Change Language:


× Close
Υγεία των ανδρών
Υγεία των γυναικών
Ακμή και περιποίηση επιδερμίδας
Πεπτικό σύστημα
Διαχείριση πόνου
Απώλεια βάρους
Αθλητισμός και Fitness
Ψυχική υγεία και νευρολογία
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Ομορφιά και ευεξία
Καρδιά & αίμα
Αναπνευστικό σύστημα
Υγεία των ματιών
Υγεία αυτιών
Ενδοκρινικό σύστημα
Γενικά προβλήματα υγειονομικής περίθαλψης
Natural Health Source Shop
Προσθήκη στους σελιδοδείκτες

Πώς να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα; 3 συμβουλές για την οικοδόμηση των μυών

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleΗ πραγματοποίηση αλλαγών στο σώμα σας απαιτεί χρόνο, αλλά αν έχετε εργαστεί σκληρά για λίγους μήνες και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να Μάθετε πώς να χτίσετε τους μυς γρηγορότερα.

Γιατί να είσαι κολλημένος με μια άθλια προπόνηση όταν μπορείς να το κάνεις καλύτερα; Οι ίδιες ιδέες ισχύουν για κάθε είδους εκπαίδευση. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να βρείτε τις σωστές προπονήσεις και να πάρει τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, θα πρέπει να Μάθετε τη θεωρία του κτιρίου των μυών πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας.

Διαβάστε τις οδηγίες μας και μάθετε Πώς να χτίσετε τους μυς γρηγορότερα:

Το μυστικό για την οικοδόμηση των μυών

Το μυστικό για την οικοδόμηση μυών είναι να εκπαιδεύσει σκληρά και να τρώνε έξυπνα. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, μετακινήστε πολύ, και να πάρει αφθονία της πρωτεΐνης και επαρκής ύπνος για να χτίσει αυτή τη μυϊκή μάζα που επιθυμείτε.

The Secret to Building Muscle

Μια μελέτη από το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής βρέθηκε:

Η διατροφή σας είναι ακόμα πιο σημαντική από το πρόγραμμα άσκησής σας. Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους του μυϊκού κτιρίου είναι ότι θα πρέπει να τρώτε τεράστιο αριθμό θερμίδων για την ανάπτυξη των μυών. Ενώ το σώμα σας σίγουρα χρειάζεται θερμίδες για να αναπτυχθούν μύες, δεν χρειάζεστε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Συμβουλές για την οικοδόμηση των μυών

Αν θέλετε να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα στη ρουτίνα των μυών σας κτίριο, εξετάστε αυτές τις 3 σημαντικές συμβουλές για την οικοδόμηση των μυών:
  1. Αυξήστε τον αριθμό των περιόδων λειτουργίας ανά εβδομάδα.
  2. Εκπαιδεύουν κάθε μυϊκή ομάδα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
  3. Επιλέξτε τη σωστή διατροφή για ταχύτερη ανάπτυξη των μυών.

Αύξηση του αριθμού των περιόδων λειτουργίας ανά εβδομάδα

Μια τυπική ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει το στήθος τη Δευτέρα, την πλάτη την Τρίτη, τους ώμους την Τετάρτη, τα πόδια την Πέμπτη και τα χέρια την Παρασκευή. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση των μυών, υπάρχουν, στην πραγματικότητα, πιο ενδιαφέρουσες επιλογές.

Muscle protein synthesis

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

Όταν εκπαιδεύετε μια ομάδα μυών μόνο μία φορά την εβδομάδα, η πρωτεϊνική σύνθεση αυξάνεται για μια ημέρα ή δύο μετά τις συνεδρίες προπόνηση, τότε έρχεται πίσω στο φυσιολογικό αμέσως μετά. Και απλά δημιουργώντας περισσότερη μυϊκή βλάβη δεν φαίνεται να επιμηκύνει αυτή την περίοδο της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Πρωτεϊνική σύνθεση

Επιπλέον, η αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης μετά την εκπαίδευση κορυφώνεται νωρίτερα και επιστρέφει στο φυσιολογικό πιο γρήγορα σε εκπαιδευμένους ανθρώπους από ό, τι σε μη-αθλητές. Η συνέπεια είναι ότι η αλλαγή της πρωτεϊνικής σύνθεσης μειώνεται σε προχωρημένους επαγγελματίες.

Με άλλα λόγια, όταν εφαρμόζετε απευθείας σε μια ομάδα μυών μόνο μία φορά την εβδομάδα, οι μύες περνούν μερικές ημέρες σε μια "αναβολική κατάσταση" μετά τη συνεδρία, αλλά, αν αφήσετε μια ολόκληρη εβδομάδα μεταξύ κάθε προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας, θα χάσετε μια δεύτερη (και ίσως μια τρίτη) ευκαιρία να < C17 ~ διεγείρει την ανάπτυξη και να χτίσει τους μυς γρηγορότερα.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι πιο σημαντικό να κάνετε αρκετές προπονήσεις χαμηλής έντασης την εβδομάδα, αντί για μια ενιαία έντονη συνεδρία.

Εκπαιδεύουν κάθε μυϊκή ομάδα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα

Κάθε θεραπευτής της φυσιολογικής γενετικής σκέψης πώς να χτίσει τους μυς γρηγορότερα και όσο το δυνατόν περισσότερο μυ, θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα με την εκπαίδευση κάθε μυϊκή ομάδα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Εκπαίδευση 3 φορές την εβδομάδα

Η πρώτη επιλογή είναι να εκπαιδεύσεις ολόκληρο το σώμα σου τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλασσόμενες συνεδρίες και μέρες ρεπό. Γενικά, δουλεύουμε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή. Αλλά η εκπαίδευση την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο ή την Τετάρτη, την Παρασκευή και την Κυριακή, λειτουργεί εξίσου καλά.
  • Δευτέρα: όλο το σώμα
  • Τρίτη: ανάπαυση
  • Τετάρτη: όλο το σώμα
  • Πέμπτη: ανάπαυση
  • Παρασκευή: όλο το σώμα
  • Σάββατο: ανάπαυση
  • Κυριακή: ανάπαυση

Εκπαίδευση 4 φορές την εβδομάδα

Η επιλογή δύο είναι να εκπαιδεύσει 4 ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας ένα υψηλό/χαμηλό split. Εστιάστε στο πάνω σώμα τη Δευτέρα, το κάτω σώμα την Τρίτη και παίρνετε την Τετάρτη για να ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, την Πέμπτη, εργάζεστε στο πάνω μέρος του σώματος, και η Παρασκευή είναι για το κάτω σώμα. Περνάς το Σαββατοκύριακο χωρίς προπονήσεις. Κάθε ομάδα μυών ζητούνται δύο φορές την εβδομάδα για ταχύτερα κέρδη.
  • Δευτέρα: πάνω σώμα
  • Τρίτη: κάτω σώμα
  • Τετάρτη: ανάπαυση
  • Πέμπτη: πάνω σώμα
  • Παρασκευή: κάτω σώμα
  • Σάββατο: ανάπαυση
  • Κυριακή: ανάπαυση

Εκπαίδευση 5 φορές την εβδομάδα

Η τρίτη επιλογή είναι κάτι που ονομάζεται διάσπαση push/τράβηγμα/πόδια. Απαιτεί εκπαίδευση 4 έως 5 φορές την εβδομάδα, πιέζοντας (στήθος, ώμους, και τρικόμελα) τη Δευτέρα, τραβώντας (πίσω και δικέφαλα) την Τρίτη. Στη συνέχεια, παίρνετε μια μέρα ρεπό πριν από την άσκηση των ποδιών σας την Πέμπτη και να πάρει μια νέα μέρα ρεπό. Το Σάββατο, ξεκινάτε ξανά τον κύκλο και εξασκείστε ξανά την συνεδρία push.
  • Ημέρα 1: στήθος, ώμοι, τρικέφαλα
  • Ημέρα 2: πίσω, δικέφαλους
  • Ημέρα 3: ανάπαυση
  • Ημέρα 4: πόδια
  • Ημέρα 5: ανάπαυση
Έτσι, εκπαιδεύεις δύο μέρες, κάνεις μια μέρα ξεκούρασης, εξασκείσαι σε μια συνεδρία, και ξαναρχείς μια μέρα ξεκούρασης. Κάθε ομάδα μυών ζητούνται κάθε 5 ημέρες. Ωστόσο, καθώς δεν εκπαιδεύσετε τις ίδιες ημέρες κάθε εβδομάδα, χρειάζεστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα.

Εκπαίδευση 2 + 2 φορές την εβδομάδα

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαχωρισμό/κάτω για να εργαστείτε για κάθε ομάδα μυών 3 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύσετε 2 συνεχόμενες ημέρες, ακολουθούμενη από μια ημέρα ανάπαυσης, και απλά επαναλάβετε τη διαδικασία.
  • Ημέρα 1: κάτω σώμα
  • Ημέρα 2: άνω σώμα
  • Ημέρα 3: ανάπαυση
  • Ημέρα 4: κάτω σώμα
  • Ημέρα 5: άνω σώμα
  • Ημέρα 6: ανάπαυση
Αυτή η συχνότητα εκπαίδευσης λειτουργεί καλά αν έχετε τη δυνατότητα να ανακτήσει από το άγχος που συμβαίνει μετά από 5 προπονήσεις την εβδομάδα. Δεν είναι όλοι ικανοί, γι ' αυτό προσεγγίσεις αυτό το είδος του προγράμματος προσεκτικά. Υπάρχουν χιλιάδες άλλες διαφορετικές ρουτίνες, αλλά αυτές που μόλις είδαμε θα σας επιτρέψουν να χτίσετε μύες γρηγορότερα.

Η κύρια άκρη για την οικοδόμηση των μυών: ισορροπημένη διατροφή

Μια άλλη συμβουλή για την ταχύτερη δόμηση των μυών είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν δεν έχετε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να εξασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο σκληρά και δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα. Έχετε ακούσει πιθανώς στα δωμάτια γυμναστικής ή σε διαδικτυακές φράσεις φόρουμ, όπως το γρήγορο κτίριο των μυών είναι 60% εκπαίδευση και 40% διατροφή.

Λοιπόν, είναι λάθος. Πρέπει να εστιάσετε το 100% στην εκπαίδευσή σας και το 100% στη διατροφή σας.

Balanced nutrition

Σύμφωνα με το περιοδικό μέντιι:

Για να χτίσετε τους μυς γρηγορότερα είναι απαραίτητο να τρώτε πολύ: τουλάχιστον, περισσότερο από ό, τι το σώμα σας πρέπει να διατηρήσει τον εαυτό του. Κατά μέσο όρο, πρέπει να καταναλώσετε πλεόνασμα 300 σε 500 θερμίδες ημερησίως.
Πώς να χτίσετε τους μυς γρήγορα με τη σωστή διατροφή; Γενικά, γίνεται ένας αρκετά πονοκέφαλος όταν πρόκειται για την καταμέτρηση μακροθρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Γι ' αυτό θα κάνουμε τη ζωή σας ευκολότερη: μπορείτε να το κάνετε "με ένστικτο".

Πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη

Η μέθοδος είναι μάλλον εύκολη, αλλά απαιτεί εβδομαδιαία παρακολούθηση:

Για παράδειγμα, αν το μεσημέρι συνήθως τρώτε 1 μπολ ρύζι και 1 μπριζόλα, φάτε 1 και μισό μπολ ρύζι και 2 μπριζόλες. Στο τέλος, αν αυξήσετε τις ποσότητες που καταναλώνονται στα 3 κύρια γεύματά σας, θα συγκεντρώσετε τελικά τις θερμίδες που χρειάζεστε.

Το πρόβλημα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσατε να πάτε πέρα από ό, τι το σώμα σας χρειάζεται για να χτίσει μυς, και καταλήγουν να κερδίζουν υπερβολικό βάρος.

Γι ' αυτό πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος, τη μέση και το μέγεθος του στήθους σας:
  1. Ο πρώτος κανόνας είναι ότι η μέση σας δεν πρέπει να αυξάνεται γρηγορότερα από το μέγεθος του στήθους σας.
  2. Το δεύτερο είναι ότι το βάρος σας δεν πρέπει να κινείται περισσότερο από 0,5 κιλά (στην καλύτερη περίπτωση) ανά εβδομάδα.
Στο τέλος αυτού του γρήγορου προγράμματος κέρδους, θα έχετε περιορισμένη συσσώρευση λίπους χωρίς να πάρετε τον πρωταγωνιστικό ρόλο στον υπολογισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και των θερμίδων σας καθημερινά.

Πρωτεΐνη για ταχύτερη οικοδόμηση των μυών

Και το τελευταίο σημείο κλειδί είναι: θα πρέπει να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσει το μυ γρηγορότερα.

Protein for faster muscle building

Σύμφωνα με το WebMD:

Η κατανάλωση των πρωτεϊνών, και ως εκ τούτου η παρουσία των αμινοξέων στο αίμα, θα προκαλέσει μια αντίδραση του σώματός σας. Το ανθρώπινο σώμα τείνει πάντα να αποκαταστήσει την ισορροπία: αμινοξέα θα χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση των μυών ινών. Αυτό ονομάζεται η κατάσταση της αναβολισμός (την οποία κάθε θεραπευτής αναζητά και λατρεύει τόσο πολύ).
Συνιστάται να καταναλώνετε 2G ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, αν ζυγίσετε 70 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 140 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.

Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να πάρει 140 γραμμάρια σε 3 κύρια γεύματα, γι ' αυτό μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη σνακ μεταξύ των γευμάτων, ή απλά να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα για ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη όπως καζεΐνη, πρωτεΐνη αυγών, ή της σαρκοφάγων πρωτεϊνών.

Γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη: γεγονότα και μύθοι

Μην ξεγελιέστε από αυτό που βλέπετε στο διαδίκτυο ή στο δωμάτιο. Όπως αυτός ο τύπος απέκτησε 20 κιλά ξηρής μυϊκής μάζας σε ένα χρόνο. Θα δείτε με το χρόνο ότι το ανθρώπινο σώμα έχει τα όριά του και ότι δεν μπορεί να πάει τόσο γρήγορα όσο πιστεύουμε.

Πάρτε την υπομονή σας, εκτός αν πάτε στη σκοτεινή πλευρά για να υπερβείτε τα όριά σας. Αν θα θέλατε να δοκιμάσετε στεροειδή για ταχύτερη ανάπτυξη των μυών, θα πρέπει να γνωρίζετε όλους τους πιθανούς κινδύνους, παρενέργειες και επιπλοκές.

Τέλος πάντων, αν θα θέλατε να οικοδομήσουμε τους μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σας προτείνουμε θα πρέπει να επικεντρωθεί σε φυσικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών.

Καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη

Probolan50

Επιλεγμένα σε: Βελτιώστε την αθλητική απόδοση, Αυξήστε τη δύναμη, το κτίριο των μυών, τα προϊόντα αύξησης βάρους
Το Probolan50 είναι ένα διαιτητικό συμπλήρωμα με τη μορφή δισκίων, τα οποία δημιουργούνται από 100% φυσικά συστατικά. Top Healthcare Product Probolan50 είναι ένα προϊόν Pro-τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από επαγγελματίες και ερασιτέχνες bodybuilders που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να κερδίσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους. Σε αντίθεση με πολλά εμπορικά διαθέσιμα παρασκευάσματα για μυϊκή ανάπτυξη-στεροειδή και συμπληρώματα-Proμπόλαν 50 δεν έχει αρνητική επίδραση στην δραστικότητα.

Εγγύηση Probolan50: Θα επιστρέψουν τα χρήματά σας για κάθε πακέτο που δεν έχει ανοιχτεί, αν μόνο εσείς δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Το δραστικό συστατικό του Probolan50 είναι το επιυδροξυϊολό, ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα που σηματοδοτεί την υπόφυση σας για να πάρει από το περιθώριο και να μπει στη δράση εκκρίνουν μια ισχυρή ωχρινοτρόπου ορμόνης που ενεργοποιεί ένα μεταβολικό αλυσιδωτή αντίδραση με σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει μια 400% αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που προσπάθησαν ένα δοσολογικό σχήμα του Probolan50!

Παραγγελία Probolan50

Σχετικά άρθρα

Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο;

How to Reduce Muscle Pain?
Μύες θα βλάψει μετά από προπονήσεις, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα βοηθήσει να απαλύνει αυτόν τον πόνο. Θέλεις να είσαι σε θέση να αναρρώσεις γρήγορα από τον πόνο σου και να επιστρέψεις στην καθημερινή σου ζωή το συντομότερο δυνατόν. Ο πόνος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης και της γενετικής. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς σας;

How to Strengthen Your Muscles?
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πώς να ενισχύσουν τους μυς τους, αλλά δεν ξέρουν πώς να πάει για τη διαδικασία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνεις αυτό. Η εκπαίδευση δύναμης θέλει χρόνο και δεν θα συμβεί σε μια νύχτα. Θα πρέπει να μείνετε αφιερωμένος στη διαδικασία, καθώς και να επιμείνουμε σε μια τακτική προπόνηση ρουτίνας για να δείτε τα αποτελέσματα. Συμπληρώματα διατροφής για δύναμη όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα και καλή ρουτίνα άσκηση παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα για τη συντριπτική πλειονότητα των ατόμων.
Πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών?

How to Increase Muscle Endurance?
Θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την μυϊκή αντοχή; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή και την αντοχή. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τη μυϊκή αντοχή που παρέχουν επίσης οφέλη καρδιαγγειακής αντοχής. Για την περαιτέρω ενίσχυση της μυϊκής αντοχής, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για την αντοχή, όπως συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου. Διαβάστε τις οδηγίες μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μυϊκή αντοχή.