Change Language:


× Close
Υγεία των ανδρών
Υγεία των γυναικών
Ακμή και περιποίηση επιδερμίδας
Πεπτικό σύστημα
Διαχείριση πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και Fitness
Ψυχική υγεία και νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και ευεξία
Καρδιά & αίμα
Αναπνευστικό σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό σύστημα
Γενικά προβλήματα υγειονομικής περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη στους σελιδοδείκτες

Πώς να αυξήσει την αντοχή των μυών; Βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αντοχή

How to Increase Muscle Endurance?Είστε βέβαιοι ότι θέλετε να ξέρω Πώς να αυξήσει την αντοχή των μυών; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή και την αντοχή.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για μυϊκή αντοχή που παρέχουν επίσης οφέλη καρδιαγγειακή αντοχή. Για την περαιτέρω ενίσχυση της μυϊκής αντοχής, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για την αντοχή όπως μονοξειδίου του αζώτου συμπληρώματα.

Διαβάστε μας κατευθυντήρια γραμμή για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την μυϊκή αντοχή:

Σχετικά με την αντοχή των μυών

Την αντοχή των μυών είναι πόσο καιρό παίρνει μέχρι κουρασμένοι είναι οι μύες σας. Αν bodybuilding ή είναι ένα φυσικό αθλητής οποιουδήποτε είδους χρειάζεστε καλή μυϊκή αντοχή. Εάν έχετε μια φυσική θέση εργασίας, πρέπει επίσης να έχετε καλή μυϊκή αντοχή, έτσι δεν παίρνετε κουρασμένοι ενώ στην εργασία.

Muscle Endurance

Όταν είστε κατάρτισης δύναμη, την αντοχή των μυών είναι πόσες επαναλήψεις μιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε μέχρι να χρειαστεί να πάρετε ένα υπόλοιπο. Αυτό μπορεί να είναι ένα bicep μπούκλα, μια κατάληψη, ένα πηγούνι-up και ούτω καθεξής. Θέλετε να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να πάρει μέσω της άσκησης χωρίς να αισθάνεται κουρασμένο.

Υπάρχουν άλλοι τύποι μυϊκής αντοχής όπως καρδιαγγειακή αντοχή. Χρειάζεστε αυτό όταν κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και κάνει άλλες ασκήσεις που είναι περισσότερο από μια καρδιαγγειακή φύση. Όταν σας μυϊκής αντοχής χτίζετε επάνω τις μυϊκές ίνες ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερη σωματική άσκηση με λιγότερη κόπωση.

Μέτρηση της μυϊκής αντοχής σας

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε κατάρτιση δύναμης , είναι σημαντικό να λάβει κάποιες δοκιμές μυϊκή αντοχή , καθώς και δοκιμή σας μυική δύναμη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε σας άσκηση έντασης και πόσο θα άρει κατά τη διάρκεια άσκησης.

Ασκήσεις για την μυϊκή αντοχή

Για να αυξήσει την αντοχή και την αντοχή, που χρειάζεται να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Μία από τις κορυφαίες ασκήσεις να κάνετε όταν θέλετε να μετρήσετε σας μυϊκή αντοχή είναι η push-up.

Push-Ups

Push-Ups

Η ιδέα είναι να κάνετε όσες push-ups , που μπορείτε να κάνετε πριν να μπορεί να χωρέσει πια τη μορφή. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετρήσετε τα αποτελέσματα σας με βάση την ηλικία και το φύλο. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλή περιτύπωμα για σας συνολικά μυϊκή αντοχή. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας την πάροδο του χρόνου, όπως να αναπτύξετε περαιτέρω σας μυϊκής αντοχής με διαφορετικές ασκήσεις.

Ασκήσεων χαμηλής έντασης

Low-Intensity Exercises

Να αναπτύξουν μυϊκή αντοχή σας, θα πρέπει να πάρετε ένα πρόγραμμα χαμηλότερης έντασης ασκήσεις για τη βελτίωση της συνολικής μυϊκής αντοχής σας. Κάνετε ένα χαμηλότερο βάρος και στη συνέχεια περισσότερες επαναλήψεις για να βοηθήσει να οικοδομήσει σας αντοχή στον χρόνο. Ένα καλό ρόλο του αντίχειρα είναι περίπου 15-25 επαναλήψεις από μία άσκηση για σας σύνολο.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Cardiovascular Exercises

Για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή αντοχή σας, θα πρέπει να προσθέσετε χρόνο σταδιακά καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι.

Ασκήσεις για να κάνετε

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής σας.
  1. Σας άθλημα ή δραστηριότητα

    Μπορείτε να καταλήξετε δαπανών περισσότερο χρόνο εργασίας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες για τη δημιουργία αντοχής εάν εκτελέσετε διαφορετικά αθλήματα. Για παράδειγμα, εάν εκτελείτε, σας θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Αν είστε ένα bodybuilder, θα κάνετε άσκηση που καλύπτει ολόκληρο το σώμα σας.

  2. Σανίδα

    Για να γίνει η σανίδα, θέλετε να Ξαπλώστε στο στομάχι σας και να έχουν τα ισχία σας αγγίξει το έδαφος. Θέλετε το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών επίπεδη και να χρησιμοποιήσετε τους βραχίονες σας να στηρίξουν τους επάνω. Θέλετε να σφίγγουν οι μύες του ώμου και σφίξτε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Θέλετε να κρατήσετε αυτό για 30-45 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε. Αυτό θα μετρήσει για μία επανάληψη. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για τη δημιουργία μυϊκής αντοχής σας.

  3. Καταλήψεις

    Μια άλλη μεγάλη άσκηση είναι η στάση οκλαδόν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με απλό σωματικό βάρος ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πραγματικό βάρος. Αυτή είναι μια άσκηση κατάρτισης δύναμη πυρήνων και η τέλεια επιλογή για τη δημιουργία μυϊκής αντοχής σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρότυπο δύναμη.

  4. Lunge

    Μια άλλη καλή άσκηση για μυϊκή αντοχή, ιδιαίτερα στα πόδια είναι το lunge. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές lunges ότι μπορείτε να εκτελέσετε που είναι τέλεια για οικοδόμηση μυών σας και την αντοχή σε βάθος χρόνου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές lunges που μπορείτε να κάνετε και είναι πολύ επωφελείς.

  5. Push-Up

    Το push-up είναι ένα άλλο τέλειο άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε την αντοχή των μυών σας. Θα πρέπει να αποσκοπεί να κάνει αρκετές push-ups αρχικά και στη συνέχεια εργαστείτε σας τρόπο έως περισσότερες επαναλήψεις, αν θέλετε να οικοδομήσουμε επάνω σας μυϊκή αντοχή. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του το push-up που μπορείτε να κάνετε. Αν είστε νέος στο κατάρτισης δύναμης ή δεν έχουν πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο, το push-up είναι πολύ εύκολο να κάνουμε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

  6. Βασικές άρσης βαρών

    Επίσης, μπορείτε να δημιουργήσει την αντοχή των μυών σας, κάνοντας ασκήσεις βασικές bodybuilding. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με άρση βαρών που θα βοηθήσει να οικοδομήσει την αντοχή των μυών σας. Καθώς ασκείστε, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις την πάροδο του χρόνου, όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη.

Καθημερινά ασκήσεις

Για τη δημιουργία μυϊκή αντοχή και καρδιαγγειακή αντοχή που χρειάζεται να κάνετε καθημερινά ασκήσεις. Θα πρέπει να εργάζονται έξω μέχρι αποτυχία μυς σας για τα καλύτερα αποτελέσματα. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκούν δύο μυϊκές ομάδες σε μια σειρά. Πρέπει να δώσετε μια ομάδα μυών όπως τα πόδια σας μια μέρα ανάπαυσης πριν την άσκηση τους και πάλι. Αν μπορείτε να κάνετε τα πόδια την Τετάρτη δεν μπορείτε πρέπει να κάνετε τα πόδια σας και πάλι μέχρι την Παρασκευή έτσι αυτοί μπορεί να ξεκουραστεί και να τους μυς σας να ανακτήσει.

«Ανάπαυσης οι μύες σας είναι κρίσιμη για να αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή αντοχή, καθώς αυτό είναι το πώς αυτοί επισκευή, αναδόμηση και να αναπτυχθούν.»
Tweet
Μύες θα αυξηθούν σε ηρεμία, δεν όταν στην πραγματικότητα εργάζεστε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια σχετικά με την οικοδόμηση μυϊκή αντοχή σας, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός προσωπικού γυμναστή. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε έναν αρχάριο σε προχωρημένο πρόγραμμα. Αρχάριοι πρέπει να κάνουν ασκήσεις για δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, ενώ ενδιάμεσα να ασκείστε για τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Προχωρημένος χρήστης μπορεί να ασκήσει για έξι ημέρες την εβδομάδα με μια μέρα μακριά.

Συμπληρώματα για την αντοχή των μυών και την αντοχή

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής για την αντοχή που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δημιουργήσουν την αντοχή των μυών και την αντοχή σας. Ένα από τα πιο ευεργετικά είναι μονοξειδίου του αζώτου συμπληρώματα.

Σχετικά με το μονοξείδιο του αζώτου

Χρειαζόμαστε μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα κύτταρα μας επικοινωνούν έτσι ώστε να μπορούν να στέλνουν τα σήματα σε όλο το σώμα. Μονοξείδιο του αζώτου βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων.

Nitric Oxide Supplements

Σύμφωνα με κλινικές μελέτες:

Όταν παίρνετε μονοξείδιο του αζώτου, εσείς μπορεί να ρυθμίσει την αρτηριακή σας πίεση καθώς διαστέλλει τις αρτηρίες.
Αυτό μπορεί να πάρει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας, η οποία βοηθά τους μυς σας να αυξάνεται καθώς ασκείστε. Μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τον οργανισμό στην καταπολέμηση φλεγμονών, σας δίνει καλύτερο ύπνο, βοηθά το στομάχι και αυξάνει την αντοχή.

Καρδιαγγειακά οφέλη του νιτρικού οξειδίου

Μονοξείδιο του αζώτου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα , διότι όταν παίρνετε φάρμακα καρδιάς, όπως η νιτρογλυκερίνη, απελευθερώνει νιτρικό οξείδιο και αυτό στη συνέχεια χαλαρή στένωση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την συνολική υγεία της καρδιάς.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Σύμφωνα με τα εθνικά ινστιτούτα της υγείας:

Όταν έχετε συσσώρευση πλάκας ή αυτό που ονομάζουμε αθηροσκλήρωσης, τόσο από τη λήψη του νιτρικού οξειδίου, υγεία της καρδιάς σας θα βελτιώσει. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας πριν να πάρετε το μονοξείδιο του αζώτου, εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για κάποια καρδιακή πάθηση να εξασφαλίσει ότι το συμπλήρωμα που θέλετε να είναι υγιές για σας.

Μονοξείδιο του αζώτου και ασκήσεις

Μπορείτε να αυξήσει το μονοξείδιο του αζώτου από την άσκηση. Όταν η άσκηση των μυών απαιτεί περισσότερο οξυγόνο και αίμα προμήθειες αυτό το οξυγόνο. Όπως η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα, οι αρτηρίες θα απελευθέρωση νιτρικού οξειδίου στην κυκλοφορία του αίματος και αυτό ανοίγει μέχρι τα τοιχώματα των αγγείων, έτσι ώστε περισσότερο αίμα μπορεί να περάσει μέσω.

Nitric Oxide and Exercises

Ισχυρίζεται Μπέρκλεϊ Wellness, σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, Σχολή Δημόσιας Υγείας :

Τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου. Την ίδια στιγμή, να βελτιώσει τις ασκήσεις και να αποκτούν μεγαλύτερη αντοχή ένα καλό μονοξείδιο του αζώτου συμπλήρωμα πρόκειται να είναι πολύ ευεργετική, καθώς μπορεί να βοηθήσει την ικανότητά σας να βάλει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε οι μύες σας να εργαστούμε σκληρότερα.

Μονοξείδιο του αζώτου και διατροφή

Μπορείτε να πάρετε περισσότερες μονοξείδιο του αζώτου μέσω της διατροφής και τα συμπληρώματα, όπως L-αργινίνη και κιτρουλίνη. Αυτά είναι δύο αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για δύναμη και αντοχή.

Μπορείτε να πάρετε l-αργινίνη σε κρέατα, ξηροί καρποί, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό θα μετατρέψει κιτρουλίνη και μονοξείδιο του αζώτου. Η κιτρουλίνη μετατρέπεται στη συνέχεια πίσω σε αργινίνη η οποία καθιστά περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου. Μπορείτε να αγοράσετε αργινίνηκαι ως συμπληρώματα για την αύξηση σας συνολική παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και κιτρουλίνη.

Nitric Oxide and Diet

Σύμφωνα με το Κέντρο μελετών διατροφής:

Για να μεγιστοποιήσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, θα πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη από φρέσκα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, σπόροι, και υγιεινά έλαια. Μπορείτε επίσης να πάρετε μονοξειδίου του αζώτου συμπληρώματα όπως αυτό θα σας βοηθήσει να παράγουν καλύτερα από ό, τι διατροφή σας μπορεί να είναι σε θέση να παράγουν νιτρικό οξείδιο.

Οφέλη από συμπληρώματα διατροφής για αντοχή

Όταν παίρνετε ένα μονοξείδιο του αζώτου συμπλήρωμα αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως το μυστικό σας όπλο για να αποκτήσουν μεγαλύτερη αντοχή και την αντοχή. Θα επωφεληθείτε από μεγαλύτερη ροή του αίματος και οξυγόνου σε όλο το σώμα. Μπορείτε επίσης να καταργήσετε γαλακτικό οξύ το οποίο δημιουργείται όταν ασκείστε σε μεγάλο βαθμό. Το γαλακτικό οξύ κάνει σκληρότερα για να ανακτήσει και να έχετε περισσότερο χρόνο αποκατάστασης. Αργινίνη είναι εξαντλημένο καθώς ασκείστε έτσι ένα καλό νιτρικού συμπληρώματος οξειδίων θα βοηθήσει επαναφέρετε τα επίπεδα αργινίνης σας.

Συμπληρώματα να σας δώσει μια πιο αποτελεσματική προπόνηση έτσι έχετε περισσότερη μυϊκή δύναμη και αντοχή από ό, τι κανονικά μπορεί να έχετε με μια κανονική διατροφή, ακόμη και αν ήταν ήδη υγιή.

Αν θέλετε να ξέρετε Πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών, συμπληρώματα διατροφής για την αντοχή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτό είναι μια μικρή λίστα των παροχών αυτών των συμπληρωμάτων, καθώς υπάρχουν πολλά περισσότερα στην αγορά μπορείτε να πάρετε που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή των μυών σας και να οικοδομήσουν περισσότερο την αντοχή:
  • Συμπλήρωμα διατροφής για την αντοχή σας δίνει μεγαλύτερη απόδοση, έντονη μυϊκή αντλία και αυξάνει την αγγείωση σας. Μπορεί να ληφθεί από μόνη της ή με άλλα συμπληρώματα για να βελτιώσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να σας βοηθήσει να ανακτήσει μετά την άσκηση. Υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου και καλύτερη ροή του αίματος.
  • Μονοξείδιο του αζώτου αναμνηστική δίνει άπαχο μυϊκή μάζα, περισσότερη δύναμη και περισσότερες αγγείωση. Περιέχει L-κιτρουλίνη αργινίνη και κρεατίνης για να βοηθήσει ενισχύσει σας αντοχή και μυϊκή δύναμη.
  • Μονοξείδιο του αζώτου συμπλήρωμα θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο γρήγορα, καλύτερα και σας δίνει περισσότερη δύναμη. Συνδυάζει τρία ισχυρά νιτρικό οξείδιο ενισχυτές για να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα. Σας δίνει περισσότερες καρδιαγγειακή αντοχή, περισσότερη αντοχή και περισσότερο την αντοχή των μυών.

Συμπέρασμα: Συμπληρώματα διατροφής για αθλητές

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή αντοχή και να στηρίξει την οικοδόμηση των μυών σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την μυϊκή αντοχή, να τρώτε καλά και να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής για αντοχή ως ένα προστιθέμενο όφελος.

Λαμβάνοντας ένα καλό συμπλήρωμα μονοξείδιο του αζώτου θα σας βοηθήσει να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε και αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη ειδικά εάν είστε αθλητής ή bodybuilder και χρειάζεστε αποτελέσματα με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να τα χρειάζονται. Αν έχετε θέσει σε χρόνο και κόπο μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή των μυών σας και να πάρετε ισχυρότερη.

Καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή αντοχή

Probolan50

Προτεινόμενα για: τη βελτίωση αθλητικών επιδόσεων, αυξάνει την αντοχή, Την οικοδόμηση των μυών, φόρμουλες αύξησης βάρους
Top Healthcare Product Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκία, τα οποία έχουν δημιουργηθεί από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα υπέρ-τεστοστερόνης προϊόν που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο, από επαγγελματίες και ερασιτέχνες κορμιά που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά διαθέσιμα στο εμπόριο παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη - στεροειδή και συμπληρώματα - Probolan 50 δεν έχουν αρνητική επίδραση στην δραστικότητα.

Probolan50 εγγύηση: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να κατεβείτε στο περιθώριο και να μπείτε στην δράση με την έκκριση ένα ισχυρό ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία ενεργοποιεί μια μεταβολική αλυσιδωτής αντίδρασης με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει κατά 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες που να δοκιμάσει ένα σχήμα των Probolan50!

Σειρά Probolan50