Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις; Καλύτερα συμπληρώματα για εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Οι άθεοι και οι bodybuilders ενδιαφέρονται πάντα να βρουν την πιο αξιόπιστη και ισχυρή λύση για να ενισχύσουν τη συνολική τους δύναμη και να μάθουν πώς να ενισχύουν την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις. Η προπόνηση ρουτίνας δεν βελτιώνει μόνο τη σωματική σας υγεία. Αντίθετα, μπορεί να ενισχύσει και τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία.

Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης συστήνουν την κατάρτιση δύναμης για τη βελτιωμένη αποδοτικότητα άντλησης,την καλύτερη απόδοση του νευρικού συστήματος και τον αυξανόμενο μεταβολισμό. Οι υγιείς ρουτίνες γυμναστικής λειτουργούν ως το καλύτερο φάρμακο για τη συνολική υγεία και ευεξία.

Ωστόσο, εκτός από την παλιομοδίτικη προπόνηση αντοχής χαμηλής έντασης, οι ειδικοί συχνά συστήνουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ως μια εντελώς νέα προσέγγιση στην οικοδόμηση μυών.

Τι είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση;

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης,ή HIIT εν ολίγοις, είναι γνωστή ως η κορυφαία τάση φυσικής κατάστασης κατά τα έτη 2019-2020. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στυλ κατάρτισης που συμβάλλουν σε μια ποικιλία επιπτώσεων στην υγεία.

Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό όπως κανένας άλλος τύπος προπόνησης, με προσαρμογές που συμβαίνουν σε μυς όπως ο πυρήνας, η κοιλιακή χώρα, οι τένοντες, ο τετρακέφαλος, ακόμη και τα χέρια και τα πόδια σας.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι HIIT δεν προκαλεί παρενέργειες στα επίπεδα μεταβολισμού σας. Επιπλέον, ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπείται κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης που επιτρέπεται μεταξύ αυτών των προπονήσεων. Αυτή η εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το αερόβιο ενεργειακό σας σύστημα με ευκολία.

Οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης

Μερικοί από εσάς μπορεί να είναι περίεργοι να γνωρίζουν τα οφέλη για την υγεία από τις ρουτίνες προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης. Λοιπόν, είναι πολλοί σε αριθμούς. Ωστόσο, λίγα από αυτά παρατίθενται παρακάτω για να ενημερώσετε τη γνωσιακή σας βάση:

1. Εξαιρετικά αποδοτικό

   Οι ειδικοί το συνιστούν καλύτερη ρουτίνα προπόνησης για όσους περνούν εξαιρετικά απασχολημένες ώρες εργασίας κάθε μέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιθυμητή πρόοδο σε μόλις 15 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συμπιέσετε την υψηλής έντασης διαλειμματική εκπαίδευσή σας στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
   
   Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο American College of Sports Medicine Annual Meeting το έτος 2011, η εκτέλεση της προπόνησης HIIT μόνο για δύο εβδομάδες μπορεί να σας παρέχει αποτελέσματα ισοδύναμα με την προπόνηση αντοχής που πραγματοποιήθηκε για σχεδόν 6 έως 8 εβδομάδες.
   
   

2. Κάψτε περισσότερο λίπος

   Δεν πρόκειται μόνο για την καύση θερμίδων. Οι ρουτίνες προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης προωθούν επίσης έναν κύκλο επισκευής στο σώμα σας για να βελτιώσετε τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Με αυτό, μπορείτε να κάψετε περισσότερα λίπη σε μικρότερο χρόνο και τα αποτελέσματα είναι πιο βιώσιμα σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση φυσικής κατάστασης.
   
   Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος που εναποτίθεται στο σώμα σας, hiit μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε σε σχήμα γρήγορα.
   
   

3. Χτίστε μια υγιέστερη καρδιά

   Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης συνιστάται σε όλους εκείνους που πάσχουν από ορισμένα θέματα που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς. Λειτουργεί βελτιώνοντας την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου του σώματός σας, έτσι ώστε η καρδιά σας να μπορεί να απολαύσει έναν υγιή κύκλο άντλησης.
   
   Οι ειδικοί το αξιολογούν ως μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καρδιοεκγνώζης που υπόσχονται μακροπρόθεσμα οφέλη. Είναι πολύ καλύτερο από τις παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης αντοχής. Το πιο εκπληκτικό μέρος είναι ότι δεν προκαλεί άγχος στα επίπεδα μεταβολισμού σας.
   
   

4. Δεν υπάρχει απαραίτητος εξοπλισμός

   Δεν υπάρχει συγκεκριμένος εξοπλισμός που μπορεί να χρειαστείτε για να εκτελέσετε ρουτίνες προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης. Περιλαμβάνει μια λίστα με ορισμένες βασικές δραστηριότητες που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να δοκιμάσετε ποδηλασία, τρέξιμο, άλματα σχοινιών ή πολλές άλλες παρόμοιες δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν χωρίς ειδική ρύθμιση γυμναστικής. Γρήγορα πόδια, ψηλά γόνατα ή άλματα. οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς σου. Και στη συνέχεια θα πρέπει να προσθέσετε συγκεκριμένα διαλείμματα για ξεκούραση για να το κάνετε μια διαλειμματική προπόνηση.
   
   

5. Διατηρήστε τους μυς

   Όλοι όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει τεχνικές προπόνησης φυσικής κατάστασης μπορεί να γνωρίζουν το γεγονός ότι είναι συνήθως αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί η μυϊκή δύναμη ενώ χάνετε λίπος. Συνήθως, οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης σταθερής κατάστασης οδηγούν σε απώλεια μυών.
   
   Αλλά τίποτα τέτοιο δεν συμβαίνει με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Σας βοηθά να διατηρήσετε τους σκληρά κερδισμένους μυς σας, συμβάλλοντας παράλληλα στην απώλεια βάρους.
   
   

6. Βελτιώστε το μεταβολισμό

   Ενώ προωθεί την απώλεια λίπους, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση βοηθά επίσης στην τόνωση της παραγωγής της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Stats αποκαλύπτουν ότι με υψηλής έντασης προπονήσεις, η HGH μπορεί να αυξηθεί κατά σχεδόν 450% σε μόλις 24 ώρες της προπόνησής σας.

Σημειώστε ότι, το HIIT δεν αυξάνει μόνο τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Αντίθετα, ταυτόχρονα, μειώνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης. Με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε νεότεροι και υγιέστεροι όλη την ώρα.

Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση υποστηρίζει ακραία επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά για να επιτευχθούν μέγιστα αποτελέσματα πρέπει να ακολουθήσετε υγιείς ρουτίνες. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι εάν η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση δεν υποστηρίζεται από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών.

Υδατάνθρακες

Προκειμένου να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης και να ενισχύσετε την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις,θα πρέπει να ξεκινήσετε με υδατάνθρακες. Η ιδέα είναι να συνδυαστούν δύο τύποι υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Ο τέλειος συνδυασμός αυτών των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης.

Πριν προχωρήσετε περαιτέρω, θα πρέπει να ενημερώσετε τον προπονητή σας και θα πρέπει να δημιουργήσετε προσεκτικά ένα λεπτομερές σχέδιο διατροφής με αυτούς τους υδατάνθρακες, αλλά ταυτόχρονα να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες.

Πρωτεϊνεσ

Εκτός από αυτό, πρέπει να εστιάσετε στις πρωτεΐνες για να βελτιώσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών για έντονες προπονήσεις. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πρωτεΐνες που είναι εύπεπτες και μπορεί να μην αναστατώσουν το στομάχι σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα είστε σε θέση να πάρετε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες από διαφορετικές πηγές, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, αλλά η κατανάλωση άφθονης φυτικής πρωτεΐνης είναι επίσης μια καλή ιδέα.

Μερικά από τα καλύτερα παραδείγματα διατροφής που μπορούν να ακολουθηθούν πριν από την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι η πίτα, η βρώμη με αποξηραμένα φρούτα, το τοστ ολικής αλέσεως, το ελληνικό γιαούρτι με μούρα, η κομμένη σε φέτες μπανάνα με κέικ ρυζιού και το μήλο με βραστό αυγό.

Χρόνος ανάπαυσης

Ενώ μιλάμε για ρουτίνες Pre-HIIT, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε να μιλήσουμε για τη σημασία της ανάπαυσης. Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωσή σας! Από τη μία πλευρά πρέπει να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι για την προπόνηση σας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να έχετε λίγο χρόνο χαλάρωσης πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ετοιμαστεί για τη συνεδρία. Επιπλέον, ασκείστε διαλειμματική προπόνηση, οπότε είναι καλύτερο να ενδιαφέρεστε και για τα ενδιάμεσα προγράμματα ανάπαυσης. Μπορείτε να ελέγξετε μερικά μαθήματα στο διαδίκτυο ή να ρωτήσετε έναν έμπειρο γυμναστή σχετικά με τις ενδιάμεσες επιβραδύνσεις ή αναπαύσεις.

Καλύτερα συμπληρώματα για υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα βασίζονται σε φυτά και βότανα. Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις χρησιμοποιώντας αυτά τα συμπληρώματα;

Είμαστε πλέον έτοιμοι να σας παρέχουμε τον πλήρη οδηγό των συμπληρωμάτων διατροφής που μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη απόδοση κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας στο υψηλότερο:

1. Κρεατίνη

   Η κρεατίνη είναι βασικά μια φυσική ουσία στο ήπαρ και τα νεφρά. Ωστόσο, η ποσότητα που παράγει το σώμα στη ρουτίνα δεν είναι αρκετή για να χτίσει υψηλότερη δύναμη στο σώμα σας.
   
   Όταν θέλετε να επιτύχετε μέγιστη απόδοση, είναι καλύτερο να πάρετε κάποια επιπλέον πρόσληψη κρεατίνης μέσω συμπληρωμάτων. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας με ενισχυμένη αποθήκευση γλυκογόνου και καλύτερη υπερτροφία. Οι ειδικοί συστήνουν σχεδόν 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα με υδατάνθρακες.
   
   Πολλές μελέτες έχουν δείξει αυξημένη απόδοση αντοχής στην υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση κατά τη λήψη κρεατίνης με υδατάνθρακες.
   
   

2. Καφεΐνη

   Η καφεΐνη είναι ένα ουσιαστικό διεγερτικό που υπάρχει στο κεντρικό νευρικό σύστημα που συμβάλλει στην αυξημένη συγκέντρωση και εγρήγορση. Πολλές μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι η καφεΐνη έχει την ικανότητα να σώζει γλυκογόνο στο ανθρώπινο σώμα.
   
   Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένα λίπη για να τροφοδοτήσει τις φυσικές δραστηριότητες αντί για τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες. Οδηγεί σε θετική αντοχή με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Με συμπληρώματα καφεΐνης, το σώμα σας δεν θα ξεμείνει ποτέ από υδατάνθρακες.
   
   Η καφεΐνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση μυών, την αυξανόμενη αντοχή,και τη δύναμη. Παρόλο που αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά έχουν αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε ουσία έχει διαφορετικές επιπτώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι μια καλή ιδέα να επιλέξετε καφεΐνη σε συμπληρώματα που δεν θα προκαλέσει παρενέργειες και ανεπιθύμητες ενέργειες.
   
   

3. L-Καρνιτίνη

   Η L-καρνιτίνη είναι ένα ευρέως γνωστό αμινοξύ που βοηθά στη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, παρέχει επίσης απίστευτα αποτελέσματα για υψηλότερη απόδοση και γρήγορη ανάρρωση από την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό (που χρησιμεύει ως φυσικό αντιοξειδωτικό) και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για φλεγμονή.
   
   Πολλές μελέτες αποκαλύπτουν ότι η L-καρνιτίνη υπόσχεται ενισχυμένη αποθήκευση γλυκογόνου στους μυς και ταυτόχρονα βελτιώνει την παραγωγή ATP. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε υψηλότερα επίπεδα αντοχής με καθυστέρηση της κόπωσης.
   
   Αν μιλάμε για την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων,η L-καρνιτίνη λειτουργεί μειώνοντας την παραγωγή ελεύθερων ριζών και ως εκ τούτου συμβάλλει στην αποσύνθεση της βλάβης των μυϊκών ιστών. Μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε γρήγορη ανάρρωση από τον ώχρα που προκαλείται από έντονες ασκήσεις.
   
   

4. Λ-Αργινίνη

   Εδώ είναι ένα άλλο πιθανό αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να εκτελέσει αποτοξίνωση αμμωνίας. Ταυτόχρονα, αυτό το συστατικό είναι υπεύθυνο για τη θρέψη του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σύνθεση του DNA powerup και τη βελτίωση της απόδοσης ολόκληρου του σώματός σας. Η L-Αργινίνη είναι επίσης υπεύθυνη για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών διατηρώντας μια αποτελεσματική ροή αίματος μέσα στο σώμα σας. Αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιείται με hiit ρουτίνες προπόνησης. Μπορείτε να εξασφαλίσετε μακροπρόθεσμες αποδόσεις για τις ασκήσεις προπόνησης αντοχής.
   
   Με άλλα λόγια, Η L-Αργινίνη βοηθά το σώμα σας να σχηματίσει νέους μυς και να ανακάμψει από μυϊκή βλάβη γρήγορα και αποτελεσματικά. Είναι επίσης χρήσιμο για την προστασία του εγκεφάλου σας από βλάβες κατά τη διάρκεια του ύπνου και την προώθηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Περίληψη

Σε αυτό το άρθρο προσπαθήσαμε να παρέχουμε αρκετές λεπτομέρειες σχετικά με τη σημασία και τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, πώς να ενισχύσει την ενέργεια πριν από τις προπονήσεις και πώς να βελτιώσει την απόδοση με τα καλύτερα συμπληρώματα για υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση!

Είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε με τις υγιεινές ρουτίνες φυσικής κατάστασης για να επιτύχετε το σχήμα του σώματος των ονείρων σας το συντομότερο δυνατό!

Καλύτερα συμπληρώματα για την ένταση προπόνησης

Προμπολάν50

Χαρακτηρισμένος σε: Βελτιώστε την αθλητική απόδοση, δύναμη αύξησης, κτήριο μυών, κερδίζοντας βάρους Το Probolan50 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Probolan50 είναι ένα προϊόν υπέρ της τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αποκτήσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για την ανάπτυξη των μυών - στεροειδή και συμπληρώματα - Το Probolan 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στη δραστικότητα.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί αν μόνο δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό στο Probolan50 είναι το Epihydroxetiolan, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυσή σας για να βγει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρώντας μια ισχυρή ωχρινοτρόπο ορμόνη που προκαλεί μεταβολική αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια αύξηση 400% στην παραγωγή τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που δοκίμασαν ένα σχήμα του Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά Άρθρα