Change Language:


× Close
Φόρμα σχολίωνX

Λυπούμαστε, αλλά το μήνυμά σας δεν ήταν δυνατή η αποστολή του μηνύματός σας, ελέγξτε όλα τα πεδία ή προσπαθήστε ξανά αργότερα.

Σας ευχαριστούμε για το μήνυμά σας!

Φόρμα σχολίων

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την υγειονομική περίθαλψη. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και βοηθήστε μας να βελτιώσουμε περαιτέρω την ιστοσελίδα μας!




Αυτή η φόρμα είναι απολύτως ασφαλής και ανώνυμη. Δεν ζητάμε ούτε αποθηκεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα: την IP, το email ή το όνομά σας.

Ανδρική Υγεία
Υγεία των Γυναικών
Ακμή & Φροντίδα δέρματος
Πεπτικά και Ουροποιητικά Συστήματα
Διαχείριση Πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και φυσική κατάσταση
Ψυχική Υγεία και Νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και Ευεξία
Καρδιά - Αίμα
Αναπνευστικό Σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό Σύστημα
Γενικά Προβλήματα Υγειονομικής Περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη σε σελιδοδείκτες

Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών; Συμπληρώματα αποκατάστασης μυών

Καλύτερα συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών

Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών; Σας προτείνουμε τα καλύτερα συμπληρώματα αποκατάστασης:

Μύες

Η άσκηση είναι ευεργετική για όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων, των οστών, των τενόντων, των εντέρων, του εγκεφάλου, του παγκρέατος, του ήπατος, των εντέρων, του ανοσοποιητικού συστήματος, των μυών, των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο επειδή οι μύες εκτελούν δύο σημαντικές εργασίες, όπως το κάψιμο που απαιτείται καύσιμο για ενέργεια και συστέλλονται ως απάντηση στη βιασύνη των ηλεκτρικών σημείων από τον εγκέφαλο.

Ο μυς είναι ικανός να καίει πολλαπλά καύσιμα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένων αμινοξέων που λαμβάνονται από πρωτεΐνες, λιπαρών οξέων από λίπος και γλυκόζης από υδατάνθρακες. Ο τύπος καυσίμου που καίγεται για την ενέργεια βασίζεται στη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Όταν σηκώνετε το βάρος, οι μύες πήραν μικρο δάκρυα και διασπώνται μέσω του καταβολισμού. Μετά την ανόρθωσή σας, το σώμα σας αρχίζει αμέσως να επιδιορθώνει τους μυς σας, αλλά το σώμα σας χρειάζεται τη βοήθειά σας. Εάν θέλετε να έχετε τα μέγιστα οφέλη από κάθε προπόνησή σας, θα πρέπει να προτιμάτε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται αρκετή ξεκούραση και επαρκή ύπνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που αποδεικνύονται χρήσιμες για την ανάκτηση των μυών σας.

Αποκατάσταση μυών

Αφού πιέσετε τον εαυτό σας σκληρά, θα αισθανθείτε πόνο και κάψιμο στους μυς σας. Η προπόνησή σας δεν θα χτίσει τους μυς σας μέχρι να σταματήσετε να σηκώνετε βάρος και να δώσετε λίγο χρόνο στο σώμα σας για την αποκατάσταση των μυών. Οι μύες δεν μεγαλώνουν στο γυμναστήριό σας ή ενώ κάνετε τζόκινγκ στο δρόμο. θα αυξηθούν μετά την προπόνησή σας.

International Federation of Bodybuilding and FitnessΔιεθνής Ομοσπονδία Bodybuilding και Φυσικής Κατάστασης:

Η αποκατάσταση των μυών είναι μια βελτίωση στην απόδοση των σκελετικών μυών σας που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή έντονης άσκησης. Μετά την προπόνησή σας, το σώμα σας αντικαθιστά ή επιδιορθώνει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες μέσω μιας κυτταρικής διαδικασίας όπου μετριάζει τα μυϊκά σκέλη μαζί για να δημιουργήσει νέες μυοϊνίδια ή μυϊκή πρωτεΐνη. Οι επιδιορθωμένες μυοϊνίδια κλιμακώνονται σε αριθμό και πάχος για να δημιουργήσουν μυϊκή υπερτροφία ή μυϊκή ανάπτυξη.
Η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει όταν ο ρυθμός σύνθεσης της μυϊκής πρωτεΐνης αυξάνεται από την ταχύτητα διάσπασης της μυϊκής πρωτεΐνης. Αυτή η υιοθεσία δεν θα συμβεί κατά την άρση βαρών, αλλά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσής σας. Εάν έχετε αισθανθεί πόνο μετά την προπόνησή σας, αντιμετωπίζετε την τοπική βλάβη των μυών μετά την άσκηση.

Σημασία της αποκατάστασης των μυών

Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε χρόνο αποκατάστασης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, επειδή το σώμα μας εγκλιματίζεται στο άγχος των προσπαθειών προπόνησης και προπόνησης. Η αποκατάσταση των μυών επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευάσει τους τραυματισμένους ιστούς και να αναπληρώσει την αποθηκευμένη ενέργεια. Οποιαδήποτε σωματική εργασία ή άσκηση προκαλεί αλλαγές στο σώμα σας, όπως εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου (αποθήκες ενέργειας) και διάσπαση των μυϊκών ιστών και προκαλεί απώλεια υγρών.

Ο χρόνος αποκατάστασης επέτρεψε σε αυτά τα καταστήματα να επιτρέψουν και να αναπληρωθεί η επισκευή των ιστών. Χωρίς επαρκή χρόνο για αντικατάσταση και βελτίωση των ιστών, το σώμα σας θα συνεχίσει τη διάσπαση των ιστών.

Μετά την προπόνηση, θα αισθανθείτε πόνο και θα αντιμετωπίσετε την τοπική μυϊκή δυσλειτουργία από τις προπονήσεις σας. Αυτή η βλάβη στους μυς προκαλεί απόρριψη κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και φλεγμονωδών μορίων που ενεργοποιούν τα δορυφορικά κύτταρα. Βλάβη από ασκήσεις μπορεί να παρουσιαστεί στα μυϊκά κύτταρα. Ο πόνος μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου με άλλους μηχανισμούς.

Καθώς σταματάτε να γυμνάζεστε, οι μύες σας αρχίζουν να αναπτύσσονται. Το μεταβολικό στρες μπορεί να είναι ο λόγος διόγκωσης των κυττάρων γύρω από τους μυς σας που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών χωρίς απαραίτητη αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων σας. Αυτή η ανάπτυξη ονομάζεται σαρκοπλασματική υπερτροφία. Για να προκαλέσετε ταχεία ανάρρωση, θα πρέπει να παρέχετε την κατάλληλη διατροφή στο σώμα σας.

Μην παραλείπετε το τέντωμα

Το τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση της βλάβης στους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μυς. Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν σχετικά με το χρόνο διατάσεων είτε πριν από την άσκηση είτε μετά την άσκηση. Ανεξάρτητα από το χρόνο του, οι διατάσεις μπορούν να κρατήσουν το σώμα σας ευέλικτο απελευθερώνοντας σφίξιμο και ένταση των μυών. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε σωστά με σφιχτούς μύες.

IAAFΣύμφωνα με την World Athletics (πρώην Διεθνής Ένωση Αθλητικών Ομοσπονδιών)::

Οι κακές τεχνικές διατάσεων μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό σε χαμηλότερα μέρη του σώματος όπως το γόνατο και η πλάτη. Φροντίστε να συμπεριλάβετε δυναμικές διατάσεις στην προθέρμανση, ενώ εξοικονομείτε στατικές διατάσεις για μετά τις προπονήσεις. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για να μάθετε για τη σωστή τεχνική διατάσεων για να αυξήσετε την ευελιξία των μυών σας.
Λάβετε υπόψη ότι το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τη μυϊκή ένταση και να υποβαθμίσετε τον μυϊκό πόνο. Οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε θετικά αποτελέσματα των προπονήσεών σας. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση του μυός σας και να κάνετε κάποιες κινήσεις των αρθρώσεων. Μπορείτε να πάρετε το πλεονέκτημα του καλύτερου μυϊκού συντονισμού και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε πολλά μέρη του σώματος.

Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών;

Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών για να βελτιώσετε την ανάπτυξη των μυών, τη δύναμη και την αντοχή; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι αρκετά απλή, επαρκής ξεκούραση και ύπνος. Το σώμα σας θα χρειαστεί ξεκούραση και επαρκή ύπνο για σχεδόν 8 ώρες. Η ελαφριά άσκηση όπως το ελαφρύ τζόκινγκ ή το κολύμπι θα σας βοηθήσει να τονώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.

National Institutes of HealthΣύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις μέγιστες τοξίνες από το σώμα και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τον μυϊκό πόνο σας επώδυνο, οπότε πίνετε σχεδόν 2 έως 3 λίτρα νερού σε τακτική βάση για να το αποφύγετε.

Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1:2 αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες πριν ή μετά από μια προπόνηση. Θα μειώσει τη σκληρότητα της μυϊκής τρυφερότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα icepack για να ανακουφίσετε τον πόνο ή να κάνετε κρύα λουτρά. Μπορείτε να αναμίξετε λίγο αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου σας ή να κάνετε μασάζ για τη θεραπεία των πονεμένων μυών. Εάν συνεχίσετε την προπόνηση χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας.

Ανάπαυση & Ενεργητική Αποκατάσταση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε για να ανακτήσετε τους μυς σας. Δώστε σχεδόν 8 ώρες υγιούς ύπνου στο σώμα σας για να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σας. Η ενεργή αποκατάσταση ορίζεται ως μια εύκολη προπόνηση σε σύγκριση με την τακτική ρουτίνα προπόνησής σας. Η ενεργή προπόνηση αποκατάστασης θα είναι λιγότερο έντονη σε σύγκριση με την κανονική σας προπόνηση. Η ενεργή ανάκτηση είναι εύκολο να γίνει με την ελαφριά εργασία, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι ή τις ελαφριές ασκήσεις.

Εάν ένα άπειρο άτομο πρόκειται να ξεκινήσει την άσκηση, μπορεί να ξεκινήσει με μια ελαφριά βόλτα για μερικά λεπτά. Η ενεργητική αποκατάσταση είναι αντίθετη με μια παθητική αποκατάσταση που σημαίνει πλήρη ανάπαυση από την άσκησή σας. Η ενεργή αποκατάσταση σας βοηθά να βελτιώσετε τη μεταβολική οδό της ανάκτησης. Μερικές ιδέες για ενεργή προπόνηση αποκατάστασης είναι η ελαφρύτερη άρση βαρών, η πεζοπορία, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η γιόγκα.

Ενυδάτωση και Θρέψη

Το νερό βοηθά όλες τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η μείωση του στρες στην καρδιά σας, η βελτίωση του τόνου του δέρματός σας, η βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας και η αποτελεσματική πρόσληψη της διατροφής. Πρέπει να πίνετε νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή διατροφή για να θεραπεύσει τους τραυματισμένους μύες.

Πρέπει να τρώτε την καθαρή διατροφή και να επιλέγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε συμπληρώματα αποκατάστασης μυών στη διατροφή σας. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να μαγειρεύετε το φαγητό σας πριν από το χρόνο για να γεμίσετε το στομάχι σας με υγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε να πάρετε το πλεονέκτημα της προπόνησής σας, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό.

Συμπληρώματα μετά την προπόνηση

Εάν θέλετε να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών, το σώμα σας απαιτεί επαρκή θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σας ασχολείται με τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο από το επίπεδο δραστηριότητάς του. Αυτό που τρώτε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι κρίσιμο.

Η κατανάλωση συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μετά ή μετά την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αποκατάσταση, την απόδοση και τη σύνθεση του σώματός σας. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση μπορούν να αναπληρώσουν το γλυκογόνο, να αυξήσουν τη σύνθεση της πρωτεΐνης και να μειώσουν τη διάσπαση της πρωτεΐνης. Τα συμπληρώματα αποκατάστασης μυών περιέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το σώμα σας.

Καλύτερα συμπληρώματα αποκατάστασης μυών

Μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα αποκατάστασης μυών για να μειώσετε τη σοβαρότητα του μυϊκού πόνου και να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών. Εδώ είναι τα καλύτερα συμπληρώματα αποκατάστασης:
  1. Τρελός - 95 πόντοι.
  2. Ἀτρεμενό — 81 βαθμοί.
  3. Μεταδρόλη — 75 πόντοι.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 βαθμοί από τους 100. Το CrazyBulk είναι ένα σύνολο τέλειων συμπληρωμάτων αποκατάστασης μυών που προσφέρουν τεράστια κέρδη μυών επιτρέποντας στους μυς να αναπτυχθούν βέλτιστα μεταξύ των προπονήσεων. Είναι μια νόμιμη και ασφαλής εναλλακτική λύση στεροειδών. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας και να έχετε γρήγορα αποτελέσματα εντός 30 ημερών.

Εγγύηση CrazyBulk: Προσφέρουν επιστροφή χρημάτων για όλα τα μη ανοιγμένα αντικείμενα για περίοδο 14 ημερών μετά την ημερομηνία παραγγελίας.

Τρελά εξαρτήματα:
Δ-Μπαλ; ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και ένα κούνημα BCAA σχεδιασμένο για καθημερινή λήψη.
Τεστο-Μαξ; μια συντήρηση τεστοστερόνης και αναμνηστική.
Δεκαδούρο; ένα preworkout για να υπερφορτώσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο.
Τρενορόλ; ένας μεταβολιστής που βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών για την ανάπτυξη των μυών και την απογύμνωση του λίπους που είναι δύσκολο να στοχεύσει.

Γιατί #1; Αυτό το συνδυαστικό πακέτο είναι ένας ισχυρός συνδυασμός συστατικών οικοδόμησης μυών για την αποκατάσταση των μυών και την καλύτερη ανάπτυξη των μυών.

Παραγγείλετε Τρελό Μπουλκ
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 βαθμοί από τους 100. Το XtremeNO είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα μετά την προπόνηση επειδή είναι φορτωμένο με μονοξείδιο του αζώτου. Είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για την οικοδόμηση του σώματός σας. Ειδικά συστατικά αυτού του συμπληρώματος είναι κετογλουταρικού, L-κιτρουλίνη, Κετοϊσοκαπροϊκό, και L-αργινίνη.

Εγγύηση XtremeNO: Εάν δεν είστε 100% ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα του XtremeNO, μπορείτε να το επιστρέψετε εντός 30 ημερών από την αγορά για πλήρη επιστροφή χρημάτων.

Το XtremeNO περιέχει ένα προηγμένο μείγμα αμινοξέων L-αργινίνης που προκαλούν αύξηση των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) στο σώμα που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους μυς σας όπου το χρειάζονται περισσότερο.

Γιατί όχι #1; Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων είναι μόνο 30 ημέρες.

Παραγγελία XτρεμεΝΟ
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 βαθμοί από τους 100. Το Metatron είναι απαραίτητο για το πρόγραμμα προπόνησής σας επειδή μπορεί να ωθήσει το σώμα σας μακριά. Μπορεί να κάνει σταδιακές βελτιώσεις καθώς προσπαθείτε να ανεβείτε από ένα οροπέδιο σε ένα άλλο.

Εγγύηση Metadrol: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Metadrol χρησιμοποιεί μια κλινικά δοκιμασμένη φόρμουλα που έχει αποδειχθεί σε εκτεταμένες μελέτες για την αύξηση της δύναμης, τη βελτίωση της αναζωπύρωσης των μυών και τη μείωση της μυϊκής κόπωσης. Συνδυάζοντας γνωστά συμπληρώματα και εξωτικά συστατικά σε μια φόρμουλα που κερδίζει, το Metadrol είναι σε θέση να δώσει στους πραγματικούς αθλητές ένα πραγματικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα όταν η κρίσιμη στιγμή απαιτεί να είστε στα καλύτερά σας!

Γιατί όχι #1; Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές που έλαβαν Metadrol απέκτησαν δύναμη και μείωσαν το χρόνο αποκατάστασης. Ωστόσο, λειτουργεί ως αναβολικό, και μπορεί να προκαλέσει ορμονική καταστολή που συνήθως έρχεται παράλληλα με τα συμπληρώματα αυτού του τύπου.

Παραγγελία Μεταντρόλ

Αποτρέψτε την υπερβολική προπόνηση

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειωμένη δύναμη και κίνητρο και χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις σας. Οι μύες σας δεν θα αναπτυχθούν κατά την άσκηση. μεγαλώνουν ενώ κοιμάστε, ξεκουράζεστε και αναρρώνετε.

Χωρίς κατάλληλη ανάπαυση, μπορείτε να εισέλθετε στην κατάσταση υπερπροπόνησης. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική προπόνηση, πιέζετε τον εαυτό σας στην παγίδα της υπερβολικής προπόνησης. Το σώμα σας απαιτεί σωστή ανάπαυση και η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επιβραδύνει την απόδοσή σας.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να πάρετε σχεδόν δύο ημέρες άδεια για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να τους δώσετε τον κατάλληλο χρόνο για να αναπτυχθούν. Πρέπει να ορίσετε τα όριά σας και να διατηρήσετε την προπόνησή σας μέσα σε μία ώρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών;

Πώς να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών; Συνιστούμε τα συμπληρώματα αποκατάστασης μυών:
Τελευταία ενημέρωση: 2022-09-13