Πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών; Βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αντοχή

Θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή και την αντοχή.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για μυϊκή αντοχή που παρέχουν επίσης οφέλη καρδιαγγειακής αντοχής. Για να ενισχύσετε περαιτέρω τη μυϊκή αντοχή, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για αντοχή, όπως συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου.

Διαβάστε τις οδηγίες μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μυϊκή αντοχή:

Σχετικά με την αντοχή των μυών

Η μυϊκή αντοχή είναι ο χρόνος που χρειάζεται μέχρι να κουραστούν οι μύες σας. Εάν κάνετε bodybuilding ή είστε φυσικός αθλητής οποιουδήποτε είδους χρειάζεστε καλή μυϊκή αντοχή. Εάν έχετε μια φυσική δουλειά, πρέπει επίσης να έχετε καλή μυϊκή αντοχή, ώστε να μην κουράζεστε ενώ εργάζεστε.



Όταν προπονείστε δύναμη, η μυϊκή αντοχή είναι πόσες επαναλήψεις μιας άσκησης μπορείτε να κάνετε μέχρι να χρειαστεί να ξεκουραστείτε. Αυτό μπορεί να είναι μια μπούκλα δικεφάλου, μια οκλαδόν, ένα πηγούνι και ούτω καθεξής. Θέλετε να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να περάσετε την άσκηση χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι μυϊκής αντοχής, όπως η καρδιαγγειακή αντοχή. Το χρειάζεστε αυτό όταν κολυμπάτε, κάνετε ποδηλασία, τρέχετε και κάνετε άλλες ασκήσεις που είναι περισσότερο καρδιαγγειακής φύσης. Όταν κάνετε μυϊκή αντοχή, δημιουργείτε τις μυϊκές ίνες, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερη άσκηση με λιγότερη κόπωση.

Μέτρηση της μυϊκής αντοχής σας

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης , είναι σημαντικό να κάνετε κάποιες δοκιμές μυϊκής αντοχής καθώς και να δοκιμάσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησής σας και πόσο σηκώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ασκήσεις Μυϊκής Αντοχής

Για να αυξήσετε την αντοχή και την αντοχή, πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Μία από τις κορυφαίες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να μετρήσετε τη μυϊκή σας αντοχή είναι το push-up.

Push-ups

Ασκήσεις χαμηλής έντασης

Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε τη μυϊκή σας αντοχή.

1. Το άθλημα ή η δραστηριότητά σας

   Μπορεί να καταλήξετε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο δουλεύοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες για να δημιουργήσετε αντοχή εάν εκτελείτε διαφορετικά αθλήματα. Για παράδειγμα, αν τρέχετε, θα περνάτε περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Εάν είστε bodybuilder, θα κάνετε άσκηση που καλύπτει ολόκληρο το σώμα σας.
   
   

2. Σανίδα

   Για να κάνετε τη σανίδα, θέλετε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να έχετε τους γοφούς σας να αγγίζουν το έδαφος. Θέλετε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια επίπεδα και χρησιμοποιήστε τους βραχίονες σας για να τα στηρίξετε. Θέλετε να σφίξετε τους μύες των ώμων και να σφίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θέλετε να το κρατήσετε για 30-45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπορείτε να χαλαρώσετε. Αυτό θα μετρούσε για μία επανάληψη. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για να δημιουργήσετε τη μυϊκή αντοχή σας.
   
   

3. Καταλήψεις

   Μια άλλη μεγάλη άσκηση είναι η κατάληψη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με απλό σωματικό βάρος ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά βάρη. Αυτή είναι μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης και η τέλεια επιλογή για την οικοδόμηση της μυϊκής αντοχής σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την τυπική άσκηση δύναμης.
   
   

4. Ξιφίζω

   Μια άλλη καλή άσκηση για μυϊκή αντοχή ιδιαίτερα στα πόδια είναι το lunge. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί πνεύμονες που μπορείτε να εκτελέσετε, οι οποίοι είναι ιδανικοί για την οικοδόμηση των μυών και της αντοχής σας με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί πνεύμονες που μπορείτε να κάνετε και είναι όλοι πολύ ευεργετικοί.
   
   

5. Push-up

   Το push-up είναι μια άλλη τέλεια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αντοχή των μυών σας. Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε πολλά push-ups στην αρχή και στη συνέχεια να εργαστείτε μέχρι περισσότερες επαναλήψεις εάν θέλετε να δημιουργήσετε τη μυϊκή σας αντοχή. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του push-up που μπορείτε να κάνετε. Εάν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης ή δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, το push-up είναι πολύ εύκολο να το κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
   
   

6. Βασική Άρση Βαρών

   Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε την αντοχή των μυών σας κάνοντας βασικές ασκήσεις bodybuilding. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με την άρση βαρών που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την αντοχή των μυών σας. Καθώς ασκείστε, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου καθώς δυναμώνετε.
   
   

Καθημερινές ασκήσεις

Για να δημιουργήσετε μυϊκή αντοχή και καρδιαγγειακή αντοχή πρέπει να κάνετε καθημερινές ασκήσεις. Θα πρέπει να γυμνάζεστε μέχρι να αποτύχουν οι μύες σας για καλύτερα αποτελέσματα. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε δύο μυϊκές ομάδες στη σειρά. Πρέπει να δώσετε σε μια μυϊκή ομάδα, όπως τα πόδια σας, μια ημέρα ανάπαυσης πριν τα ασκήσετε ξανά. Εάν κάνετε πόδια την Τετάρτη, δεν πρέπει να κάνετε τα πόδια σας ξανά μέχρι την Παρασκευή, ώστε να μπορούν να ξεκουραστούν και οι μύες σας να ανακάμψουν.

Οι μύες θα αναπτυχθούν σε κατάσταση ηρεμίας, όχι όταν γυμνάζεστε πραγματικά. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την οικοδόμηση της μυϊκής αντοχής σας, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός προσωπικού γυμναστή. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αρχάριο σε προχωρημένο πρόγραμμα. Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν ασκήσεις περίπου δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, ενώ οι ενδιάμεσοι μπορούν να ασκηθούν για τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ένας προχωρημένος χρήστης μπορεί να ασκηθεί για έξι ημέρες την εβδομάδα με μία ημέρα ρεπό.

Συμπληρώματα για μυϊκή αντοχή και αντοχή

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής για αντοχή που μπορείτε να πάρετε για να δημιουργήσετε την αντοχή και την αντοχή των μυών σας. Ένα από τα πιο ευεργετικά είναι τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου.

Σχετικά με το μονοξείδιο του αζώτου

Χρειαζόμαστε μονοξείδιο του αζώτου , καθώς βοηθά τα κύτταρά μας να επικοινωνούν έτσι ώστε να μπορούν να στέλνουν σήματα σε όλο το σώμα. Το μονοξείδιο του αζώτου βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις βακτηριακές λοιμώξεις.

Καρδιαγγειακά οφέλη του μονοξειδίου του αζώτου

Το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα , επειδή όταν παίρνετε φάρμακα για την καρδιά όπως η νιτρογλυκερίνη, απελευθερώνει μονοξείδιο του αζώτου και αυτό στη συνέχεια χαλαρώνει τα στενά αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Μονοξείδιο του αζώτου και ασκήσεις

Μπορείτε να αυξήσετε το μονοξείδιο του αζώτου με άσκηση. Όταν ασκείστε, οι μύες απαιτούν περισσότερο οξυγόνο και το αίμα παρέχει αυτό το οξυγόνο. Καθώς η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα, οι αρτηρίες θα απελευθερώσουν μονοξείδιο του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος και αυτό ανοίγει τα τοιχώματα των αγγείων, ώστε να μπορεί να περάσει περισσότερο αίμα.

Μονοξείδιο του αζώτου και διατροφή

Μπορείτε να πάρετε περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου μέσω της διατροφής και τα συμπληρώματα όπως L-αργινίνη και κιτρουλίνη. Αυτά είναι και τα δύο αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για δύναμη και αντοχή.

Μπορείτε να πάρετε L-αργινίνη σε κρέατα, ξηρούς καρπούς, φρούτα, και γαλακτοκομικά τρόφιμα. Αυτό θα μετατραπεί σε κιτρουλίνη και μονοξείδιο του αζώτου. Η κιτρουλίνη στη συνέχεια μετατρέπεται πίσω σε αργινίνη που παράγει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου. Μπορείτε να αγοράσετε τόσο κιτρουλίνη και αργινίνη ως συμπληρώματα για να αυξήσετε τη συνολική παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου.

Οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής για αντοχή

Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα μονοξειδίου του αζώτου , αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως το μυστικό όπλο σας για να αποκτήσετε περισσότερη αντοχή και αντοχή. Θα επωφεληθείτε από περισσότερη ροή αίματος και οξυγόνο σε όλο το σώμα. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ που δημιουργείται όταν ασκείστε έντονα. Το γαλακτικό οξύ καθιστά δυσκολότερη την ανάρρωση και έχετε μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης. Η αργινίνη εξαντλείται καθώς ασκείστε, οπότε ένα καλό συμπλήρωμα μονοξειδίου του αζώτου θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων αργινίνης σας.

Τα συμπληρώματα σας δίνουν μια πιο αποτελεσματική προπόνηση , ώστε να έχετε περισσότερη μυϊκή αντοχή και αντοχή από ό, τι θα μπορούσατε κανονικά να έχετε με μια κανονική διατροφή, ακόμη και αν ήταν ήδη υγιής.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών, τα συμπληρώματα διατροφής για αντοχή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτή είναι μια μικρή λίστα με τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων, καθώς υπάρχουν πολλά περισσότερα στην αγορά που μπορείτε να πάρετε που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή των μυών σας και να χτίσετε περισσότερη αντοχή:

• Το συμπλήρωμα διατροφής για αντοχή σας δίνει περισσότερες επιδόσεις, έντονη μυϊκή αντλία και αυξάνει την αγγείωσή σας. Μπορεί να ληφθεί μόνο του ή με άλλα συμπληρώματα για να βελτιώσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά την άσκηση. Υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου και την καλύτερη ροή του αίματος.
• Ο ενισχυτής μονοξειδίου του αζώτου σας δίνει άπαχη μυϊκή μάζα, περισσότερη δύναμη και περισσότερη αγγείωση. Περιέχει L-κιτρουλίνη, αργινίνη και κρεατίνη για να ενισχύσει την αντοχή και τη μυϊκή σας δύναμη.
• Νιτρικό συμπλήρωμα οξειδίου θα σας βοηθήσει να πάρετε γρηγορότερα, καλύτερα, και σας δίνει περισσότερη δύναμη. Συνδυάζει τρεις ισχυρούς ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου για να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα. Σας δίνει περισσότερη καρδιαγγειακή αντοχή, περισσότερη αντοχή και περισσότερη μυϊκή αντοχή.

Συμπέρασμα: Συμπληρώματα διατροφής για αθλητές

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και να υποστηρίξετε την οικοδόμηση των μυών σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για μυϊκή αντοχή, να τρώτε καλά και να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής για αντοχή ως πρόσθετο όφελος.

Λαμβάνοντας ένα καλό συμπλήρωμα μονοξειδίου του αζώτου θα σας βοηθήσει να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε και αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά αν είστε αθλητής ή bodybuilder και χρειάζεστε αποτελέσματα με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να τα χρειαστεί. Εάν αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή των μυών σας και να γίνετε ισχυρότεροι.

Καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή αντοχή

Probolan50

Προτεινόμενα σε: Βελτίωση αθλητικής απόδοσης, Αύξηση δύναμης, Οικοδόμηση μυών, Αύξηση βάρους Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν προ-τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται παγκοσμίως από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη - στεροειδή και συμπληρώματα - το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στην ισχύ.

Probolan50 Εγγύηση: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε συσκευασία που δεν έχει ανοιχτεί, εάν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνοντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μια μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει 400% αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά άρθρα