ή απαραίτητα αμινοξέα

    Συμπληρώματα απώλειας βάρους

    • Καφεΐνη
    • Εφέδρα
    • Σαλικίνη
    • Δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες
    • εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
    • διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
    • Αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου

    Απόδοση συμπληρώματα

    • Αθλητικό ποτό για ενυδάτωση
    • Επαρκές νερό
    • Φωσφορικό νάτριο
    • Καφεΐνη
    • Διττανθρακικό νάτριο
    • Πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά την άσκηση για την επισκευή των μυών και των ιστών

    Περίληψη: Πώς η διατροφή επηρεάζει αθλητική απόδοση;

    Sport επιδόσεις διατροφή είναι ένα κρίσιμο μέρος κάθε αθλητής s επιδόσεις. Δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί η σημασία της διατροφής για τους αθλητές όπως s ακόμα πιο σημαντική από ό, τι τακτική άσκηση όπως το σώμα χρειάζεται το σωστό καύσιμο για έναν αθλητή να κερδίσει την απόδοσή τους.

    Αν είστε εκ νέου ζητώντας «πώς η διατροφή επηρεάζει αθλητική απόδοση;», θα πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν γιατρό, καθώς και ένας ειδικός Αθλητισμός διατροφή οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από κάποιον άλλο.

    Αυτό το άρθρο είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή ως προς το πώς πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας για άσκηση και πώς η διατροφή επηρεάζει τη αθλητική απόδοση. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε πραγματικό ολόκληρα τρόφιμα δεδομένου ότι αυτό είναι ό, τι χρειάζεται το σώμα για την καθημερινή δραστηριότητα, καθώς και άσκηση.

    Συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αθλητική απόδοση, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντικό!

    Καλύτερα συμπληρώματα για την αθλητική απόδοση

    Probolan50

    Προτεινόμενα για: τη βελτίωση αθλητικών επιδόσεων, αυξάνει την αντοχή, Την οικοδόμηση των μυών, φόρμουλες αύξησης βάρους
    Top Healthcare Product Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκία, τα οποία έχουν δημιουργηθεί από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα υπέρ-τεστοστερόνης προϊόν που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο, από επαγγελματίες και ερασιτέχνες κορμιά που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά διαθέσιμα στο εμπόριο παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη - στεροειδή και συμπληρώματα - Probolan 50 δεν έχουν αρνητική επίδραση στην δραστικότητα.

    Probolan50 εγγύηση: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

    Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να κατεβείτε στο περιθώριο και να μπείτε στην δράση με την έκκριση ένα ισχυρό ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία ενεργοποιεί μια μεταβολική αλυσιδωτής αντίδρασης με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει κατά 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες που να δοκιμάσει ένα σχήμα των Probolan50!

    Σειρά Probolan50